Czym jest tolerancja na ból?
Ból występuje w wielu postaciach, niezależnie od tego, czy jest to oparzenie, ból stawu, czy pulsujący ból głowy. Twoja tolerancja na ból odnosi się do maksymalnej ilości bólu, z jaką możesz sobie poradzić. Różni się to od progu bólu.
Twój próg bólu jest minimalnym punktem, w którym coś, na przykład ciśnienie lub ciepło, powoduje ból. Na przykład, ktoś z niższym progiem bólu może zacząć odczuwać ból, gdy tylko minimalny nacisk jest przykładany do części ciała.
Tolerancja bólu i próg różnią się w zależności od osoby. Oba zależą od złożonych interakcji między nerwami i mózgiem.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego niektórzy ludzie mają większą tolerancję na ból i czy jest możliwe zwiększenie własnej tolerancji na ból.
Dlaczego niektórzy ludzie mają większą tolerancję na ból?
Uczucie bólu jest ważnym doświadczeniem. Może ostrzegać o potencjalnej chorobie lub urazie, którym należy się zająć.
Kiedy czujesz ból, pobliskie nerwy wysyłają sygnały do twojego mózgu poprzez rdzeń kręgowy. Twój mózg interpretuje ten sygnał jako oznaka bólu, który może wywołać ochronny refleks. Na przykład, gdy dotykasz czegoś bardzo gorącego, twój mózg otrzymuje sygnały wskazujące na ból. To z kolei może sprawić, że szybko wyciągniesz rękę, nawet nie myśląc.
Wiele rzeczy może wpływać na złożony system komunikacji między mózgiem a ciałem. Obejmują one:
- Genetyka. Badania sugerują, że twoje geny mogą wpływać na sposób postrzegania bólu. Twoja genetyka może również wpływać na twoje reakcje na leki przeciwbólowe.
- Wiek. Osoby w podeszłym wieku mogą mieć wyższy próg bólu. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, dlaczego.
- Seks. Z nieznanych przyczyn samice zgłaszają długotrwały i nasilony ból niż mężczyźni.
- Choroba przewlekła. Z czasem chroniczna choroba, taka jak migreny lub fibromialgia, może zmienić tolerancję na ból.
- Choroba umysłowa. Ból częściej występuje u osób z depresją lub lękiem napadowym.
- Naprężenie. Bycie pod dużym stresem może sprawić, że ból będzie silniejszy.
- Izolacja społeczna. Izolacja społeczna może zwiększyć wrażliwość na ból i zmniejszyć tolerancję na ból.
- Przeszłe doświadczenie. Twoje wcześniejsze doświadczenia bólu mogą wpływać na tolerancję bólu. Na przykład osoby regularnie narażone na skrajne temperatury mogą mieć wyższą tolerancję na ból niż inne. Jednak osoby, które miały złe doświadczenia u dentysty mogą mieć silne reakcje bólowe na nawet drobne procedury podczas przyszłych wizyt.
- Oczekiwania. Twoje wychowanie i poznane strategie radzenia sobie z problemami mogą wpływać na to, jak Twoim zdaniem powinieneś czuć lub reagować na bolesne doświadczenie.
Testowanie tolerancji bólu
Tolerancja bólu jest często trudna do dokładnego zmierzenia. Eksperci wymyślili kilka metod pomiaru, ale wiarygodność metod pozostaje kontrowersyjna. Oto kilka metod sprawdzania tolerancji na ból:
Dolorimetry
Dolorimetry używają instrumentu zwanego dolorymetrem do oceny progu bólu i tolerancji bólu. Istnieje kilka rodzajów instrumentów, w zależności od rodzaju używanego bodźca. Większość dolorymetrów stosuje ciepło, ciśnienie lub stymulację elektryczną do części ciała podczas zgłaszania swojego poziomu bólu.
Metoda cold pressor
Test na zimno jest jednym z bardziej popularnych sposobów pomiaru tolerancji bólu. Obejmuje zanurzenie ręki w wiadrze lodowatej wody. Powiesz komuś, kto wykonuje test, kiedy zaczynasz odczuwać ból. Twój próg bólu jest określony przez czas pomiędzy początkiem testu a pierwszym raportem bólu.
Gdy ból stanie się nie do zniesienia, możesz usunąć swoją rękę. Czas między początkiem testu a momentem, w którym usuwasz twoją dłoń, uznaje się za tolerancję bólu.
Chociaż ta metoda jest bardziej popularna niż inne, niektórzy eksperci kwestionują jej niezawodność. Często trudno jest utrzymać stałą temperaturę wody. Nawet niewielkie różnice w temperaturze wody mogą mieć istotny wpływ na intensywność bólu i czas tolerancji.
Skala nasilenia bólu
Lekarze używają również pisemnych kwestionariuszy lub skal, aby pomóc im zrozumieć czyjś poziom bólu i jak dobrze działają niektóre kuracje przeciwbólowe. Mogą być również wykorzystywane jako wskaźnik tego, jak tolerancja bólu u ludzi zmienia się z czasem.
Wspólne kwestionariusze stosowane do określenia tolerancji na ból obejmują:
- Kwestionariusz bólu McGill
- Krótka ankieta kwestionariusza bólu
- Ankieta Oswestry Disability Index
- Skala oceny bólu Wong-Baker FACES
- wizualna skala analogowa
Sposoby zwiększania tolerancji na ból
Przy odrobinie pracy możesz spróbować zmienić sposób odczuwania bólu, a nawet zwiększyć tolerancję na ból.
Joga
Joga miesza fizyczne pozycje z ćwiczeniami oddechowymi, medytacją i treningiem umysłowym. Badanie z 2014 r. Wykazało, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą jogę, tolerują więcej bólu niż ci, którzy tego nie robili.
Uczestnicy, którzy praktykowali jogę, również wydawali się mieć więcej szarej masy w części mózgu związanej z przetwarzaniem bólu, regulacją bólu i uwagą. Wypróbuj go, korzystając z naszego ostatecznego przewodnika po jodze dla początkujących i wytrawnych joginów.
Ćwiczenia aerobowe
Aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia aerobowe, mogą również podnosić tolerancję na ból i zmniejszać odczuwanie bólu.
Jedno z badań wykazało na przykład, że umiarkowany lub energiczny program rowerowy znacznie zwiększa tolerancję na ból. Nie miało to jednak wpływu na próg bólu.
Wokalizacja
Samo powiedzenie "ow", gdy odczuwasz ból, może mieć bardzo realny wpływ na odczuwanie bólu.
W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku uczestnicy przeprowadzili zimny test ciśnieniowy. Niektórzy zostali poproszeni o powiedzenie "ow", gdy zanurzyli rękę, podczas gdy inni zostali poinstruowani, aby nic nie robić. Ci, którzy wydawali swój ból, wydawali się mieć większą tolerancję na ból.
Wcześniejsze badanie wykazało podobne wyniki, gdy ludzie przeklinali podczas testowania na zimno. Miały wyższą tolerancję na ból niż ci, którzy wypowiedzieli neutralne słowo.
Obrazy umysłowe
Mentalne obrazy oznaczają tworzenie żywych obrazów w twoim umyśle. Dla niektórych osób może to być bardzo przydatne w radzeniu sobie z bólem. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić.
Następnym razem, gdy odczuwasz ból, spróbuj wyobrazić sobie swój ból jako czerwoną, pulsującą piłkę. Następnie powoli zmniejsz ją w swoim umyśle i zmień ją na zimny odcień błękitu.
Możesz także wyobrazić sobie, że jesteś w miłej, ciepłej kąpieli. Wyobraź sobie relaksujące ciało. Niezależnie od tego, jakiego rodzaju zdjęć używasz, postaraj się być tak szczegółowy, jak to możliwe, aby uzyskać jak największe korzyści.
Biofeedback
Biofeedback to rodzaj terapii, która pomaga zwiększyć świadomość na temat reakcji organizmu na stresory i inne bodźce. Obejmuje to ból.
Podczas sesji z biofeedbackiem terapeuta nauczy Cię, jak używać technik relaksacyjnych, ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń umysłowych, aby zastąpić reakcję organizmu na stres lub ból.
Biofeedback służy do leczenia różnych stanów psychicznych i fizycznych. Należą do nich przewlekły ból krzyża i skurcze mięśni.
Dolna linia
Doświadczenie bólu jest złożone. Chociaż nie zawsze można zmienić źródło bólu, istnieją sposoby, dzięki którym można zmienić postrzeganie bólu. Tylko upewnij się, że widzisz doktora, jeśli masz ból, który pogarsza się lub przeszkadza w twoim codziennym życiu.
