Częste zmęczenie
Prawie każdy, kto ma stwardnienie rozsiane (stwardnienie rozsiane) także ma znużenie. Według National Multiple Sclerosis Society (NMSS) około 80 procent osób, u których zdiagnozowano tę chorobę, doświadczy pewnego zmęczenia w trakcie trwania choroby. Jednak dokładna przyczyna zmęczenia związanego z SM pozostaje nieznana.
Przeczytaj dziewięć wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie
Inny rodzaj zmęczenia
Zanim nauczysz się, jak pokonać zmęczenie, dobrze jest zrozumieć rodzaje zmęczenia, które możesz napotkać, gdy masz stwardnienie rozsiane. Naukowcy zaczęli identyfikować szereg wyraźnych cech charakterystycznych związanych ze stwardnieniem rozsianym, które powodują, że jest on zupełnie inny niż zmęczenie w ogrodzie, takie jak:
- Początek: Może zacząć się nagle.
- Częstotliwość: Często występuje każdego dnia.
- Pora dnia: Może się zdarzyć rano, pomimo tego, że spałeś poprzedniej nocy.
- Postęp: Zwykle pogarsza się przez cały dzień.
- Wrażliwość na ciepło: Ciepło i wilgotność mogą go pogorszyć.
- Surowość: Zwykle jest bardziej dotkliwy niż inne rodzaje zmęczenia.
- Wpływ na działania: Bardziej prawdopodobne niż regularne zmęczenie jest zakłócenie zdolności wykonywania codziennych zadań.
Wskazówka 1: Ćwicz często
Według Cleveland Clinic regularna aktywność fizyczna może pomóc w walce ze zmęczeniem związanym ze stwardnieniem rozsianym. Trzymanie się spójnego programu ćwiczeń może pomóc w wytrwałości, równowadze, utracie wagi i ogólnym samopoczuciu - wszystko to ważne dla osób żyjących z SM.
Jednak jest jedno zastrzeżenie: podczas gdy ćwiczenia pomagają niektórym osobom ze stwardnieniem rozsianym, są inni z warunkiem, którzy nie będą mieli tej samej korzyści. W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness i pamiętaj, że celem ćwiczeń jest dostarczenie większej energii, a nie sprawienie, że poczujesz się bardziej zmęczony.
Wskazówka 2: Oszczędzaj energię
Oszczędność energii jest nie tylko ważna dla środowiska, ale jest także kluczową zasadą dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Jaka jest najlepsza pora dnia na załatwianie spraw (np. Kiedy czujesz się najbardziej energiczny)? Jeśli zauważysz, że rano odczuwasz mniejsze zmęczenie, skorzystaj z dodatkowej energii, aby zająć się takimi zadaniami jak zakupy i sprzątanie. Wtedy możesz zaoszczędzić energię później, gdy poczujesz się bardziej zmęczony, wiedząc, że już wykonałeś kluczowe zadania w ciągu dnia.
Wskazówka 3: Bądź spokojny
Pacjenci z SM mogą być szczególnie wrażliwi na ciepło. W rezultacie mogą odczuwać większe zmęczenie, gdy znajdują się w cieplejszym otoczeniu lub ulegają przegrzaniu. Wypróbuj te techniki, aby się ochłodzić:
- W razie potrzeby korzystaj z klimatyzacji, szczególnie w miesiącach letnich.
- Noś kamizelkę chłodzącą.
- Weź zimny prysznic.
- Wskocz do basenu.
- Pij lodowate napoje.
- Noś lekką odzież.
Wskazówka 4: Spróbuj terapii
Jeśli zmiany w twoim stylu życia nie dają ci energii, której potrzebujesz, możesz spróbować terapii zawodowej lub fizycznej.
Dzięki terapii zajęciowej wyszkolony specjalista pomaga uprościć czynności w pracy lub środowisku domowym. Może to wymagać użycia sprzętu adaptacyjnego lub zmiany środowiska w celu zwiększenia energii fizycznej i psychicznej.
Dzięki fizjoterapii przeszkolony profesjonalista pomaga w skuteczniejszym wykonywaniu codziennych zadań fizycznych. Na przykład możesz użyć technik lub urządzeń, które pomogą Ci oszczędzać energię podczas chodzenia.
Wskazówka 5: Reguluj swój sen
Problemy ze snem często stoją za zmęczeniem, które doświadczają ludzie ze stwardnieniem rozsianym. Bez względu na to, czy masz problemy z zasypianiem, zasypianiem, czy też ilością i rodzajem snu, które musisz obudzić, odświeżeniem, rezultat jest taki sam: poczujesz się zmęczony.
Aby pomóc w zapobieganiu tym problemom, ważne jest, aby regulować swój sen. Może to obejmować identyfikację i leczenie innych objawów MS, które powodują problemy ze snem - na przykład zaburzenie czynności układu moczowego. Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz porozmawiać z lekarzem o używaniu leków nasennych przez krótki czas.
Wskazówka 6: Unikaj problemów
Pewne zachowania mogą wydawać się pomocne przy zmęczeniu, ale w końcu mogą powodować więcej problemów, niż rozwiązują. Picie gorącego napoju może wydawać się dobrym sposobem na wyciszenie, jeśli masz problemy z zasypianiem, sprawdź czy napój zawiera kofeinę. Kawa i herbata zwykle zawierają kofeinę, która może zapobiec zasypianiu, co prowadzi do zmęczenia następnego dnia.
Podobnie, chociaż alkohol może pomóc Ci poczuć się sennym po pierwszym wypiciu, może później utrudnić spokojny sen. Sprawdź swoje zachowania, które mogą przyczyniać się do złych nawyków i zmęczenia podczas snu, i podejmij kroki, aby ich uniknąć.
Wskazówka 7: Zjedz w prawo
Złe odżywianie może sprawić, że każdy poczuje się zmęczony lub zmęczony, a to samo może być jeszcze bardziej prawdziwe dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Badania pokazują, że Twoja dieta może wpływać na twoje objawy i samopoczucie, a nawet może wpływać na postęp choroby.
Dobre rady żywieniowe dla większości ludzi obejmują spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, chude białko i pełnoziarniste. Ta rada dotyczy również ciebie. I niektóre wskazówki, takie jak upewnienie się, że spożywasz wystarczająco dużo zdrowych tłuszczy i witaminy D, mogą być szczególnie ważne, jeśli masz stwardnienie rozsiane.
Jeśli masz pytania dotyczące sposobu jedzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą ci doradzić lub skierować cię do dietetyka, który może pomóc w stworzeniu zdrowego planu żywieniowego tylko dla ciebie.
Wskazówka 8: Trzymaj stres pod kontrolą
Podobnie jak zła dieta może mieć wpływ na osobę ze stwardnieniem rozsianym bardziej niż kogoś bez niej, stres może mieć większy wpływ na ciebie niż na twoim przyjacielu bez stwardnienia rozsianego.
Wśród innych efektów każdy, kto ma stres, może odczuwać bezsenność, co może prowadzić do zmęczenia. Ale dla osób ze stwardnieniem rozsianym, stres może faktycznie pogorszyć twój stan.Badania wykazały, że stres może powodować wzrost uszkodzeń SM w mózgu. A zaawansowana choroba może nasilić objawy, w tym zmęczenie.
Dobre odżywianie, ćwiczenia, a nawet słuchanie muzyki może pomóc w zmniejszeniu stresu. Medytacja to również sprawdzony sposób na relaks i złagodzenie stresu. Aby uzyskać więcej pomysłów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ale nie stresuj się - stres jest częścią codziennego życia, więc twoim celem powinno być po prostu trzymanie go pod kontrolą, nie pozbycie się go w całości.
Wskazówka 9: Zarządzaj swoimi lekami
Jeśli bierzesz leki na inne objawy, sprawdź ich działania niepożądane, aby upewnić się, że nie zwiększają Twojego zmęczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o każdym przyjmowanym leku i pracuj razem, aby ustalić, czy możesz przestać brać te, które mogą powodować zmęczenie.
Jeśli chodzi o leki, które pomogą złagodzić zmęczenie, lekarz może pomóc w podjęciu decyzji, co jest dla Ciebie. Podczas gdy niektóre leki, w tym aspirynę, mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem, Cleveland Clinic zaleca unikanie stosowania leków na zmęczenie. Dzieje się tak dlatego, że jako pacjent MS może już przyjmować inne leki i najlepiej ograniczyć liczbę przyjmowanych leków, jeśli to możliwe.
Jednak wszystkie objawy MS są inne, a jeśli spróbujesz wskazówek w tym artykule i nic nie działa, aby zarządzać swoim zmęczeniem, istnieją opcje leczenia, aby zmniejszyć zmęczenie. Amantadyna i modafinil to dwa leki niefarmakologiczne, które mogą pomóc. To powiedziawszy, oni wciąż są studiowani jako leczenie dla zmęczenia stwardnienia rozsianego i mogą nie być objęci twoim ubezpieczeniem dla tego celu. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych leków, porozmawiaj z lekarzem.
Przebudzenie problemu
Zmęczenie od stwardnienia rozsianego może siać spustoszenie w twoim życiu z wielu powodów, zarówno w pracy, jak iw domu. Może poważnie ograniczyć rodzaje czynności, które możesz wykonać, a nawet może spowodować konieczność rezygnacji z pracy. Warto więc nauczyć się radzić sobie ze zmęczeniem powodowanym przez stwardnienie rozsiane.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zmęczenia lub poziomu energii, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradę. Będą współpracować z Tobą, aby znaleźć sposoby na rozwiązanie Twojego zmęczenia i pomóc Ci mieć więcej energii w codziennym życiu.
