Zrozumienie RA
Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) jest jednym z wielu rodzajów zapalenia stawów. Jest to najczęstszy rodzaj autoimmunologicznego zapalenia stawów. RA idzie po stawach ciała. Najczęściej dotyka on nadgarstków i stawów ręki, takich jak kostki palców. Może to powodować problemy z poruszaniem się lub używaniem rąk i może powodować różne stopnie bólu i zmęczenia.
Stan wpływa na każdą osobę inaczej. Niektóre osoby doświadczają bardziej ostrych objawów niż inne. Według Marcy O'Koon Moss, starszego dyrektora ds. Zdrowia konsumentów w Fundacji Arthritis, najczęstszą skargą osób z RZS jest ból.
"Badanie Fundacji Arthritis Foundation w 2011 roku wykazało, że każdego miesiąca osoby z RZS doświadczają bólu średnio 12 z 30 dni, 40 procent czasu", mówi. "Ulga bólu jest tym, czego najbardziej chcą".
Z powodu tych objawów, RA może stwarzać różne wyzwania. Niezależnie od tego, czy chodzi o chroniczny ból, czy o ciągłe zmęczenie, może to mieć wpływ na ludzi z nawet najsilniejszymi duchami. Oto wskazówki, jak dobrze żyć z RZS od ludzi, którzy przeżyli.
Zmień swój wewnętrzny dialog
Kiedy 36-letnia Amanda John z Charlotte w Karolinie Północnej zdiagnozowano RA dziewięć lat temu, żyła bardzo aktywnie. Bieganie, taniec i wszystko, co ją poruszyło, było wygraną w jej książce. Po tym jak RA wkroczyło w jej życie, musiała pójść na ustępstwa. Niektóre z nich uderzyły ją mocno, ale nauczyła się, że sposób, w jaki mówi do siebie, może pomóc lub przeszkodzić w codziennym życiu.
"Uspokój się" - mówi. "Kiedy mam nieoczekiwane wyzwania z powodu RA, może to być bardzo emocjonalne i mogę się wewnętrznie pobić." Pobicie się, ponieważ "to jeszcze jedna rzecz, której nie możesz zrobić", nie sprawi, że twoje symptomy znikną. Odwrócenie nastawienia może pomóc ci w lepszym jutrze.
"Wiedz, że nie będziesz tak czuł na zawsze" - mówi John. "Prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej, jeśli zmienisz ten wewnętrzny głos, by powiedzieć:" Dziś jest ciężko, ale to jest właśnie dzisiaj ".
Porozmawiać z kimś
"Byłem u kilku doradców specjalizujących się w chorobach przewlekłych" - mówi John, odnosząc się do innego czynnika, który bardzo pomógł jej życiu z RZS. "Dobrze wydane pieniądze!"
Ważne jest, abyś skontaktował się z kimś, komu ufasz, bez względu na to, czy jest to terapeuta, przyjaciel, czy członkowie Twojej rodziny.
Ból może być bardzo izolującym objawem, a wyciągnięcie ręki może wymagać wysiłku. Gdy to zrobisz, możesz być zaskoczony, jak samo mówienie może zdziałać cuda dla twojego spojrzenia.
"Wsparcie od innych było ogromne, zwłaszcza, że najpierw ukrywałem swój RA" - mówi John. "Kiedy już pozwoliłem ludziom na diagnozę, czułem się fizycznie lepiej, ponieważ nie byłem już tak zestresowany".
Im więcej się uczysz, tym lepiej
Ta jest szczególnie dla nowo zdiagnozowanych, którzy mogą czuć się bezradni wobec stanu, o którym wiedzą bardzo mało. John twierdzi, że kształcenie się w RA pomogło jej podejmować najlepsze decyzje dotyczące jej opieki medycznej i czuć się lepiej w jej sytuacji.
"Dla mnie wiedza o tym, co i jakie są zalecenia mojego lekarza, sprawiła, że poczułem się lepiej i miałem większą kontrolę nad wszystkim," mówi.
Dla April Wells, 50, w Cleveland, Ohio, książka Rheumatoid Arthritis w pierwszym roku była najbardziej pomocna, kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano ją sześć lat temu.
Strona Fundacji Arthritis Foundation jest kolejnym świetnym źródłem informacji i ulubionym miejscem dla Michelle Grech, 42. Grech jest prezesem firmy marketingu sportowego i rozrywkowego MELT, LLC. Zajmuje się RA od 15 lat.
"Zacznij czytać o chorobie i spotkaj ludzi, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami" - mówi. "Szczególnie ważne jest zrozumienie, że RZS dotyka ludzi w każdym wieku i że można zachować zdrowy, aktywny styl życia z RZS."
Sprawdź: Reumatoidalne zapalenie stawów według liczb: Fakty, statystyki i Ty "
Posłuchaj swojego ciała
Możesz zepchnąć się i udowodnić, że twoja wola jest silniejsza niż twój RA. Chociaż może to być w porządku, ważne jest również, aby czasem odpocząć i uzyskać dodatkowy odpoczynek w razie potrzeby.
"Nie przejmuj się weekendami, aby mieć czas na odzyskanie energii" - mówi Grech.
Zdrowe nawyki mogą pomóc
Czasami to małe rzeczy mogą się równać z dużymi nagrodami. W tym przypadku oznacza to dietę, ćwiczenia i sen.
"Zwróć szczególną uwagę na dietę i ćwiczenia fizyczne i spróbuj od siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, jeśli nie więcej" - radzi Grech. "Jeśli twoje ciało próbuje ci zwolnić, posłuchaj, a następnie wróć do tego, co musisz zrobić."
Kiedy zmęczenie lub ból sprawiają, że trudno jest wstać z łóżka lub trafić na szlak, wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie. Rozciąganie i joga to dwa ćwiczenia Grecha, które mają ogromną różnicę w rozgrzewaniu stawów i mięśniach oraz dostarczaniu dodatkowej energii.
Aby uzyskać spersonalizowany plan ćwiczeń, który jest dopasowany do specyfiki twojego RA i twojego aktualnego poziomu kondycji, sprawdź rozwiązanie Your Exercise Foundation of Arthritis Foundation.
Znajdź eksperta, któremu ufasz
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, znajdź dobrego reumatologa lub lekarza specjalizującego się w chorobach stawów. Następnie rozwijaj ten związek. Lekarz, który jest dostępny, potrzebuje czasu, aby odpowiedzieć na pytania i zapewnia wsparcie, jest nieoceniony.
"Najlepszą pomocą dla mnie, kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano u mnie RZS, był mój reumatolog, który naprawdę spędził mi dużo czasu ze mną odpowiadając na pytania, współpracując ze mną, aby znaleźć odpowiedzi i ustalając najlepszy sposób leczenia" - mówi Grech.
Rób dalej to, co kochasz
Aby utrzymać jakość życia, nie pozwól, by jakakolwiek diagnoza powstrzymywała cię od robienia tego, co kochasz. Dostosuj w razie potrzeby.
Wells, która kiedyś biegała po wyścigach i jeździła rowerem, musiała przemyśleć swoją miłość do życia na świeżym powietrzu po RA. Po dwóch dekadach spędzonych poza zajęciami na świeżym powietrzu, wróciła do tego, co sprawiło, że serce zaczęło jej się ścigać i po prostu przystosowała się do nowej normy. W tym przypadku oznaczało to stopniowe wykonywanie dystansów i wolniejsze (ale nie powolne) tempo podczas wyścigów.
Nauczyła się, że to nie tempo jest najważniejsze, to wspomnienia. Mówi, że robi takie rzeczy „na doświadczenie bycia w pogodzie i cieszyć się dekoracje, które mijam.” Znajdź to, co kochasz i znaleźć sposoby adaptacji do nowej rzeczywistości, co kochasz.
Czytaj dalej: Porozmawiaj z lekarzem o reumatoidalnym zapaleniu stawów "
