Wcześniej czy później Twój lekarz prawdopodobnie porozmawia z tobą o swoim poziomie cholesterolu. W rzeczywistości około jednego na trzech Amerykanów powiedzą, że mają wysoki poziom cholesterolu, a tylko połowa z nich otrzyma odpowiednie leczenie.
Ale nie cały cholesterol jest równy. Lekarze są szczególnie zaniepokojeni wysokim poziomem lipoprotein o małej gęstości (LDL) lub "złym" cholesterolem, ponieważ podwaja to ryzyko zawału serca.
Twoje ciało wytwarza cały potrzebny cholesterol LDL, a niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do produkcji więcej niż potrzebują. Jednak większość przypadków wysokiego poziomu cholesterolu wiąże się z predyspozycjami genetycznymi oraz dietą bogatą w czerwone mięso i przetworzoną żywność, która jest podstawą typowej amerykańskiej diety typu fast food.
O ile niski cholesterol LDL jest idealny, to wcale go nie ma. Ponieważ jednak organizm produkuje własne, organizm ma cały potrzebny cholesterol.
Kiedy wysoki poziom cholesterolu jest dobry
Z drugiej strony, jeśli masz wysoki poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) - "dobrego" cholesterolu - twój lekarz może być z ciebie dumny.
Cholesterol HDL pomaga pozbyć się złego cholesterolu i zapobiega jego gromadzeniu się na ściankach tętnic, co może prowadzić do poważnych zdarzeń zdrowotnych, takich jak atak serca lub udar.
Prosty test krwi może ocenić trzy ważne poziomy we krwi. Jest to znane jako twój profil lipidowy. Na optymalnym poziomie powinien wyglądać tak:
- Cholesterol LDL: mniej niż 100 mg / dL. Poziomy powyżej 190 mg / dL są uważane za niebezpieczne.
- Cholesterol HDL: 60 mg / dL jest uważane za ochronne, ale mniej niż 40 mg / dL jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
- Cholesterol całkowity: mniej niż 200 mg / dL.
- Trójglicerydy: mniej niż 150 jest idealna, ale 200 lub więcej uważa się za wysoką.
Jak widać, wszystkie te poziomy powinny być idealnie niskie, z wyjątkiem cholesterolu HDL.
Mając niski poziom cholesterolu HDL - stan nazywany hipoalphalipoproteinemia - nie ma żadnych fizycznych objawów. Może jednak przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, w tym do stwardnienia tętnic i przedwczesnej choroby sercowo-naczyniowej.
Według University of California w Davis "Foods for Health Institute" cholesterol HDL nie tylko chroni przed chorobami serca, ale także jego składniki przeciwutleniające chronią LDL przed utlenianiem. Dlatego jest skuteczny w leczeniu sepsy i zakażeń krwiopochodnych.
Syntetyczne wersje HDL są badane pod kątem innych efektów terapeutycznych, szczególnie w zakresie zdolności do zmniejszania stanu zapalnego.
Jak zwiększyć poziom cholesterolu HDL
Jeśli chcesz podnieść poziom dobrego cholesterolu, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać przewagę nad długotrwałym zdrowiem serca:
1. Regularne ćwiczenia
Trzydzieści minut ćwiczeń - takich, które zwiększają tętno - pięć razy w tygodniu, mogą poprawić poziom cholesterolu HDL nawet o 5 procent. To może chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze, rolkach lub cokolwiek pasuje do Twojej wyobraźni.
2. Zakaz palenia
Tak jakbyś potrzebował innego powodu, aby rzucić palenie, obniża poziom cholesterolu HDL. Rzucenie palenia może zwiększyć twój dobry cholesterol o 10 procent, a także zapewnić wiele innych korzyści dla zdrowia.
3. Wybierz zdrowe tłuszcze
Tak jak jest dobry i zły cholesterol, istnieją dobre i złe tłuszcze. Wybór źródeł tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek i awokado, może pomóc w podniesieniu poziomu cholesterolu HDL. Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 również przyczyniają się do dobrego poziomu cholesterolu. Unikaj tłuszczów trans lub tłuszczów uwodornionych, ponieważ mogą one faktycznie obniżyć poziom HDL.
4. Pij z umiarem
Z alkoholem, trochę jest dobre, ale wiele jest złych. Umiarkowane spożycie alkoholu - co najmniej jeden dzień - powoduje podwyższenie poziomu cholesterolu HDL, ale zbyt dużo może mieć inne niepożądane skutki uboczne.
5. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli potrzebujesz dodatkowej dawki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach uzupełnienia terapii cholesterolem niacyną, fibratami lub statynami.
