Zmęczenie w pracy
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł szybko odpocząć od pracy do drzemki za każdym razem, gdy czułeś, że jej potrzebujesz? Niestety, nie jest to rzeczywistość dla większości ludzi.
Zmęczenie w pracy jest powszechne bez względu na to, czy pracujesz w niepełnym wymiarze godzin, czy w pełnym wymiarze godzin, dzienna zmiana lub nocna zmiana. Może to zaszkodzić wydajności pracy i sprawić, że praca będzie mniej przyjemna. A w niektórych zawodach może to być wręcz niebezpieczne.
Porady, aby nie zasnąć w pracy
Jeśli nie możesz zasnąć w pracy, a kawa po prostu jej nie wycina, wypróbuj niektóre z tych wskazówek:
1. Idź na spacer przed pracą
Uzyskanie świeżego powietrza i przeniesienie ciała przed pracą może pomóc w utrzymaniu czujności. Spacer jest szczególnie skuteczny w zwiększaniu czujności, jeśli weźmiesz go, gdy słońce wzejdzie.
2. Zdejmij drzemkę przed pracą
Podczas gdy często niemożliwe jest zdrzemnąć się w pracy, drzemka przed pracą może pomóc w zwiększeniu czujności. Jest to szczególnie ważna wskazówka dla pracowników zmianowych, którzy mogą być zmuszeni do pracy w nieparzyste lub naprzemienne godziny. Dotykanie już od 15 do 20 minut przed pracą może poprawić czujność podczas zmiany.
3. Rób przerwy w działaniu
Siedząc lub stojąc nieruchomo przez zbyt długi czas, na przykład przy biurku lub kasie, możesz czuć się zmęczony. Zachowanie aktywności może pomóc ci poczuć się bardziej czujnym i lepiej myśleć. Wstawaj i rób przerwy co kilka godzin, jeśli to możliwe. Na przykład spróbuj przechadzać się po biurze lub miejscu pracy podczas wykonywania tego połączenia. Możesz także wypróbować te ćwiczenia, które możesz wykonywać przy biurku.
4. Zachowaj jasność w miejscu pracy
Jeśli pracujesz w ciągu dnia, zachowaj otwarte okna w swoim miejscu pracy, aby wpuścić je w światło słoneczne. Jeśli pracujesz, gdy jest ciemno lub ciemno, włącz światła, aby pomóc Ci się obudzić i ostrzec.
5. Pij wodę
Popijanie kofeiny może dać tymczasowy zastrzyk energii, ale woda pitna na całej zmianie jest o wiele zdrowsza i jest również skuteczna w utrzymywaniu czujności. Dzieje się tak dlatego, że odwodnienie może utrudnić ci koncentrację na pracy.
6. Pij kofeinę na początku zmiany
Spożywanie kofeiny na początku zmiany może zwiększyć czujność na początku dnia. Pamiętaj jednak, aby spożywać go tylko na początku swojej zmiany. Zbyt późna kofeina może zakłócać zdolność do snu po pracy.
7. Zachowaj przekąski pod ręką
Jedzenie zdrowych przekąsek w ciągu dnia może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi - i uwagę - przez cały dzień. Poszukaj pokarmów zawierających mieszankę białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Dobre przekąski to:
- masło orzechowe i krakersy z całej pszenicy
- muesli i jogurtu
- orzechy i owoce
- marchewki i ser
Unikaj spożywania pokarmów i napojów z dodatkiem cukru, takich jak cukierki, batony energetyczne i napoje gazowane.
8. Usuń łatwe rzeczy z drogi
Może być trudno skupić się na złożonych zadaniach, gdy jesteś zmęczony. Jeśli to możliwe, wykonaj najłatwiejsze zadania, gdy jesteś zmęczony, na przykład odpowiadaj na wiadomości e-mail, przechowuj dokumenty lub zmieniaj pulpit komputera. Zwykle energia powraca, gdy wykonasz te prostsze zadania.
9. Użyj energetyzujących zapachów, aby Cię obudzić
Trzymaj przy biurku świece zapachowe lub dyfuzor olejków. Szukaj zapachów silnych i energetyzujących, takich jak jaśmin, cytrusy lub mięta pieprzowa. Możesz również natrzeć olejek eteryczny na dłonie i skronie, aby pomóc Ci zachować energię.
10. Włącz niektóre melodie
Słuchanie głośnej, energetyzującej muzyki, takiej jak rock lub pop, może czasami pomóc w podniesieniu poziomu energii. Jeśli pracujesz w przestrzeni wspólnej, upewnij się, że nosisz słuchawki, aby nie przeszkadzać współpracownikom.
Zmiany stylu życia, aby ułatwić pozostanie w stanie czuwania
Powyższe wskazówki są świetnymi krótkoterminowymi rozwiązaniami do pozostawania w stanie czuwania w pracy. Aby jednak zachować czujność w pracy na dłuższą metę, trzeba wprowadzić pewne zmiany w codziennym życiu.
Oto siedem zmian w stylu życia, które mogą pomóc w poprawie jakości snu, dzięki czemu łatwiej pozostać w pracy.
1. Unikaj światła przed snem
Produkcja melatoniny na Twoim ciele, która pomaga ci spać, jest pod wpływem światła i ciemności. Może to być trudne, szczególnie dla pracowników zmianowych, aby uniknąć światła przed snem. Światło słoneczne może sprawić, że twoje ciało poczuje się bardziej pobudzone, gdy spróbujesz się uspokoić.
Zmniejsz swoją ekspozycję na światło przed snem, ograniczając czas wyświetlania ekranu z telewizora lub telefonu komórkowego. Ponadto, spróbuj nosić maskę na oczy lub wiszące zaciemnienia w oknach, jeśli światło słoneczne utrzymuje cię w górze, kiedy próbujesz spać.
2. Unikaj spożywania stymulantów przed snem
Nie spożywaj kofeiny ani innych stymulantów podczas drugiej połowy zmiany. Może to znacznie utrudnić upadek i zasypianie przed snem.
3. Spraw, aby twoja sypialnia była cicha
Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, i używaj zatyczek do uszu, aby Twoja sypialnia była cicha. Użyj białego szumu, aby w razie potrzeby zagłuszyć głośne lub rozpraszające dźwięki.
4. Zrób drzemkę częścią swojej rutyny
Ustalenie harmonogramu nap może pomóc regulować twój sen.
5. Ogranicz zmiany zmian
Zmiana zmian często utrudnia dostosowanie organizmu. Ograniczaj te zmiany, jeśli to możliwe.
6. Zwróć uwagę na swoje ciało, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie jest pomocne w promowaniu snu. Jednak dla niektórych osób ćwiczenia tuż przed snem mogą utrudniać zasypianie. Dla innych ćwiczenia mogą w ogóle nie wpływać na ich wzorce snu. Poznaj swoje ciało i to, co najlepsze.
7. Unikaj palenia i picia przed snem
Te nawyki mogą utrudnić ci upaść i zasnąć.
Radzenie sobie ze zmęczeniem w pracy
Uczucie zmęczenia w pracy może sprawić, że Twój dzień pracy będzie mniej produktywny i mniej przyjemny. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, abyś czuł się mniej śpiący i bardziej czujny w pracy.Wprowadzanie pewnych zmian w stylu życia w celu promowania snu po pracy pomoże Ci również zachować czujność w pracy na dłuższą metę.
