Oficjalnie nie wchodzisz w menopauzę, dopóki nie stracisz swojego okresu przez ponad rok. Ale moim zdaniem perimenopauza, która może rozpocząć się już w wieku 40 lat, jest okresem definiującym. Perimenopauza jest etapem przejściowym przed menopauzą i ma cechy podobne do początków dojrzewania, w tym zmiany ciał, wahania nastrojów, a nawet pryszcze. Twoje ciało jest w trakcie ogromnego przejścia, ale jak wszystko w życiu, przeminie.
W internecie jest dużo informacji o menopauzie. Możesz nauczyć się radzić sobie z objawami, takimi jak uderzenia gorąca, nocne poty, bezsenność, przyrost masy ciała i wiele innych. Ale to, czego nie mogą powiedzieć, to jak to czuje być w okresie menopauzy.
Moja emocjonalna podróż polegała na pogodzeniu się z wiekiem. Pojawia się strach, niepewność i poczucie, że jeśli nie zrobię tego teraz, kiedy je kiedykolwiek zrobię?
Jako ktoś, kto ćwiczył i uczył jogi od ponad 30 lat, nauczyłem się zachować spokój w obliczu zmian. Kiedy czuję się przytłoczony gorącymi błyskami i niekontrolowanymi emocjami, wracam do podstaw. W jodze nazywa się "umysł początkującego", co jest pojęciem upuszczenia tego, co ja myśleć Wiem i podporządkowuję się naturalnej mądrości mojego ciała.
Joga w okresie menopauzy
Joga w okresie menopauzy polega na zachowaniu chłodu, spokoju i skupienia. Chcesz utrzymać równowagę układu nerwowego i korzystać z praktyki, aby utrzymać siłę bez przegrzania ciała.
Następujące pięć pozycji jogi to moje ulubione sposoby na spotkanie z menopauzą z wdziękiem i akceptacją.
1. Pozycja koty / krów
Połączenie tych dwóch ujęć porusza kręgosłupem poprzez zakres ruchów, wpływając zarówno na przód, jak i tył kręgosłupa. Kiedy otwierasz skrzynię w pozycji krowy, rozciągasz część ciała, która odnosi się do współczulnego układu nerwowego (co powoduje reakcję walki lub ucieczki). Kiedy okrążysz plecy w pozycji kota, rozciągniesz część ciała, która odnosi się do przywspółczulnego układu nerwowego (zrelaksowana część twojego układu nerwowego). W okresie menopauzy stawy zaczynają wysychać. Płynnie poruszając się pomiędzy tymi dwoma pozycjami, masujesz stawy i tkanki wokół kręgosłupa, utrzymując je w miękkości, elastyczności i młodości.
- Zacznij na rękach i kolanach.
- Wyrównaj nadgarstki bezpośrednio pod ramionami. Ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami i rozstaw je na odległość równą szerokości wewnętrznej biodra.
- Kiedy będziesz wdychać, podciągnij palce pod palcami i rozszerz górną klatkę piersiową do przodu, utrzymując dolne partie brzuszne, a dolny kręgosłup w pozycji neutralnej.
- Kiedy wykonujesz wydech, rozluźnij się na czubkach stóp, obejrzyj plecy przez dolny grzbiet i całkowicie rozluźnij głowę.
- Pracuj w indywidualnym tempie, koordynując ruchy swoimi oddechami.
2. Pozycji Lunge
Stan spoczynku rozciąga zginacze bioder i mięśnie psoas. Mięśnie psoas łączą dolną część pleców z górnymi udami. Psoas może być ciasny, jeśli spędzasz dużo swojego dnia w pozycji siedzącej. Zmniejsza się również, gdy jesteś zestresowany. Menopauza i jej zmienne objawy mogą powodować płytkie oddychanie. Rozciąganie psoas uwalnia twój oddech i uwalnia napięcie.
- Zacznij na rękach i kolanach.
- Postawcie prawą stopę naprzód, pomiędzy dłońmi, tak aby pięta stopy była ułożona piętami obu rąk.
- Ustaw tułów w pozycji pionowej i połóż dłonie na biodrach.
- Sprawdź, czy twoje kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką w pozycji ułożonej w stos.
- Rozluźnij ramiona i spójrz prosto przed siebie.
- Pogłęb się w kolanie, aby poczuć rozciągnięcie zginacza biodrowego lewej nogi.
- Otwórz klatkę piersiową i oddychaj głęboko.
- Powtórz po drugiej stronie.
3. Pozycja fanów
Pozycja kibica ma wiele zalet. Wraz z wiekiem mięśnie skracają się i zaciskają. Dwie najbardziej obciążone grupy mięśni to ścięgna udowe i uda wewnętrzne. Postawa fanów koncentruje się na nich obu. Rozciąganie jest jednym ze sposobów bezpośredniego oddziaływania na układ nerwowy. Właśnie dlatego czujemy się zrelaksowani, kiedy się rozciągamy. Pozycja kibica jest również inwersją. Kiedy głowa jest niższa niż serce, receptory są wyzwalane przez niższe ciśnienie krwi, tętno i aktywność umysłową. Jest to bezpieczna i chłodząca odmiana dla innych inwersji, takich jak handstand lub headstand.
- Stań z nogami w odległości jednej nóg od siebie, z palcami zwróconymi do przodu.
- Wyrównaj swoje obcasy za szerokimi częściami stóp.
- Złóż się do przodu na biodrowej fałdce, utrzymując długi kręgosłup i trzymaj się za kostkami, utrzymując długą głowę i szyję.
- Zrównoważ wagę we wszystkich czterech rogach stóp.
- Otwórz przez klatkę piersiową i rozluźnij łopatki na plecach.
4. Sfinks poza
Pozycje otwierające klatkę piersiową stymulują współczulny układ nerwowy i przeciwdziałają ospałości i depresji. Stymulowanie pozycji, takich jak sfinks, jest zarówno energetyzujące, jak i odmładzające. Sphinx pose to łatwa alternatywa dla trudniejszych wygięć.
- Leżąc na brzuchu, wyciągnij nogi bezpośrednio za sobą z przednimi udami na podłodze i wszystkimi 10 palcami dociskającymi podłogę.
- Połóż łokcie lekko do przodu od ramion, rozstawione na szerokość barków lub nieco szersze, przedramiona równoległe, a palce szeroko rozłożone.
- Otwórz przednią część klatki piersiowej, wydłużając i rozszerzając kręgosłup.
- Aktywuj swoje wewnętrzne uda i podnieś je do sufitu, rozluźniając pośladki.
- Trzymaj szyję w linii z kręgosłupem i spojrzeniem z przodu na podłogę.
5. Postać bohatera skierowana do przodu
To moja absolutna ulubiona poza dla menopauzy i prawdopodobnie jedyna pozę, którą bym zrobił, gdybym miał wybrać tylko jeden.Rozciąga wewnętrzne uda, stymuluje przód ud, rozciąga kręgosłup, a ponieważ głowa jest niższa od serca, uspokaja i ochładza system nerwowy. To także bezpośrednio odmładza obszar miednicy. Jeśli twoje uda są napięte lub masz problemy z kolanem, pamiętaj, aby umieścić zrolowany koc za kolana.
- Rozłóż kolana na szerokość maty i dotknij swoich dużych palców razem z rozstawionymi piętami. Usiądź na piętach.
- Wydłuż kość ogonową w dół w kierunku podłogi, utrzymując długi kręgosłup.
- Poruszaj rękami do przodu, aż kręgosłup będzie całkowicie wyciągnięty, i pociągnij łopatki na plecy.
- Trzymaj ręce i ramiona na szerokość ramion.
- Rozluźnij czoło na podłodze, utrzymując długą szyję.
U Rachel zdiagnozowano cukrzycę typu 1 LADA w 2008 roku w wieku 42 lat. Rozpoczęła jogę w wieku 17 lat, a 30 lat później nadal ćwiczy z pasją, ucząc nauczycieli i początkujących zarówno w warsztatach, szkoleniach i rekolekcjach na całym świecie. Jest matką, nagradzanym muzykiem i opublikowanym pisarzem. Aby dowiedzieć się więcej o Rachel, odwiedź www.rachelzinmanyoga.com lub jej blog //www.yogafordiabetesblog.com
