Stres jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy ataku obrzęku naczynioruchowego (HAE). W przypadku osób z HAE wszelkie źródła stresu lub niepokoju mogą powodować epizody bolesnego obrzęku.
Niestety, stresujące sytuacje są prawie niemożliwe do uniknięcia. Jeśli mieszkasz z HAE, musisz być proaktywny w radzeniu sobie ze stresem.
Stres występuje w wielu postaciach
Stres to wszystko, co powoduje, że ciało reaguje i dostosowuje się w odpowiedzi.
Czynnikiem stresującym może być coś fizycznego, jak duża zmiana pogody lub obrażenia spowodowane poślizgnięciem i upadkiem. Stres może również wywoływać niepokój - na przykład, jeśli denerwujesz się nadchodzącym egzaminem.
Może to wiązać się z wysiłkiem umysłowym od nauki czegoś nowego, np. Jak prowadzić samochód. Lub stres może być uczuciem żalu z powodu czegoś niekorzystnego, które wydarzyło się w przeszłości, jak odrzucenie swojej wymarzonej pracy.
Zapobieganie stresowi fizycznemu
Fizyczny stresor obciąża organizm, powodując uwalnianie hormonów stresu. Choroba lub infekcja, uraz, operacja, oparzenie słoneczne i mroźna pogoda to tylko niektóre z przykładów.
Możesz podjąć kroki, które pomogą Ci uniknąć stresu fizycznego:
- Upewnij się, że jesteś na bieżąco z twoimi szczepionkami, włączając w to roczną szczepionkę przeciwko grypie przed rozpoczęciem sezonu grypowego.
- Unikaj skrajnego nasłonecznienia i noś ochronę przeciwsłoneczną, gdy wychodzisz na zewnątrz.
- Rozważ zapobiegawcze leczenie HAE przed zabiegiem chirurgicznym.
- Unikaj kolczyków, zwłaszcza kolczyków na języku.
- Rób przerwy często, wykonując powtarzalne czynności, takie jak koszenie trawnika.
- Nosić ciepłe warstwy podczas wychodzenia na zewnątrz w zimne dni.
- Często myj ręce.
- Nosić spray na owady, gdy wybierasz miejsca, w których prawdopodobne są ukąszenia owadów.
- Jedz zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i chude mięso, aby Twój system odpornościowy działał jak najlepiej.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem emocjonalnym
Aby poradzić sobie ze stresem, najpierw sprawdź, skąd pochodzi. Gdy już się o tym dowiesz, możesz podjąć świadomy wysiłek, aby uniknąć tych sytuacji lub nie pozwolić im na negatywny wpływ.
Nazywa się to uważności. Oto kilka sposobów na ćwiczenie uważności:
- joga, w szczególności zajęcia koncentrujące się na oddychaniu
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- medytacja
- pozostawanie pozytywnym
- ćwiczyć bycie obecnym (żyjąc chwilą)
Twój styl życia może mieć również wpływ na radzenie sobie w stresujących sytuacjach. Zły wybór stylu życia może sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Spróbuj wprowadzić następujące wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu:
- Trzymaj się codziennej rutyny.
- Zachowaj porządek i przygotuj listę rzeczy do zrobienia.
- Naucz się mówić "nie", jeśli masz za dużo na talerzu.
- Jedz zdrowo i unikaj zbyt dużo cukru i przetworzonej żywności.
- Zachowaj regularny harmonogram snu. Upewnij się, że co najmniej osiem godzin snu każdej nocy.
- Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.
- Ćwicz codziennie, nawet jeśli chodzi o długi spacer.
- Spędź czas w naturze. Piesze wędrówki to świetny sposób na ćwiczenia, a także wyjście na zewnątrz.
Wreszcie, nie bój się sięgać po pomoc. Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, może pomóc ci uporządkować uczucia i spojrzeć na wszystko z właściwej perspektywy.
Rozważ dołączenie do internetowej sieci wsparcia lub lokalnej grupy wsparcia, jeśli przyjaciele i rodzina nie mogą porozmawiać.
W jaki sposób pomóc może opracowanie planu leczenia
Oprócz różnych codziennych stresorów, ludzie żyjący z HAE również muszą martwić się o atak.
Może to prowadzić do nieszczęśliwego połowu 22 - kiedy strach przed atakiem może być tym, który wyzwala atak.
Z tego powodu ważne jest, aby zobowiązać się do szczegółowego planu leczenia, aby pomóc uspokoić umysł. Nie możesz uniknąć wszystkich ataków, ale mając plan, będziesz wiedział, jak uzyskać natychmiastowe leczenie.
Nie każdy plan leczenia będzie taki sam. Oto kilka przykładów tego, co może oznaczać plan leczenia:
- przygotowanie przez cały czas co najmniej dwóch dawek leczenia na żądanie
- zrozumienie, jak samemu podawać lek
- być w stanie rozpoznać, co wyzwala twoje ataki
- znając lokalizację najbliższej izby przyjęć
- prowadzenie legitymacji medycznej lub dokumentów z dostępnymi informacjami medycznymi i ubezpieczeniowymi
- zapamiętywanie informacji kontaktowych twojego lekarza
Kiedy stres jest nieunikniony
Od czasu do czasu poczujesz się przytłoczony stresem. Możesz nawet spotkać się z różnymi typami stresu naraz.
Jeśli pojawi się wysoce stresująca sytuacja, np. Śmierć w rodzinie lub utrata pracy, rozważ podjęcie profilaktycznego (profilaktycznego) leczenia. Porozmawiaj z lekarzem o swoich opcjach.
Dolna linia
Stres może być emocjonalny, psychiczny lub fizyczny. Każdy przeżywa i inaczej radzi sobie ze stresem.
Możesz mieć techniki radzenia sobie ze stresem, ale niektóre rzeczy w życiu, takie jak atak HAE, mogą być poza twoją kontrolą. Kluczem do minimalizacji stresu jest aktywne podejście. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem i nie pozwól mu go zdefiniować.
Jeśli stres i niepokój stają się przytłaczające lub odczuwasz, że ma to wpływ na jakość życia, nie wstydź się porozmawiać z lekarzem lub porozmawiać z terapeutą. Dowiedz się, czy leki mogą ci pomóc.
