Zapobieganie chorobom Alzheimera
Nie ma znanego sposobu zapobiegania chorobie Alzheimera (AD). Wiele agencji i osób bierze udział w badaniach nad sposobami spowolnienia, opóźnienia lub uniemożliwienia AD, w tym:
- naukowcy
- firmy farmaceutyczne
- podwaliny
- organizacje non-profit
Naukowcy analizują różne metody leczenia Alzheimera, które według nich mogą pomóc, w tym:
- trening poznawczy
- przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, beta-karoten)
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Suplementacja DHA (kwasem dokozaheksaenowym)
- hormony, leczenie cukrzycy typu 2 (insulina wydaje się odgrywać rolę w AD)
- ćwiczenie
- zabiegi sercowo-naczyniowe
Obniżenie ryzyka
Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć teraz, które mogą obniżyć ryzyko choroby Alzheimera. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w stylu życia.
Utrzymać zdrową dietę
Niektóre dowody sugerują, że dieta śródziemnomorska może zmniejszyć ryzyko rozwoju AD. Ta dieta zawiera małe czerwone mięso i podkreśla:
- pełnoziarniste
- owoce i warzywa
- ryby i skorupiaki
- orzechy
- Oliwa z oliwek
- inne zdrowe tłuszcze
Inne badania sugerują, że przeciwutleniacze mogą wpływać na związane z wiekiem zmiany w mózgu. Wykazano, że jagody poprawiają funkcje poznawcze u szczurów i myszy, zarówno u zwierząt, które się starzeją normalnie, jak i u tych, które rozwinęły AD. Rodzaje jagód, które mogą pomóc w:
- jagody
- truskawki
- żurawina
W innym badaniu badano kurkuminę, główny składnik kurkumy, żółtawą przyprawę używaną w curry. Jest silnym przeciwutleniaczem. Wykazano, że kurkumina tłumi gromadzenie szkodliwych płytek amyloidowych w mózgach gryzoni.
Kontynuuj swoje mentalne ćwiczenie
Aktywny mózg może zmniejszyć ryzyko wystąpienia AD. Działania, które pomagają w utrzymaniu aktywności mózgu obejmują:
- słuchanie radia
- czytanie gazet
- granie w gry logiczne
- odwiedzanie muzeów
Angażowanie się w ćwiczenia umysłowe wydaje się tworzyć lub przyczyniać się do "rezerwy poznawczej". Innymi słowy, rozwijasz dodatkowe neurony i ścieżki w mózgu. Dlaczego to jest ważne?
Zwykle twój mózg ma jedną drogę do transportu informacji z punktu A do punktu B. Jeśli pojawi się blokada drogi lub ślepy zaułek, informacja ta nie spowoduje. Ludzie, którzy opracowują nowe sposoby myślenia poprzez ćwiczenia umysłowe, tworzą wiele alternatywnych dróg w swoich mózgach. Ułatwia to i przyspiesza podróż ważnych informacji.
Aby ćwiczyć mózg, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Czy krzyżówki.
- Weź most.
- Nauczyć się nowego języka.
Zwiększ zaangażowanie społeczne
Przekonujące badania sugerują, że seniorzy, którzy spędzają większość czasu w swoim najbliższym środowisku domowym, prawie dwa razy częściej rozwijają AD niż ci, którzy podróżują więcej. Wyniki te mogą jednak odzwierciedlać ogólny stan zdrowia osób.
Klinika Mayo informuje, że zaangażowanie w otoczenie jest dobre dla zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.
Ćwiczenia aerobowe codziennie
Kiedy starsi dorośli z AD angażują się w ćwiczenia aerobowe, poprawia ich objawy psychiczne i behawioralne.
Według Kliniki Mayo istnieją dowody sugerujące, że 30 minut ćwiczeń dziennie jest kluczowe dla zapobiegania chorobie Alzheimera. W jednym ośmioletnim badaniu zbadano związek między funkcją psychiczną a aktywnością fizyczną u 6 000 kobiet w wieku 65 lat i starszych. Odkryto, że bardziej aktywne kobiety rzadziej tracą funkcje umysłowe niż kobiety mniej aktywne.
Przestań palić
Palenie może zwiększyć ryzyko wystąpienia AD i demencji. Byli palacze lub palący mniej niż pół paczki dziennie nie wydają się mieć zwiększonego ryzyka. Jeśli nadal palisz, teraz jest czas na rzucenie palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o metodach, które mogą Ci pomóc.
Obniżanie poziomu homocysteiny
Homocysteina jest aminokwasem, który jest budulcem białka. W naturalny sposób krąży we krwi. Ostatnie badania wskazują, że wyższy niż przeciętny poziom homocysteiny we krwi jest czynnikiem ryzyka dla:
- OGŁOSZENIE
- otępienie naczyniowe
- upośledzenie funkcji poznawczych
Wykazano, że pokarmy bogate w kwas foliowy (kwas foliowy) i inne witaminy z grupy B (takie jak B-6 i B-12) obniżają poziom homocysteiny. To, czy zwiększenie tych witamin z grupy B w diecie może dać efekt ochronny dla AD, jest jeszcze nieznane.
Niektóre dobre źródła kwasu foliowego to:
- sałata rzymska
- szpinak
- szparag
- brokuły
- collard greens
- Pietruszka
- kalafior
- buraki
- soczewica
Do źródeł żywności B-6 i B-12 należą:
- ryba
- czerwone mięso
- ziemniaki
- owoc noncytrus
- wzbogacone płatki
- drób
- jajka
Na wynos
Naukowcy nie wiedzą jeszcze, jak zapobiegać chorobie Alzheimera. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Uważa się, że zdrowie psychiczne i fizyczne, jedzenie zdrowej diety i aktywne życie towarzyskie zmniejszają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, w tym AD. Na szczęście są to dobre sposoby na zachowanie zdrowia w ogóle. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich planowanych zmianach stylu życia.
