Podczas ciąży jedną z najbardziej „cennych” porad krewnych i przyjaciół jest odżywianie. Szum informacji od „możesz jeść wszystko i dla dwóch” do „nie możesz nic nie robić - usiądź na chlebie i wodzie”. Jak rozumieć. Co i jak możesz w rzeczywistości jeść podczas ciążyaby jedzenie było smaczne i zdrowe. Omówmy wszystko szczegółowo.
Nie nadużywaj ...
Z jakiegoś powodu uważa się, że kobiety w ciąży powinny jeść dla dwojga, ale dziecko spożywa bardzo mało kalorii i składników odżywczych, ponieważ pod koniec ciąży jego waga osiąga tylko 3-4 kg, a to jest nieporównywalne z wydatkami dorosłego. Zwykła kobieta wydaje, w zależności od stylu życia i rodzaju aktywności, od 1700 do 2000 kalorii, jej dziecko i ciąża stanowią łącznie około 25% jej spożycia kalorii. W sumie w czasie ciąży kobieta potrzebuje 2500-2600 kalorii. To w pełni pokrywa wydatki rosnącego ciała dziecka i energii, która wpływa na powstawanie łożyska, błon i płynu owodniowego, macicy.
Złogi tłuszczu i płyn zawsze gromadzą się w czasie ciąży, jest to fizjologicznie uzasadnione i konieczne do przywrócenia krążącej objętości krwi i uzupełnienia zapasów energii po porodzie podczas karmienia dziecka. Ponadto płyn jest potrzebny w czasie ciąży, aby zapewnić odpowiedni metabolizm, zaktualizować płyn owodniowy, przygotować dla Romów i zapewnić elastyczność i rozciągliwość tkanek. Dlatego kobieta stopniowo przybiera na wadze, zaczynając od około 10-12 tygodni ciąży.
Tłuszcz gromadzi się głównie na papieżu i talii, w biodrach i na plecach, występuje równomiernie i wynosi około 30-32 tygodni. Należy jednak pamiętać, że nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które nie jest zużywane w procesie życia, może niekorzystnie wpłynąć na proces ciąży i poród. Istnieje wyraźny związek między masą ciała a rozwojem gestozy, późną toksykozą ciąży, która zmienia normalną pracę wszystkich narządów i układów, przyszłość matki i płodu.
Dlatego zalecenia naszych babć do jedzenia dla dwóch osób są błędne, a nawet niebezpieczne - mogą prowadzić do odkładania się nadmiaru tłuszczu i dużych owoców (ważących ponad 4 kg). Kiedy rodzi się duży płód, istnieje większe prawdopodobieństwo urazów i łez u matki i poważny stan dla płodu. Głowa dziecka znajduje się pod wielkim stresem.
Kobiety z nadwagą rzadziej tolerują poród, a ich tkanki są mniej elastyczne, a ich powrót do zdrowia po porodzie trwa dłużej, trudniej przychodzi się w formie rodzącej. Dlatego konieczne jest monitorowanie spożycia kalorii i wagi.
Ale druga skrajność jest również zła - zabronione jest spożywanie diety i ograniczanie się do odżywiania, jest szkodliwe nie tylko dla kobiety, ale także dla jej dziecka. Większość diet jest niewystarczająca i nie zrównoważona, nie mogą dostarczyć wystarczającej ilości składników odżywczych i energii dla rosnących potrzeb kobiet. Może to prowadzić do niedoboru białka, tłuszczu lub węglowodanów lub niedoboru składników witaminowo-mineralnych. W przypadku przewlekłego postu lub ograniczenia ciąży kobiety w jakimkolwiek składniku (na przykład w mięsie), płód może rozwinąć defekty, może urodzić się o niskiej wadze, z chorobami układu nerwowego i odpornościowego, a kobiety mają większe ryzyko przedwczesnego porodu.
Co jeść
Ogólne ciąża - nie jest to choroba, ale fizjologiczny etap w życiu prawie każdej kobiety, dlatego nie powinna nakładać żadnych specjalnych ograniczeń na odżywianie lub styl życia kobiety w ciąży. Natura sama w sobie doprowadzi kobietę na czas do tego, co należy uwzględnić i co wykluczyć z diety, ponieważ gusta kobiet w ciąży zmieniają się drastycznie. Ktoś ciągnie za słodycze, ktoś za słony, więc powinieneś słuchać swojego wewnętrznego głosu, najważniejsze jest nie przejadanie się. W pierwszym trymestrze, styl i ilość jedzenia w ogóle się nie zmienia, a dla wielu kobiet, z powodu toksykozy, apetyt zmniejsza się lub staje się selektywny.
W drugim trymestrze zdrowie poprawia się, a wraz z nim rośnie zapotrzebowanie na składniki żywności. Apetyt na tle tego, co było wcześniej, może dramatycznie wzrosnąć - ale aby nie przejadać się, przyjmujcie z reguły trochę jedzenia, ale często. Musisz opuścić stół z takim uczuciem, że „zjadłbym to ciasto”, to znaczy z uczuciem, że go nie zjadłeś. Nasycenie następuje później, gdy pierwsze porcje glukozy otrzymane z produktów dostają się do krwi i do tego czasu można już jeść za dużo.
Możesz zrobić sobie trzy lub cztery główne posiłki i jeść owoce, warzywa, jogurt. Zastąp słodycze suszonymi owocami i marmoladami, ogranicz cukier - jest niewiele korzyści i nadmiernych kalorii. Gotuj zboża z całych ziaren, razowego chleba. Preferuj oleje roślinne z tłuszczów, ale tłuszcz ze smalcu i baraniny należy wykluczyć. Białka powinny być zróżnicowane, więc trzeba jeść ryby, mięso, drób, jaja, produkty mleczne i rośliny strączkowe (ale nie bardzo - powodują wzdęcia). Jeśli jesteś słodyczą - musisz się trochę ograniczyć - im więcej cukru zjesz, tym większa będzie waga owoców, więc musisz zmierzyć słodycze i ciasta.
W trzecim trymestrze większość zaleceń ma również znaczenie. Ale z powodu dużej macicy, naciskając na brzuch i wynikająca z tego częsta zgaga, będą musiały dokonać zmian w rytmie odżywiania i w składzie produktów. Przydatne produkty mleczne i warzywne, surowe lub gotowane, duszone lub pieczone. Ale z pieczonej, tłustej i pikantnej zgagi wzrasta. Białko w diecie powinno być dużo, ale węglowodany - zwłaszcza cukier, trzeba nieco ograniczyć.
Lepiej pić czystą wodę - mineralną lub zwykłą, ale bez gazu. Od napojów po soki, kompoty i napoje owocowe. Ale ze słodkiej sody lepiej się poddać - są nadziewane chemią. A pęcherzyki gazu zwiększają kwasowość żołądka.
Co może być niebezpieczne?
Oczywiście teraz jesteś odpowiedzialny nie tylko za siebie, ale także za małego człowieka w tobie. Dlatego bardzo ostrożnie podchodź do kwestii jakości produktu i okresu trwałości. Zatrucie pokarmowe lub infekcja jelitowa w czasie ciąży mogą być śmiertelne. Dopuszczenie surowych lub półproduktów - wędzonego mięsa i ryb, solonego boczku - mogą występować patogeny salmonellozy. Owoce morza i ziemia mogą być również niebezpieczne. Drobnoustroje rozmnażają się dobrze w rybach i mogą istnieć jaja pasożytów.
Produkty alergiczne należy również wymienić osobno. Jeśli sam jesteś alergikiem - konieczne jest przestrzeganie przepisanej Ci diety, prawdopodobieństwo posiadania dziecka z alergią jest wysokie. Ale jeśli nie cierpiałeś na żadne alergie przed ciążą, nie możesz zmienić swojej zwykłej diety. Tylko to nie oznacza, że możesz bezpiecznie jeść kilogramy pomarańczy i czekoladek, wszystko powinno być z umiarem.
Podczas ciąży unikaj egzotycznych potraw i przypraw. Jeśli nigdy wcześniej ich nie wypróbowałeś - nie wiadomo, jak twoje trawienie zareaguje na tę innowację, ryzyko w tym przypadku nie jest uzasadnione.
Powszechne błędne przekonanie o ograniczeniu w diecie kobiety w ciąży takich pokarmów (które przypisuje się właściwościom alergizującym), takich jak kurczak, kawior, mleko, żyto, a także jaskrawo kolorowe owoce i warzywa. Jeśli wcześniej spokojnie spożywałeś te produkty, nie wykluczaj ich z diety i możesz jeść wszystko jak zwykle. Nie ma sprawdzonej wersji związku między alergiami dzieci a odżywianiem kobiet podczas ciąży.
O każdej porze roku Twoja dieta powinna być kompletna, zrównoważona, bogata w warzywa i świeże, naturalne produkty. Ciąża to czas na trening do zdrowego stylu życia, który będzie bardzo przydatny w późniejszym życiu z dzieckiem. zacznij jeść dobrze, a stanie się dla ciebie nawykiem i pozwoli ci wytrzymać mocnego, różowego malucha!
