Przegląd
Oddawanie krwi jest stosunkowo bezpiecznym sposobem na pomoc osobom z poważnymi schorzeniami. Oddanie krwi może prowadzić do pewnych działań niepożądanych, takich jak zmęczenie lub niedokrwistość. Spożywanie i picie właściwych rzeczy przed i po oddaniu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś jeść i pić przed oddaniem krwi, a także poznaj wskazówki na temat rzeczy, które możesz zrobić po oddaniu krwi.
Co jeść i pić
Jeśli przekazujesz krew, ważne jest, aby pozostać nawodnionym przed i po oddaniu. To dlatego, że około połowa twojej krwi jest zrobiona z wody. Dobrze jest również zwiększyć spożycie żelaza, ponieważ podczas darowizny tracisz żelazo. Niski poziom żelaza może powodować objawy zmęczenia.
Żelazo
Żelazo jest ważnym minerałem używanym przez organizm do wytwarzania hemoglobiny. Hemoglobina jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu z płuc do reszty ciała.
Jedzenie dobrze zbilansowanej diety z dużą ilością artykułów bogatych w żelazo może pomóc w przechowywaniu dodatkowego żelaza. Jeśli nie masz wystarczająco dużo żelaza, aby uzupełnić utracone żelazo podczas oddawania krwi, możesz rozwinąć niedokrwistość z niedoboru żelaza.
Istnieją dwa rodzaje żelaza znajdujące się w żywności: hemu żelaza i nonheme żelaza. Żelazo hemowe jest łatwiej wchłaniane, dzięki czemu zwiększa poziom żelaza. Twoje ciało pochłania do 30 procent hemu żelaza i tylko 2 do 10 procent nonheme żelaza.
Zanim oddasz krew, rozważ zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo. Może to pomóc w zwiększeniu zapasów żelaza w organizmie i zmniejszyć ryzyko niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Pokarmy bogate w żelazo hemowe obejmują:
- Wędliny, jak wołowina, jagnięcina, szynka, wieprzowina, cielęcina i suszona wołowina.
- Drób, takie jak kurczak i indyk.
- Ryby i skorupiakijak tuńczyk, krewetki, małże, plamiak i makrela.
- Organytakie jak wątroba.
- Jajka.
Pokarmy bogate w żelazo niehemowe obejmują:
- warzywatakie jak szpinak, słodkie ziemniaki, groszek, brokuły, fasolka szparagowa, zielenie buraków, zieleń mniszka lekarskiego, sakiewki, jarmuż i boćwina.
- Chleby i płatki śniadaniowe, w tym wzbogacony biały chleb, wzbogacone płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty, wzbogacony makaron, pszenica, otręby zbożowe, mąka kukurydziana, owies, chleb żytni i ryż wzbogacony.
- Owocetakie jak truskawki, arbuzy, raisons, daktyle, figi, suszone śliwki, sok z suszonych śliwek, suszone morele i suszone brzoskwinie.
- fasolki, w tym tofu, nerki, garbanzo, biały, suszony groch, suszoną fasolę i soczewicę.
Witamina C
Chociaż żelazo hemu podniesie poziom żelaza bardziej efektywnie, witamina C może pomóc twojemu ciału lepiej absorbować żelazo oparte na roślinach lub żelazo niehemetyczne.
Wiele owoców jest dobrym źródłem witaminy C. Owoce bogate w tę witaminę to:
- kantalupa
- owoce cytrusowe i soki
- kiwi
- mango
- papaja
- Ananas
- truskawki
- maliny
- jagody
- żurawina
- arbuz
- pomidory
woda
Około połowa krwi, którą ofiarujesz, jest zrobiona z wody. Oznacza to, że będziesz chciał być w pełni nawodniony. W przypadku utraty płynów podczas oddawania krwi ciśnienie krwi może spaść, co prowadzi do zawrotów głowy. Amerykański Czerwony Krzyż zaleca wypicie dodatkowych 16 uncji lub 2 kubków wody przed oddaniem krwi. Inne napoje bezalkoholowe też są w porządku.
Ten dodatkowy płyn oprócz zalecanych od 72 do 104 uncji (od 9 do 13 filiżanek) należy pić każdego dnia.
Czego unikać
Niektóre pokarmy i napoje mogą mieć negatywny wpływ na twoją krew. Przed oddaniem krwi staraj się unikać następujących:
Alkohol
Napoje alkoholowe prowadzą do odwodnienia. Staraj się unikać picia alkoholu 24 godziny przed oddaniem krwi. Jeśli pijesz alkohol, upewnij się, że zrekompensujesz to, pijąc dodatkową wodę.
Tłuste potrawy
Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak frytki lub lody, mogą wpływać na testy krwi. Jeśli twoja darowizna nie może być przetestowana na choroby zakaźne, nie można jej użyć do transfuzji. Pomiń pączki w dniu darowizny.
Żelazni blokery
Niektóre pokarmy i napoje mogą wpływać na zdolność twojego organizmu do wchłaniania żelaza. Nie musisz całkowicie unikać tych pokarmów, ale unikaj spożywania ich w tym samym czasie, gdy spożywasz bogate w żelazo produkty lub suplementy żelaza. Pokarmy zmniejszające wchłanianie żelaza obejmują:
- kawa i herbata
- produkty o wysokiej zawartości wapnia, takie jak mleko, ser i jogurt
- czerwone wino
- czekolada
Aspiryna
Jeśli przekazujesz płytki krwi - co jest procesem innym niż oddawanie całości lub regularnej krwi - twój system musi być wolny od aspiryny przez 48 godzin przed oddaniem krwi.
Co jeść i pić po oddaniu krwi
Po oddaniu krwi otrzymasz lekką przekąskę i coś do picia. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i płynów. Aby uzupełnić płyny, wypij dodatkowe 4 szklanki wody przez następne 24 godziny i unikaj alkoholu.
Czy są jakieś skutki uboczne oddawania krwi?
Większość ludzi nie odczuwa skutków ubocznych podczas podawania krwi. Po oddaniu krwi zostaniesz poproszony o poczekanie w strefie od 10 do 15 minut, aby upewnić się, że czujesz się dobrze.
Gdy już będziesz mieć przekąskę i coś do picia, możesz wrócić do codziennych zajęć. Czerwony Krzyż zaleca unikanie ciężkiego podnoszenia i energicznych ćwiczeń przez resztę dnia.
Jeśli jesteś częstym dawcą krwi, możesz porozmawiać z lekarzem na temat suplementów żelaza. Może upłynąć wiele miesięcy, zanim poziom żelaza wróci do normy po oddaniu krwi. Badanie z 2015 r. Wykazało, że przyjmowanie suplementów żelaza może znacznie skrócić ten czas powrotu do zdrowia.
Na wynos
Oddanie krwi to świetny sposób, aby oddać swoją społeczność. Zwykle jest to szybkie i łatwe. Jeśli spożywasz zdrowe posiłki w dniu oddania i pijesz dużo dodatkowych płynów, powinieneś mieć minimalne lub żadne efekty uboczne.
