Rzeczy do rozważenia
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest najczęstszym schorzeniem endokrynologicznym u kobiet w wieku rozrodczym w USA. Jego objawy to:
- torbiele jajników
- nieregularne okresy
- trądzik
- Rzednące włosy
- przybranie na wadze
Naukowcy twierdzą, że przyczyny PCOS są skomplikowane, ale kluczową rolę odgrywają insulinooporność i regulacja hormonalna.
Możesz być w stanie zarządzać tymi czynnikami i łagodzić objawy poprzez zmiany stylu życia i suplementy diety, ale nie ma jednego uniwersalnego podejścia do leczenia.
Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz alternatywnego leczenia. Mogą omawiać możliwe dawkowanie, działania niepożądane i interakcje.
Zmiany w diecie
Jedzenie odpowiednich pokarmów i unikanie niektórych składników może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Odżywcza dieta może pomóc w regulacji hormonów i cyklu menstruacyjnego. Spożywanie przetworzonej, mocno konserwowanej żywności może przyczyniać się do stanu zapalnego i insulinooporności.
Chodzi o całą żywność
Całe produkty spożywcze nie zawierają sztucznych cukrów, hormonów i konserwantów. Te produkty są tak blisko ich naturalnego, nieprzetworzonego stanu, jak to tylko możliwe. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe to całe pokarmy, które można dodać do swojej diety.
Bez hormonów i konserwantów twój system hormonalny może lepiej regulować poziom cukru we krwi.
Bilans spożycia węglowodanów i białka
Węglowodany i białka wpływają zarówno na poziom energii, jak i na poziom hormonów. Jedzenie białka stymuluje organizm do wytwarzania insuliny. Nieprzetworzone, bogate w węglowodany pokarmy mogą poprawić wrażliwość na insulinę. Zamiast próbować diety niskowęglowodanowej, skup się na uzyskaniu wystarczającej ilości zdrowego białka.
Najbardziej odpowiednie są roślinne źródła białka, takie jak orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Cel na działanie przeciwzapalne
PCOS jest opisywany przez jedno badanie jako chroniczne zapalenie niskiego poziomu. Dodanie do diety środków przeciwzapalnych może złagodzić objawy.
Rozważ dietę śródziemnomorską jako opcję. Oliwa z oliwek, pomidory, liściaste warzywa, tłuste ryby, takie jak makrela i tuńczyk, i orzechy z drzew wszystkie zwalczają stany zapalne.
Zwiększ spożycie żelaza
Niektóre kobiety z PCOS doświadczają ciężkiego krwawienia podczas ich okresu. Może to spowodować niedobór żelaza lub niedokrwistość. Jeśli twój lekarz zdiagnozował u ciebie jakąś chorobę, porozmawiaj z nimi o tym, jak możesz zwiększyć spożycie żelaza. Mogą zalecić do diety dodanie bogatych w żelazo środków spożywczych, takich jak szpinak, jajka i brokuły.
Nie powinieneś zwiększać poziomu żelaza bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Zbyt dużo żelaza może zwiększyć ryzyko powikłań.
Zwiększ spożycie magnezu
Migdały, orzechy nerkowca, szpinak i banany są przyjaznymi dla PCOS pokarmami bogatymi w magnez.
Dodaj trochę błonnika, aby pomóc w trawieniu
Dieta bogata w błonnik może poprawić trawienie. Soczewica, fasola lima, brokuły, brukselka, gruszki i awokado są bogate w błonnik.
Wytnij kawę
Zużycie kofeiny może być związane ze zmianami poziomu estrogenu i zachowania hormonalnego. Spróbuj zwiększyć swoją energię za pomocą alternatywy bezkofeinowej, takiej jak herbata ziołowa. Kombuchowe właściwości probiotyczne mogą być również korzystne.
A jeśli nie możesz wyjść bez zwiększenia dawki kofeiny, sięgnij po zieloną herbatę. Wykazano, że zielona herbata poprawia odporność na insulinę. Może również pomóc w zarządzaniu wagą u kobiet z PCOS.
Rozważ produkty sojowe
Zanim dodasz więcej soi do diety, zapytaj lekarza o najnowsze badania. Soja działa jak estrogen w twoim ciele. To może pomóc w zrównoważeniu hormonów, jeśli masz PCOS. Istnieją jednak również dowody na to, że dodanie soi do diety może zaburzyć twój układ hormonalny.
Osoby z wywiadem rodzinnym dotyczącym raków związanych z estrogenem, takich jak niektóre rodzaje raka piersi, powinny unikać produktów sojowych. Jeśli twój lekarz zatwierdzi dodanie soi do diety, rozważ mleko sojowe, tofu, miso i tempeh.
Suplementy
Suplementy twierdzą, że pomagają w regulacji hormonów, insulinooporności i stanach zapalnych związanych z PCOS.
Suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu. Niektóre z nich mogą faktycznie zakłócać inne przepisane leczenie PCOS i leki.
Inozytol
Inozytol to witamina B, która może pomóc w zwiększeniu oporności na insulinę. Stwierdzono również, że w niektórych wypadkach PCOS pomaga to w uzyskaniu płodności.
Chrom
Suplementy chromu mogą poprawić wskaźnik masy ciała, co może pomóc w PCOS. Mogą również stabilizować oporność na insulinę, pomagając organizmowi w metabolizowaniu cukru.
Cynamon
Cynamon pochodzi z kory cynamonowców. Wykazano, że ekstrakt cynamonowy ma pozytywny wpływ na insulinooporność. Cynamon może również regulować menstruację u kobiet z PCOS.
Kurkuma
Aktywny składnik kurkumy nazywany jest kurkuminą. Kurkuma może być obiecująca pod względem zmniejszania insulinooporności i jako środek przeciwzapalny.
Cynk
Cynk jest pierwiastkiem śladowym, który może zwiększyć płodność i układ odpornościowy. Nadmierny lub niechciany wzrost włosów i łysienie mogą być poprawione dzięki suplementom cynku.
Możesz również jeść czerwone mięso, fasolę, orzechy drzewne i owoce morza, aby uzyskać więcej cynku w diecie.
Olej z wiesiołka
Olej z wiesiołka został użyty, by pomóc w okresowym bólu i nieregularnych miesiączkach. Może również poprawić poziom cholesterolu i stres oksydacyjny, które są związane z PCOS.
W połączeniu z witaminą D i wapniem
Witamina D jest hormonem niezbędnym dla układu hormonalnego. Niedobór witaminy D jest powszechny u kobiet z PCOS. Witamina D i wapń mogą poprawić nieregularne miesiączki i pomóc w owulacji.
Olej z wątroby dorsza
Olej z wątroby dorsza zawiera witaminy D i A, a także duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te mogą pomóc poprawić regularność miesiączki i pomóc pozbyć się tłuszczu w okolicy talii.
Berberyna
Berberyna jest ziołem stosowanym w medycynie chińskiej, aby pomóc w insulinooporności. Jeśli masz PCOS, berberyna może przyspieszyć twój metabolizm i zrównoważyć odpowiedź endokrynną twojego ciała.
Zioła adaptogenne
Kiedy twoje ciało nie może regulować insuliny, może gromadzić się w organizmie i powodować wzrost poziomu męskich hormonów płciowych zwanych androgenami. Zioła Adaptogen twierdzą, że pomagają organizmowi w równoważeniu tych hormonów. Niektóre zioła adaptogenowe również twierdzą, że łagodzą inne objawy PCOS, takie jak nieregularne okresy.
Należy zachować ostrożność i porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu ziołowego, ponieważ ich opinie nie zostały ocenione przez FDA.
Maca root
Korzeń rośliny maca to tradycyjne zioło stosowane w celu zwiększenia płodności i libido. Korzeń Maca może pomóc zrównoważyć poziom hormonów i obniżyć poziom kortyzolu. Może również pomóc w leczeniu depresji, która może być objawem PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha jest również nazywany "indyjskim żeń-szeniem". Może pomóc w zrównoważeniu poziomu kortyzolu, co może poprawić stres i objawy PCOS.
Święta bazylia
Święta bazylia, zwana także tulsi, zajmuje się stresem chemicznym i metabolicznym. Jest określana jako "królowa ziół". Święta bazylia może pomóc zmniejszyć poziom cukru we krwi, zapobiec przyrostowi masy ciała i obniżyć poziom kortyzolu.
Korzeń lukrecji
Korzeń rośliny lukrecji zawiera związek o nazwie glycyrrhizin, który ma kilka unikalnych właściwości. Korzeń lukrecji został zasugerowany jako środek przeciwzapalny. Pomaga metabolizować cukier i hormony równowagi.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris wykazano, że pomaga stymulować owulację i wspiera zdrowe miesiączki. Może również zmniejszyć liczbę torbieli jajników.
Chasteberry
Chasteberry było używane od wieków, aby pomóc w warunkach reprodukcyjnych. Może to poprawić niektóre objawy PMS, chociaż jego wpływ na płodność wymaga więcej badań.
Probiotyki
Probiotyki nie tylko pomagają w trawieniu i zdrowiu jelit. Mogą odgrywać ważną rolę w leczeniu PCOS. Mogą także zmniejszyć stan zapalny i regulować hormony płciowe takie jak androgeny i estrogeny.
Zastanów się nad przyjmowaniem suplementów probiotycznych i jedzeniem żywności probiotycznej, np. Kimchi i kombucha.
Utrzymaj zdrową wagę
Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc zmniejszyć oporność na insulinę, regulować okres i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z PCOS.
Jeśli masz nadwagę, niektóre badania sugerują stopniową utratę wagi poprzez niskokaloryczną dietę jako obiecujące leczenie pierwszego rzutu dla PCOS.
Zrównoważyć swoje ćwiczenia
Ćwiczenie jest ważne dla utrzymania zdrowej wagi. Ale zbyt dużo ćwiczeń może zakłócić działanie hormonów, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowej równowadze.
Delikatne ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga czy pilates, można ćwiczyć przez dłuższy czas. Zaleca się także pływanie i lekki aerobik. Trening interwałowy o wysokiej intensywności i bieganie długodystansowe mogą również pomóc w poprawie objawów PCOS.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rodzaju treningu, który byłby dla ciebie najbardziej korzystny.
Ćwicz dobrą higienę snu
Sen wpływa na poziom stresu i pomaga regulować poziom kortyzolu w celu zrównoważenia hormonów. Jednak zaburzenia snu są dwukrotnie częstsze u kobiet z PCOS. Aby zwiększyć higienę snu:
- Celuj przez osiem do dziesięciu godzin snu na noc.
- Ustanów regularną rutynę przed snem.
- Unikaj używek i bogatych, tłustych potraw przed snem.
Redukować stres
Ograniczenie stresu może regulować poziom kortyzolu. Wiele wymienionych wyżej strategii, takich jak joga, wystarczająca ilość snu i kofeina, może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu.
Spacerowanie na zewnątrz i tworzenie przestrzeni w twoim życiu dla relaksu i samoopieki może również zmniejszyć stres.
Ograniczaj lub unikaj substancji zaburzających gospodarkę hormonalną
Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to substancje chemiczne lub składniki, które zakłócają lub blokują naturalne reakcje hormonalne organizmu.
Niektóre substancje zaburzające gospodarkę hormonalną naśladują kobiece i męskie hormony płciowe, powodując dezorientację w układzie rozrodczym. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia objawów PCOS.
Często można je znaleźć w puszkach, mydłach i makijażu. Do powszechnych substancji zaburzających gospodarkę hormonalną należą:
- dioksyny
- ftalany
- pestycydy
- BPA
- etery glikolowe
Rozważ akupunkturę
Jest wystarczająco dużo badań, by stworzyć przypadek dla akupunktury jako alternatywnego leczenia PCOS. Akupunktura może pomóc PCOS przez:
- zwiększenie przepływu krwi do jajników
- obniżenie poziomu kortyzolu
- pomoc w utracie wagi
- poprawa Twojej wrażliwości na insulinę
Być ostrożnym
Uważaj na suplementy i inne terapie, które powodują duże roszczenia. Chociaż istnieje sporo badań nad naturalnymi metodami leczenia PCOS, potrzeba jeszcze bardziej konkretnych informacji, aby wesprzeć wiele alternatywnych środków.
Należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek innej terapii. Niektóre zabiegi, które podają się za produkty cudowne dla PCOS, mogą w rzeczywistości wpłynąć na płodność lub prowadzić do innych komplikacji.
Bądź szczególnie ostrożny:
- progesteronu, co może utrudniać zajście w ciążę
- układowe terapie enzymatyczne
- suplementy i zioła, które obiecują "wyleczyć wszystko" i zapewniają "natychmiastowe wyniki"
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli rozważasz którąkolwiek z powyższych opcji leczenia naturalnego dla PCOS, we współpracy z lekarzem przygotuj plan leczenia.
Podczas gdy suplementy ziołowe i alternatywne terapie mogą pomóc w leczeniu PCOS, nie zastępują dostosowanego, ciągłego dialogu z lekarzem na temat objawów.
