Nowoczesna sauna ma bogatą historię.
Różne kultury wzbogaciły cechy jednego metody leczenia i oczyszczania ciała: głębokie ocieplenie i zmiany temperatury.
Sauna: funkcje i typy
Istnieją trzy rodzaje saun:
1. Sauna sucha
2. Mokra sauna
3. Sauna na podczerwień
Sauna fińska
Fińska sauna jest głównym przedstawicielem suchych saun, ponieważ wilgotność powietrza w niej nie przekracza 15%. Temperatura powietrza osiąga + 90ºC.
Ta sauna jest podobna do rosyjskiej łaźni: z gorącą parą i miotłami brzozowymi, za pomocą których nasycają ciało wilgocią. Ta procedura poprawia krążenie krwi i uelastycznia skórę.
Tradycyjnie stosuje się sauny fińskie sucha para.
Lecznicze właściwości sauny fińskiej oczyszczają ciało, łagodzą stres i wzmacniają ciało.
Pobyt w saunie fińskiej jest ograniczony do 15 minut, a podczas jednej procedury liczba wizyt nie przekracza trzech.
Fińska sauna leczy ciało z powodu gwałtownej zmiany temperatury, więc między nurkowaniami w łaźni parowej nurkują w zimnym basenie lub biorą prysznic.
Sauna turecka
Drugie imię sauny tureckiej to łaźnia turecka.
Hamam - przedstawiciel sauna mokra, nie gorąca, ale tutaj stosowana jest bardzo wilgotna para. Wilgotność w saunie tureckiej sięga 100%.
Przed zabiegiem wykonuje się peeling ciała, aby martwe komórki nie przeszkadzały w poceniu się. Temperatura sauny tureckiej jest utrzymywana na poziomie około + 60ºC.
Efekt zabiegu zapewnia obfity pot do chłodzenia ciała.
Łaźnia turecka jest dopuszczalna codziennie, ale na 15 minut. Ta sauna łagodzi napięcie mięśni, łagodzi bezsenność i wzmacnia układ odpornościowy.
Sauny na podczerwień
Ciało ludzkie jest ogrzewane za pomocą fal termicznych emitowanych przez promienniki podczerwieni. Specyfiką tego promieniowania jest ogrzewanie obiektu, a nie powietrza. Fale wnikają w ciało o 4 centymetry. Dla porównania, fińska kąpiel rozgrzewa ciało maksymalnie o 5 milimetrów.
Wysoka intensywność promieniowania powoduje silne pocenie się, które oczyszcza ciało szybciej i lepiej.
Sauna na podczerwień usuwa z organizmu 4 razy więcej szkodliwych substancji niż inne rodzaje saun.
Struktura falowa promieniowania podczerwonego ogrzewa tkanki miękkie, rozszerza naczynia krwionośne i usuwa kwas mlekowy z mięśni. Sportowcy skorzystaj z tej sauny, aby złagodzić ból mięśni i zregenerować się po wysiłku.
Wilgotność w saunie wzrasta z 40% do 60% na sesję. Temperatura nie odgrywa decydującej roli, ale dla pełnego efektu utrzymuje się na poziomie przekraczającym +35 ºC.
Czas trwania sesji wynosi do 20 minut.
Sauna: jakie są korzyści dla ciała?
Zastosowanie sauny dla ciała sprawiło, że procedura ta stała się popularna. Główne systemy i funkcje organizmu mają pozytywny wpływ dzięki właściwemu podejściu:
1. Termoregulacja.
Gdy temperatura otoczenia wzrośnie, ciało uwalnia nadmiar ciepła przez skórę, aby zapobiec przegrzaniu. Metodą termoregulacji organizmu jest uwalnianie potu, jednocześnie z usuwaniem toksyn i toksyn.
2. Centralny układ nerwowy.
Sauna po dziesięciominutowym pobycie poprawia koordynację ruchów i przyspiesza reakcje motoryczne. Po dwudziestominutowym pobycie efekt jest odwrotny.
Normalizacja wskaźników przyspiesza po wzięciu chłodnego prysznica po zabiegu.
Sauna korzystnie wpływa na stan psychiczny, poprawia nastrój i pozwala się zrelaksować i zmniejszyć stres.
3. Układ sercowo-naczyniowy.
Układ sercowo-naczyniowy aktywuje się, gdy temperatura wzrośnie, więc wizyta w saunie przynosi korzyści zdrowotne, pozytywnie wpływając na pracę serca.
Po wizycie w saunie zwiększa się aktywność mózgu, spowodowana wzrostem krążenia krwi.
Po prawidłowym wdrożeniu procedur wskaźniki ciała powracają do normy po 20 minutach od zakończenia.
4. Aparat nerwowo-mięśniowy.
Sauna zmniejsza napięcie mięśni, łagodzi napięcie, przychodzi elastyczność i zmiękcza tkankę łączną.
5. Układ oddechowy.
Temperatura sauny stymuluje szybkość i głębokość oddychania. W przypadku przeziębienia i chorób układu oddechowego sauna z użyciem olejków eterycznych działa inhalacyjnie, zapewniając przenikanie mieszanin leczniczych głęboko do płuc.
6. Skóra.
Wraz ze wzrostem temperatury w skórze przyspiesza krążenie krwi. W pierwszych dwóch minutach sauny temperatura skóry znacznie wzrasta, po czym ciało aktywuje proces termoregulacji, a wzrost temperatury spowalnia.
Przegrzanie skóry wywołuje rozszerzenie naczyń krwionośnych i pozwala zwiększyć przepuszczalność skóry. Wrażliwość ulega pogorszeniu, naskórek zmiękcza, zwiększa się aktywność oddechowa skóry i zwiększają się właściwości immunologiczno-biologiczne - zmiany te zwiększają funkcje ochronne, termoregulacyjne i wydalnicze skóry, co poprawia funkcjonowanie innych narządów i temperament ciała.
Oprócz podstawowych właściwości sauna pomaga schudnąć, przywracając równowagę wodną organizmu i normalizując pracę narządów wewnętrznych.
Sauna: co szkodzi zdrowiu?
Sauna szkodzi osobom z przeciwwskazaniami do zabiegu oraz tym, którzy zaniedbują zasady.
Przy dłuższym pobycie w saunie następuje przeciążenie serca, przyspieszenie akcji serca.
Gwałtowna zmiana temperatury wpływa na układ sercowo-naczyniowy, więc zimny prysznic po saunie jest przeciwwskazany dla ludzi z chorobą serca. Ponadto hipotermia czasami powoduje przeziębienie.
Zabronione korzystanie z sauny w stanie nietrzeźwym, ponieważ obciążenie ciała wzrasta kilkakrotnie, a osoba traci poczucie czasu.
Sauna jest przeciwwskazana:
1. Z zapaleniem płuc i ostrym zapaleniem oskrzeli;
2. Grypa i SARS;
3. Padaczka;
4. Nadciśnienie tętnicze;
5. Choroby onkologiczne;
6. Z zaostrzeniem choroby przewlekłej;
7. W przypadku niewydolności krążenia;
8. Gruźlica;
9. choroba serca;
10. astma;
11. W podwyższonej temperaturze;
12. Po udarze lub zawale serca.
Dla matek w ciąży i karmiących: czy sauna jest szkodliwa?
Kobiety w ciąży mogą odwiedzać sauny tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ korzyści lub szkody dla sauny dla ciała zależą od stanu fizycznego kobiety.
Sauny łagodzą zmęczenie, ból mięśni i zwiększony ton macicy u kobiet w ciąży.
Przyszłe matki mają ograniczenia: w pierwszych 12 tygodniach ciąży sauna jest szkodliwa dla ciała matki i dziecka, a podczas drugiego i trzeciego trymestru sauna będzie miała korzystny wpływ na zdrowie kobiety.
Surowo zabronione korzystanie z sauny dla kobiet w ciąży z groźbą poronienia, infekcji, małowodzie i podobnych poważnych patologii.
Dla kobiet, które mogą łatwo znieść ciążę, sauna będzie sposobem na wzmocnienie odporności, aktywację procesów metabolicznych organizmu i zapobieganie żylakom.
Lepiej jest odwiedzać sauny w specjalnych grupach dla kobiet w ciąży pod okiem instruktora.
Wizyta w saunie podczas laktacji zależy tylko od zdrowia kobiety.
Argumentem przeciwników chodzenia do sauny podczas karmienia piersią jest negatywny wpływ wzrostu temperatury ciała na jakość mleka. To mit, ponieważ jakość mleka nie zmieni się, jeśli kobieta wygrzewa się w saunie.
Jedynym negatywnym czynnikiem jest odwodnienie, spowodowane pobraniem płynu z organizmu, co prowadzi do zmniejszenia przepływu mleka. Jeśli po wizycie w saunie w celu uzupełnienia bilansu płynu, nie spowoduje to żadnych szkód.
Zabrania się korzystania z sauny tylko przez pierwsze 8 tygodni po porodzie.
Sauna dla dzieci: przydatna czy szkodliwa?
Sauna jest przydatna od trzeciego roku życia dla dzieci, które nie cierpią na choroby przewlekłe i nie mają opóźnień rozwojowych.
Dzieci nagrzewają się szybciej niż dorośli, więc sauna dla niemowląt trwa do trzech minut, a dla dzieci w wieku szkolnym - do pięciu minut.
W saunie gorące powietrze gromadzi się u góry, więc miejsce, które jest przydatne dla dzieci, znajduje się poniżej 90 centymetrów od podłogi, gdzie temperatura wynosi + 65ºC. Dzieci wchodzą do sauny raz, dzieci w wieku przedszkolnym - dwa razy, dzieci w wieku szkolnym - trzy. Okres chłodzenia jest równy czasowi pobytu w saunie.
Zaletą sauny dla niemowląt jest zbudowanie układu odpornościowego. Aby wzmocnić odporność, zaleca się odwiedzanie sauny raz w tygodniu.
Dodatkowymi korzyściami wizyty w saunie będzie wzrost apetytu dziecka i normalizacja snu.
Sauna korzystnie wpływa na ciało dziecka, zapobiegając chorobom układu oddechowego i łagodząc je.
Sauna wyrządza szkodę dzieciom z wrodzonymi wadami serca, problemami neurologicznymi, a także w okresach zaostrzenia chorób.
Sauna: korzyści dla sportowców i odchudzanie
Korzystne właściwości sauny przywracają siłę, zwalczają zmęczenie, wzmacniają odporność i usuwają nadwagę. Układ mięśniowy, sercowo-naczyniowy i oddechowy zostają przywrócone, procesy metaboliczne organizmu wracają do normy.
Odbiór sauny na trzech zestawach jest skuteczny, trwa 5 lub 10 minut, ale trening sportowy następnego dnia jest niedopuszczalny.
Codzienne sauny prowadzą do przeciążenia ciała, zmęczenia i tachykardii. Dla ciała sauna przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy odwiedzasz ją raz w tygodniu.
Podczas ciężkich sportów sauna szkodzi ciału.
Sauna stymulująca proces regeneracji organizmu po wysiłku obejmuje do dwóch pięciominutowych przebiegów, każdy w temperaturze 70–90ºC i wilgotności do 15%. Natychmiast po wydaniu sportowcy wchodzą w ciepły prysznic.
Łącząc sauny z aktywnością fizyczną, bierze się pod uwagę stopień zmęczenia i cechy nadchodzących obciążeń.
Sauna jest przeciwwskazana na dzień przed treningiem prędkości i nadmiernym zmęczeniem sportowców.
Sauna pozwala zmniejszyć masę ciała dzięki uwolnieniu płynu z organizmu i zużyciu energii.
Na ilość pozostałych kilogramów mają wpływ:
1. Czas trwania procedury;
2. Poziom wilgotności i temperatury;
3. Cechy ciała;
4. warunki zdrowotne;
5. Działanie aparatu do termoregulacji.
Jest ważne zwróć uwagę, że poprzez sole potu, pierwiastki śladowe i witaminy wychodzą z organizmu, którego niedobór musi zostać uzupełniony bezbłędnie.
