W 2015 r. Szacuje się, że ponad 1,6 miliona osób zostało zdiagnozowanych z rakiem tylko w Stanach Zjednoczonych. Zostaną poddani bolesnemu leczeniu, stresowi i traumie emocjonalnej.
Działania terapeutyczne, takie jak joga, mogą uzupełnić terapię przeciwnowotworową, aby pomóc w uzdrowieniu ciała, umysłu i ducha w trakcie walki z rakiem.
"Wiele badań wykazało, że joga może zwalczyć zmęczenie i poprawić siłę i zakres ruchu u pacjentów poddawanych leczeniu nowotworowemu" - mówi dr Maggie DiNome z John Wayne Cancer Institute w Santa Monica w Kalifornii.
Jakie są korzyści z jogi u chorych na raka i jak zacząć?
1. Mniejsze zmęczenie
Kilka badań łączyło jogę ze zmniejszonym zmęczeniem u pacjentów z rakiem. W kilku badaniach odnotowano znaczny spadek zmęczenia za pomocą jogi, a trzy badania wykazały, że zmęczenie pacjentów zmniejszyło liczbę sesji jogi wykonywanych w tygodniu.
2. Zmniejsz stres
Walka z chorobą zagrażającą życiu jest stresująca fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Joga może również pomóc w tym aspekcie raka. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenie siedmiotygodniowej rutyny jogi mogło zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia "zaburzenia nastroju" nawet o 65%. Inne badania wykazały, że zmniejszenie stresu również poprawia jakość życia, apetyt i może być odpowiedzialne za zmniejszenie bólu.
3. Poprawić funkcjonowanie fizyczne
Poza wszystkim na umyśle, rak wpływa na twoją zdolność do poruszania się. Spędzanie czasu w szpitalu lub choroba w domu może sprawić, że ciało będzie sztywne i obolałe, co utrudni wykonywanie codziennych zadań. Jako regularna forma ćwiczeń, joga jest łagodnym sposobem na pozostanie limber i aktywną. Przegląd 16 badań wykazał, że regularna praktyka jogi może poprawić funkcjonalne samopoczucie zarówno u pacjentów z rakiem, jak i osób, które przeżyły.
4. Śpij lepiej
Połączenie stresu fizycznego i psychicznego może utrudnić sen, ale uzdrowienie ciała wymaga dużego odpoczynku. Joga może pomóc w bezsenności i ułatwić pacjentom chorym na raka relaks w nocy. Niektóre badania wykazały, że joga może pomóc w poprawie jakości snu, wydajności i czasu trwania.
5. Niższe ryzyko nawrotu
"Wykazano, że powoduje zmniejszenie gęstości tkanki tłuszczowej, co może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu raka" - mówi dr DiNome z regularnej praktyki jogi. Otyłość jest czynnikiem ryzyka zachorowania na raka, a zarządzanie ryzykiem jest ważne nawet po diagnozie i leczeniu. Regularne ćwiczenia przez jogę to tylko jeden sposób na utrzymanie ryzyka na dystans.
Więc, gdzie zaczynasz?
Pacjenci z chorobą nowotworową i osoby, które przeżyły, zupełnie niezwiązane z praktyką jogi, powinny porozmawiać z lekarzem na temat programów, które mogą być specyficzne dla ich stanu. Coraz więcej centrów onkologicznych oferuje takie programy odnowy biologicznej, a instruktorzy jogi mają coraz większe doświadczenie w pracy z takimi pacjentami.
"W przeszłości współpracowałem z pacjentami chorymi na raka" - mówi Jessica Bellofatto, założycielka i dyrektor JBYoga w East Hampton w stanie Nowy Jork. "Praktyka jogi skupiająca się na postawach regeneracyjnych, relaksacji i medytacji jest bardzo pomocna w przypadku zmęczenia, lęku, depresji i innych objawów raka i leczenia raka."
Bellofatto zaleca cztery pozy, aby zacząć:
1. Siedzący rdzeń kręgowy
Bellofatto mówi, że ta pozy może pomóc w trawieniu i nudnościach. Zacznij od siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
- Oddychaj głęboko.
- Podczas wydechu powoli przekręć ciało, aby spojrzeć na prawe ramię, kładąc lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę za swoim ciałem.
- Oddychaj głęboko i przytrzymaj odcinek.
2. Nogi pod ścianą
Znana również jako Viparita Karani, ta pozycja może pomóc w walce ze zmęczeniem.
- Usiądź na podłodze, lewą stroną o ścianę.
- Skręć w lewo i podnieś nogi do ściany, obniżając ciało do pozycji na brzuchu.
- Wyrzuć pośladki pod ścianę.
- Twoje ramiona i głowa spoczną na podłodze, podczas gdy nogi rozciągną się w tej zrelaksowanej pozycji.
3. Oparty kąt pochylenia
Supta Baddha Konasana może również zmniejszyć zmęczenie i stres.
- Zacznij usiąść i postaw stopę przed sobą, mając podeszwy skierowane do siebie, zgięte kolana i pięty skierowane w stronę pachwiny.
- Powoli połóż się, wspierając się ramionami, aż tył oprze się o podłogę.
- Zrelaksuj się i oddychaj głęboko, z ramionami na boki.
4. Siedząca medytacja
Pozycji początkującej, siedzącej medytacji pomaga skupić się na oddychaniu i uważności.
- Usiądź na podłodze z skrzyżowanymi nogami przed sobą.
- Poczuj swoje kości siedzące w kontakcie z podłogą.
- Wydłuż kręgosłup, aby usiąść wysoko i delikatnie upuść lekko brodę, aby szyja była wyrównana z kręgosłupem.
- Oddychaj głęboko i staraj się nie myśleć o wędrówce.
"Wiemy, że życie jest bolesne - że zachorowanie na raka i leczenie raka jest niezwykle bolesne, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie" - mówi Bellofatto. "Ale jako yogini, uczono nas również, że cierpienie jest opcjonalne, że możemy przemienić nasze cierpienie w przebudzenie z rozpoznaniem, że wszystko w życiu jest dla naszego przebudzenia."
Bellofatto zdaje sobie sprawę, że to zadanie łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ale joga może być transformatywna dla pacjentów z rakiem, którzy są w stanie wprowadzić ją w życie.
