Jakie znamy diety? To zależy od tego, co jest uważane za główne kryterium.
Jeśli kierujesz się prostą liczbą wyszukiwań w Internecie - jest to jedna lista. Liczba wyprodukowanych książek i blogów jest inna.
Porozmawiajmy o najpopularniejszych i najczęściej wymienianych systemach wiadomości. Porównaj ten rynek w rosyjskojęzycznym Internecie oraz w USA.
Czego ludzie chcą od interesujących diet?
Czego chcą ci, którzy tracą na wadze? Jeśli to możliwe, zgodnie z konkretnym planem nie ma nic do rozważenia, aby nie głodować i nie odczuwać dyskomfortu. Mówiąc najprościej, musisz dać ludziom listę, która może zaspokoić ich potrzeby żywieniowe, a nie męczyć rzeczy podobnych do nauki.
Pożądane jest również, aby operacja „odchudzanie” nie była ciągnięta w nieskończoność, daty jak rok są uważane za odpowiednie w fitness i dietetyce naukowej, ale nie podobają się czytelnikom forów kobiet. Ciekawe diety są pełne różnych „na tydzień, na miesiąc, szybko”. Ponieważ wszystko, co interesuje obywateli, nie jest marzeniem dietetyka i trenera.
Najciekawsze diety z rosyjskojęzycznego Instagrama
Portal społecznościowy Instagram dociera do najbardziej zaawansowanych kobiet. Zdjęcia potraw są dalekie od ostatnich na liście zainteresowań. A oto trzy diety z rosyjskiego segmentu tej sieci:
PP lub prawidłowe odżywianie
Ważne dane: stracić na wadze od 5 do 60 kg, przy odpowiednim podejściu - przydatne. W przypadku nadużycia - może stać się źródłem zaburzeń odżywiania z powodu obsesji na punkcie zdrowej diety (ortoreksja)
Właściwe odżywianie nawet nie zna tych, którzy go przestrzegają. Podsumowując, otrzymujemy coś takiego:
• konieczne jest jedzenie co 3 godziny, pomimo niewielkich przeszkód, takich jak obecność lub brak głodu, oraz realna możliwość samodzielnego siedzenia i jedzenia jedzenia;
• śniadanie jest koniecznością. Prawdziwa pp-shka (jak nazywają siebie wyznawcy) musi jeść złożone węglowodany na śniadanie. Prawdziwy to płatki owsiane. Tylko z jakiegoś powodu większość zdjęć Queen's Morning jest pełna łyżek masła orzechowego, całych bananów, dżemu, a nawet startej czekolady. Zasadniczo węglowodany są bardzo ogólnikowym określeniem w świecie „PP”;
• trzy godziny po zbiorze z dodatkami musisz mieć kęs. Tutaj, jak mówią, kto co sprzedaje. Kto promuje internetowe sklepy z żywnością sportową, żuje „Pasek zadań”. To taki baton białkowo-węglowodanowy o przyzwoitym smaku sportowej czekolady spożywczej. Kto jeszcze nie ma - jagody owocowe z chlebem lub twarożkiem;
• kolacja z fanami „prawego” jest nudna i monotonna. To pierś z kurczaka w gotowanej lub mielonej, kaszy gryczanej lub makaronie (rzadko jęczmieniu), a także kilka warzyw z masłem. Zupy są czasami spożywane, ale takie osoby są cenzurowane w społeczności. Najbardziej „uparci” nieustannie piszą do nich, że zupa to nie jedzenie, ale woda i nie nasyca;
• druga przekąska - zwykle także mleko kwaśne i owoce lub orzechy z suszonymi owocami. Wszystko jest kanoniczne, tylko najbardziej wysportowane mają owsiankę z piersią;
• obiad - znowu nasza „ulubiona” biała pierś lub ryba, plus duszone lub gotowane warzywa
Wydawałoby się, że nic strasznego, normalna zdrowa dieta. Zastanów się nad BBU, zjedz frakcyjnie i ciesz się celami fitness. Ale tak było. Jak każdy popularny trend, # пп wygenerował ogromną liczbę ekspertów. Z dużą ilością wiedzy nie dietetycznej. Wydaje się, że na Instagramie każdy pisze diety o prawidłowym odżywianiu dla wszystkich. A w połowie z nich produkty mleczne są nieobecne (są „wylewane” z nich, a dla większości osób cierpiących nie wiadomo, jak dokładnie woda wchodzi pod skórę w wysoce beztłuszczowym ciele), płatki zbożowe są wykluczone („stany zapalne”), a nawet cała żywność jako taka jest zastępowana proszkami znanych firm sportowych.
Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowe odżywianie jest interesującym tematem, jeśli podchodzisz do niego z naukowego punktu widzenia. Policz KBRT i słuchaj tylko swojego ciała. Może dość tolerować produkty mleczne, ale nienawidzi, na przykład, znanej piersi z brokułów. I to jest tylko twoja funkcja, nie powinieneś konsultować się z nią w całym Internecie.
PI lub intuicyjne odżywianie
Ważne dane: poprawia zdrowie psychiczne, pomaga w utrwalaniu diety, ciała, odchudzaniu. Pozwala wziąć „naturalną wagę”, taką, która najłatwiej jest utrzymać ciało. Schudnij o 5-20 lub więcej kg. Niektóre zyskują, ponieważ wokół IP jest tak wiele sporów.
Intuicyjne odżywianie jest produktem nonkonformizmu w czasach, gdy wszyscy liczą kalorie i nie mogą zrobić kroku bez smartfonów. Najważniejsze jest, aby jeść, co chcesz, kiedy chcesz.
Ale nie wszystko jest takie proste w świecie intuicyjnego odżywiania dla utraty wagi:
• najpierw musisz znać swój głód na twarzy, jeśli twarz się nie pojawia, musisz głodować tak długo, aż doznanie stanie się widoczne;
należy dokładnie nauczyć się odróżniać głód od zmęczenia, bólu głowy, obciążenia pracą i stresu;
• Teraz musisz doskonalić umiejętność pożądania określonego jedzenia. Musisz zawsze dawać ciału to, czego chce. Jednym z głównych założeń doktryny IP jest to, że z czasem sam będziesz chciał owsianki, mięsa, ryb, warzyw, owoców. W międzyczasie nie chcę - możesz żuć pizzę;
• jedz dobrze, dopóki głód nie zniknie. Ważne jest, aby robić to powoli i nie koncentrować się na nasyceniu
Intuicyjne odżywianie nie ma zakazów. Uważa się, że należy jeść wszystko, w tym słodycze, „tłuszcze”, przekąski i sałatki majonezowe. Kiedy zniknie obsesja na punkcie odżywiania, możesz jeść tyle, ile potrzebujesz, aby schudnąć lub utrzymać wagę.
Teoria intuicyjnego żywienia nie jest jeszcze w pełni rozwinięta. Jeśli zwrócisz się do źródeł naukowych, możesz znaleźć najważniejszy argument przeciwko temu - osoba może poważnie zaszkodzić zdrowiu, jeśli ma zaburzenia jedzenia, obsesję na punkcie słodyczy i silną chęć intuicyjnego odżywiania. Kilka miesięcy odżywiania wystarczy, aby uzyskać niedobór witamin, minerałów i białka.
Pomero lub dieta przyspieszająca metabolizm Haley Pomera
Ważne dane: krótkoterminowa dieta, która nauczy cię jeść węglowodany po każdej diecie białkowej. Schudnij o 5-6 kg w ciągu 28 dni, przydatny w tym, że usuwa strach przed owocami i zbożami. Czy to jest szkodliwe? Tylko dla tych, którzy doświadczają przeciążenia fizycznego i nie dopasowują swoich potrzeb do korytarza 1400-1600 kcal do utraty wagi
To jest dieta autora dietetyka ze Stanów Zjednoczonych. Nawiasem mówiąc, dziewczyna jest dumna, że pożyczyła swoją dietę od ... profesjonalnej hodowli koni. Tak, dwa dni jedzenia węglowodanów, dwa dni niskowęglowodanowych i dwa dni wysokotłuszczowe i zbilansowane w pierwszych dwóch składnikach odżywczych - to dieta koni biorących udział w wyścigach.
A jednak - dość stary i powszechnie znany w kulturystyce schemat przemian węglowodanów. Haley Pomroy uzupełnił ją jedynie restrykcyjnymi listami w duchu nowoczesnego „czystego” jedzenia. Poleca porzucenie produktów mlecznych i soi wszystkim oprócz surowych wegan. Nie potrzebują mleka, ale według Haley możesz jeść soję.
Czy „dieta metaboliczna” wpływa na metabolizm? Właściwie nie. Działa z powodu ograniczenia kalorii, niewiele osób otrzymuje ponad 1400-1500 kcal dziennie na diecie Pomeroy. Są to zalecane liczby dla większości osób, które mają lekką nadwagę i brak aktywności fizycznej.
Trzy najciekawsze diety z USA
Stany są krajem zwycięskiego handlu. I nic dziwnego, że dieta stamtąd zostanie całkowicie opłacona.
System obserwatora wagi
Ważne dane: schudnij na kanonicznych 400 g tygodniowo, „pion” osiąga 60-70 kg na osobę. Jest uważany za mniej przydatny niż obliczanie KBZhU, ponieważ obejmuje produkty o wątpliwej wartości odżywczej.
Ta sieć przypomina trochę mafii, kogoś - rodzinę. Obserwatorzy wagi - grupa pomocy psychologicznej i żywieniowej. Dają ci książkę, w której na talerzu dla każdego produktu lub potrawy wskazana jest liczba „punktów”, policz punkty i umieść je w swoim dzienniku. Pod koniec każdego tygodnia możesz chodzić na spotkania lub uczestniczyć w czacie online.
Jak obserwatorzy tracą na wadze? Tak, tylko najmniej punktów w zwykłych niskokalorycznych potrawach - pierś, sałatka, krewetki, niskotłuszczowy jogurt. Tak więc działają prawa termodynamiki. Krytykują tę dietę za potrzebę nauki liczenia punktów, ciągłego rejestrowania jedzenia oraz dziwnych wyborów jej twórców, takich jak „niskiej jakości” pizza i lody niektórych marek. Jest to także droga dieta. Będziesz musiał zapłacić zarówno za książkę informacyjną, jak i za zliczanie wniosków, a także za grupę.
HMR lub dieta z substytutami żywności
Ważne dane: stracić do 2 kg na tydzień, jest przeznaczony dla pacjentów z otyłością, a nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć o 2-3 kg. Szkodliwy, ponieważ nie uczy osoby prawidłowego odżywiania się w zwykłym życiu. Ale koktajle są uznawane za nieszkodliwe.
Skrót w nazwie oznacza po prostu organizację, która sprzedaje te zamienniki - Health Management Resources. Jakie są te „zasoby zdrowotne”, którymi zarządza ta organizacja? Jej misja wskazuje na całkowite ożywienie narodu amerykańskiego. A dieta jest przeznaczona dla tych, którzy są zmęczeni „elastycznym systemem żywności”. To znaczy - z niezależnych wyborów. Ludzie są zachęcani do zastępowania części posiłków niskokalorycznymi koktajlami, spożywania większej ilości warzyw i owoców i nie denerwują się tym wszystkim.
Wady diety są oczywiste. Trzeba tylko usunąć substytuty, a osoba jest w tym samym miejscu, w którym zaczął. Nie może sam wybierać zdrowej żywności lub ma błędne wyobrażenia o tym, co jest pełne, a co nie.
Jenny Craig
Ważne dane: najwygodniejsza dieta dla tych, którzy nie chcą myśleć o jedzeniu i nauczyć się gotować, pomaga stracić około 400-500 gramów tygodniowo lub więcej w sytuacji otyłości. Wady - to wciąż półprodukty, choć wzbogacone w witaminy i minerały.
Jenny Craig to amerykańska Elena Malysheva. Nie w sensie lekarza i prezentera telewizyjnego, ale w kontekście sprzedaży gotowej mrożonej żywności do utraty wagi. Dieta Jenny Craig opiera się na wygodzie i komforcie. W kulturze amerykańskiej zwyczajowo „gotuje się” żywność z dań gotowych, wystarczy kupić żywność na odchudzanie, włożyć do kuchenki mikrofalowej, a oto zdrowa dieta. W rzeczywistości jedzenie Jenny jest niskokalorycznym analogiem typowych amerykańskich potraw, dlatego są popularne.
A w systemie odchudzania odbywają się sesje jeden na jeden z „konsultantem”, podczas których można szczegółowo omówić swoje problemy, takie jak niezrozumienie procesów utraty wagi przez innych i innych.
Najciekawsze diety z rosyjskojęzycznych stron kobiecych
Wszystko to jest w porządku, ale nie możemy kupić gotowej żywności na odchudzanie, ponieważ zwykle kosztuje to przy dostawie dokładnie takiej kwoty, jak średnia pensja biurowa w naszym kraju. Dlatego na stronach rosyjskojęzycznych zupełnie inne listy najciekawszych diet to:
• gryka ponadczasowa. Według nieznanej legendy wynalezionej gryki - zbóż o zrównoważonej kompozycji. Znacznie bardziej zrównoważony - nie ma w nim tłuszczów, białek - maleńkich, węglowodanów - jak w każdej innej owsiance. Oczywiście gryka jest przydatna, jeśli jest uzupełniona naturalnym olejem lub nasionami i porcją naczynia białkowego. Ale na diecie zaleca się po prostu wypić szklankę gryki we wrzącej wodzie i cieszyć się nią bez soli. Ponadto nadal możesz pić kefir w ilości jednego litra lub żuć 150 g suszonych owoców. Rezultatem jest dieta „węglowodanowa” o wartości do 1100 kcal i niedoborze białka i tłuszczu. Schudnij na nim o 5-12 kg, mówią, że waga wraca, jeśli zaczniesz się przejadać;
• paleo prosta dieta. W Stanach Zjednoczonych trend ten osłabł kilka lat temu, ponieważ wszyscy byli zmęczeni szukaniem największej wołowiny uprawianej na naturalnej paszy za duże pieniądze i pieczeniem chleba z migdałów. Znaczenie paleo polega na tym, że porzucasz zboża, mleko i pochodne oraz wszystkie puszkowane i półprodukty. Czy to jest przydatne? Częściowo tak, biorąc pod uwagę, że większość populacji chętnie kupuje słodki jogurt, biały bochenek i cukierki kandyzowane, ale nie grykę, naturalny twaróg i suszone wiśnie. Nie trzeba liczyć na dietę, ale kosztem ograniczenia diety tylko z mięsem, warzywami, owocami i nasionami można łatwo popaść w „deficyt”, z odpowiednimi porcjami. Właśnie pojawił się trend w naszym kraju, a przyszłość jest na niego napawana. Schudnąć od 5 do 30 kg, ale przestrzeganie diety jest trudne i kosztowne;
• diety białkowe. W rzeczywistości jest ich wiele, od prostego „jedz tylko mięso, ryby, jaja i zielone warzywa” do różnych schematów naprzemiennych. Ludzie je uwielbiają, ponieważ nie są głodni i pozwalają zaopatrzyć się w pozory zróżnicowanej diety. I zaczynają nienawidzić w obliczu letargu, zmęczenia i „niskowęglowodanowych mózgów”. Prawdziwy fan może być prezentem, aby stracić do 4 kg tygodniowo i ... wrócić około 3, jak tylko zaczniesz jeść węglowodany w dowolnej formie, nawet przy zdrowych płatkach, nawet z „okropną” czekoladą.
Czy warto schudnąć na ciekawych dietach? Twój lekarz raczej nie zatwierdzi takiej inicjatywy. W dietetyce naukowej istnieje tylko jedno podejście - stopniowe ograniczanie kalorii przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Masz prawo wybrać coś interesującego lub po prostu dla siebie. Najważniejsze jest to, że system żywienia jest zrównoważony, zdrowy i sprawia, że jesteś szczęśliwy. Przecież jedzenie to przyjemność, a nie tylko zestaw makroskładników.
