Wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć bez diety.
Kiedy zimny sezon stopniowo się kończy i zbliża się sezon koszulek, wracają nasze stare pragnienia: w biodrach może być mniej tłuszczu, brzuch może się bardziej spłaszczyć. I na pewno byłoby wspaniale, gdyby można było założyć stare dżinsy. Marzenie o lepszej figurze nigdy nie wychodzi z mody. Zebraliśmy dla Ciebie najlepsze wskazówki, jak osiągnąć pożądaną wagę.
Schudnij stopniowo!
Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów na brzuchu i chcesz się ich pozbyć, to w zasadzie jest to dobry pomysł - ważne jest jednak, aby rozpocząć projekt pod nazwą „Utrata masy ciała”, bez szkody dla własnego zdrowia. Pierwszy krok na tej ścieżce: nie oczekuj cudów od swojego ciała. Często samo pragnienie zmniejszenia masy ciała staje się przeszkodą. Ludzie sami podnoszą poprzeczkę zbyt wysoko i są rozczarowani, jeśli ich ciało nie jest posłuszne. W takim przypadku obowiązuje zasada: stopniowo schudnij!
Diety często przynoszą jedynie krótkotrwały sukces.
Liczne diety wyglądają bardzo kusząco. Dlaczego Tak, ponieważ obiecują szybki sukces. Ale bądź ostrożny: nie każda dieta daje to, co obiecuje. A niektóre z nich są nawet niebezpieczne. Na przykład dieta niskowęglowodanowa, w której występuje znaczne zmniejszenie spożycia węglowodanów, gdy w pożywieniu jest wystarczająca ilość tłuszczu i białka, jest wątpliwa, ponieważ dieta ta gwałtownie zwiększa poziom tłuszczu we krwi i często prowadzi do problemów z trawieniem.
Tak zwane diety awaryjne, w których ciało nagle przestaje otrzymywać niezbędne kalorie, tylko na chwilę zmniejszają wagę. Ponadto przy zerowej diecie przede wszystkim zmniejsza się masa mięśniowa. Oddzielny program żywieniowy, w którym węglowodany i białko nie powinny być spożywane w tym samym czasie, jest bardzo trudny, ponieważ prawie wszystkie przepisy zawierają oba.
Niskokaloryczne diety można uznać za względnie dopuszczalne, jeśli zawierają zróżnicowaną dietę mieszaną. Dietetycy zalecają na przykład tak zwaną dietę Brigitte.
Restrukturyzacja żywienia - najlepszy sposób na zrzucenie wagi
Jeśli chcesz przestrzegać diety, to wybierając ją, powinieneś zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów. Dieta jest dobra, gdy nie radykalnie ją przebudowujesz i włączasz do diety wystarczającą ilość owoców, warzyw i substancji balastowych. Zakazy dotyczące niektórych rodzajów żywności są błędne i z czasem nie mogą być egzekwowane.
Zawsze bądź sceptyczny, gdy obiecujesz, że dodatkowe funty wyparują na twoich oczach. Najbardziej realny i bez szkody dla zdrowia - maksymalnie 1 kilogram na tydzień. Najlepszą rzeczą jest, gdy nie rozważasz utraty wagi w krótkim okresie. Mitem jest, że odchudzanie powinno zawsze następować poprzez dietę - restrukturyzacja żywienia jest znacznie bardziej skuteczna!
Wyjaśnijmy jasno: nasze ciało musi spalić około 3500 kilokalorii, aby zrzucić pół kilograma wagi. A jeśli teraz oszczędzasz codziennie od 200 do 300 kalorii, widoczna i trwała utrata masy ciała nastąpi w ciągu kilku miesięcy. Możesz bezpiecznie zapomnieć o poście w ciągu dnia, w przeciwnym razie wieczorem nie możesz oprzeć się zawartości lodówki. Jedz regularnie, małymi porcjami przez cały dzień.
Małe sztuczki - pomoc w odchudzaniu
Podczas odchudzania używaj małych sztuczek, takich jak: małe talerze, porcje naczyń, w których wydają się większe; dłużej żuj każdy kawałek - jest to dobre dla trawienia i daje szybkie uczucie sytości. A co najważniejsze, jedz trzy posiłki dziennie. Czasami stać Cię na lekką przekąskę: jogurt, plasterek owoców lub warzyw. I nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy! Jednak jednocześnie powinieneś obiecać sobie, że słodycze są nie częściej niż trzy razy w tygodniu.
Zalecane do stosowania są głównie produkty o niskiej gęstości energii, tj. z niewielką ilością kalorii. Obejmuje to na przykład chude mięso, chude ryby, ziemniaki, ryż, owoce, warzywa i twaróg. Żywność o wysokiej gęstości energetycznej (biały chleb posypany cukrem muesli, ser bogaty w tłuszcz, kiełbasa i słodycze) należy spożywać w małych ilościach. Jednocześnie zalecane jest dobre odżywianie: częściej spożywaj produkty zbożowe, ziemniaki i owoce strączkowe, codziennie włączaj do swojej diety owoce i warzywa, a także zmniejszaj spożycie tłuszczów, cukru i soli.
Ważne jest również: pić wystarczającą ilość wody, nawet przed posiłkami. Woda uruchamia mechanizm zużycia energii i dodatkowo daje uczucie sytości. Należy również przywiązywać dużą wagę do żywności zawierającej białko, takiej jak mięso, ryby i produkty mleczne. Białko ułatwia utratę wagi, ponieważ jest całkiem satysfakcjonujące i zapobiega rozpadowi masy mięśniowej, zapewniając spalanie energii.
Odchudzaj poprawnie: sport odparowuje dodatkowe kilogramy
Mówiąc o mięśniach: ruch zawsze prowadzi do długotrwałego efektu utraty wagi. Jednocześnie nie mówimy o maksymalnych osiągnięciach sportowych. Potrzebny jest raczej umiarkowany trening wytrzymałościowy z tętnem od 110 do 140 uderzeń na minutę. Jednak 3 razy w tygodniu musisz trenować bardzo intensywnie przez co najmniej 30 minut. Ci, którzy ćwiczą mniej intensywnie, powinni to robić 5 razy w tygodniu.
Trening wytrzymałościowy niekoniecznie jogging rano. Zalecane jest również jazda na rolkach, skakanka i sporty zespołowe, takie jak siatkówka, hokej lub piłka ręczna. Ważne jest, aby czerpać przyjemność z robienia tych rzeczy. I wcale nie jest tak, że z pewnością osiągniesz 36 lub 38 rozmiar odzieży. W zależności od budowy standardowy rozmiar odzieży może być bardzo różny. Niektórzy noszą 42 rozmiar dla górnej połowy ciała i 38 dla dolnej i mają cudowną figurę. Ponadto na przykład rozmiary francuskie i włoskie są często mniejsze niż niemieckie, a amerykańskie firmy często starają się zaspokoić swoich potencjalnych klientów o małych rozmiarach.
Schudnij, nie koncentrując się wyłącznie na wadze
Nawet ciężar widoczny na wadze nie jest miarą wszystkich rzeczy. Gdy tylko zaczniesz uprawiać sport, nastąpi stopniowy wzrost masy mięśniowej. A mięśnie w każdym razie są cięższe niż tłuszcz. Ponadto badania wykazały, że prototyp naszej figury jest ułożony w genach, a od 40 do 70 procent tak zwanego „wskaźnika masy ciała” jest z góry określona z natury. Więc absolutnie nie każda osoba może stać się szczupła, jak modelka. A pozostałe 30-60 procent ma wpływ na sport i dobre odżywianie. Sukces zależy od tego, czy robisz to z przyjemnością i bez względu na wynik końcowy.
Komentarze
wypełnienie nie wysyła do mózgu sygnału o potrzebie jedzenia. Ponadto ciało wyda więcej energii na trawienie większego i niecałkowicie przeżartego jedzenia, co przyczynia się do spalania tłuszczów, tak jak podczas wydawania kkcalorii podczas ćwiczeń.
Nic dziwnego, że w wieku 20 lat nie miałem przyjaciół ani facetów. Kto tego potrzebuje? O wadze 110 kg
Próbowałem wielu różnych diet, suplementów diety, tabletek - nic nie pomogło. Ostatnio zacząłem zauważać, że niektóre jagody goji migają w Internecie. Przez długi czas nie zwracałem na nie uwagi, ale potem postanowiłem przeczytać. Okazuje się, że są całkiem dobrzy w promowaniu odchudzania. Nie wierzyłem w to, ale postanowiłem się upewnić, że może to pomoże. Zamówiłem paczkę, zacząłem pić ... a ty nie uwierzysz !!!! W pierwszym tygodniu pozostało 8 kg !!! Byłem w niebie 7 ze szczęścia! Po prostu nie mogłem w to uwierzyć. W dalszym ciągu piłem dalej - na drugi tydzień pozostało jeszcze 7 kg !!! W końcu zrzuciłem 36 funtów !!!! Stałem się zupełnie inną osobą - wspinanie się po schodach stało się łatwe, mogłem kupić ojeda w zwykłych, zwykłych sklepach, a nie „na całość” ...
Ogólnie radzę wszystkim, którzy chcą schudnąć - spróbuj jagód goji.
Tak właśnie wygląda oficjalna strona tych jagód - //gooji.ru
