Jeśli jesteś sportowcem lub entuzjastą fitnessu, najprawdopodobniej w pewnym momencie natknąłeś się na rozciągnięty mięsień. Naciągnięte mięśnie czworogłowe są mniej powszechne niż inne urazy, ale często występują u osób w średnim wieku, które uprawiają sport, w tym bieganie i skakanie.
Szczepy Quadriceps mogą mieć zakres od niewielkiego bólu do poważnego niepowodzenia, w zależności od ciężkości szczepu lub łzy. Wyciągany quad można często leczyć za pomocą reszty, lodu i leków.
Objawy wyrwanego kwadratu
Mięsień czworogłowy to grupa czterech mięśni z przodu uda, które działają na prostowanie nogi w kolanie. Urazy mogą się wahać od stopnia 1 (łagodny) do stopnia 3 (ciężki) łzy.
Objawy obejmują:
- obrzęk
- ból
- utrata siły
- trudności z poruszaniem nogą
Leczenie
Stadium zapalne: Pierwsze 48 do 72 godzin
Po urazie chemikalia uwolnione z uszkodzonej tkanki powodują otwarcie naczyń krwionośnych i wyciek krwi i płynu do otaczającego obszaru. Jest to główny powód obrzęku i bólu natychmiast po urazie.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) zaleca R.I.C.E. zasada (odpoczynek, lód, kompresja, podniesienie) przedstawiona poniżej dla leczenia w początkowej fazie zdrowienia. Leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, acetaminofen, ibuprofen i naproksen mogą zapewniać bardzo potrzebne ulgi w bólu.
Jeśli podczas ćwiczeń odczujesz nagły ból w kwadracie, najlepiej przerwać to, co robisz i szukać pomocy. Unikaj wszelkich działań, które wymagają niższego wzmocnienia ciała, takich jak przysiady, skoki, bieganie lub skakanie.
Nakładaj lód lub zimne paczki przez 15 minut kilka razy dziennie na obszar bólu. Zawsze zawijaj lód w ręczniku, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu ze skórą.
Jeśli obszar stanie się spuchnięty lub zaczerwieniony, najlepiej zastosować kompresję, aby kontrolować obrzęk. Spróbuj użyć elastycznego bandaża wokół opuchniętego obszaru lub użyj rękawa uciskowego, który zakrywa górną część nogi.
Podnieś nogę, jeśli to możliwe, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Możesz to zrobić, podpierając nogę na poduszce leżąc w łóżku lub na kanapie. Celem jest zraniona noga nad twoim sercem, aby grawitacja mogła pomóc w przemieszczaniu płynu z miejsca obrażeń.
Faza naprawy: od 72 godzin do 6 tygodni
Po początkowej reakcji zapalnej, czas na odbudowę tkanek. Pełne odzyskiwanie może potrwać do sześciu tygodni lub dłużej. W przypadku łagodnego napięcia lub zwichnięcia, większość ludzi czuje się lepiej po tygodniu lub dwóch odpoczynku. Będziesz wiedział, że twój quad jest wyleczony, kiedy nie masz już bólu i możesz poruszać nogą przez cały zakres ruchu.
W tym czasie korzystny jest program stopniowej rehabilitacji. Przed rozciąganiem nałóż na nią wilgotny pakiet ciepła na 15 do 20 minut, aby rozgrzać mięśnie. Gdy jest ciepło, możesz delikatnie rozciągnąć nogi i biodra.
Spróbuj rozciągnąć mięśnie czworogłowe leżąc na brzuchu i podciągając stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz napięcie. Stopniowo zwiększaj napięcie, starając się unikać gwałtownych ruchów. Nigdy nie rozciągaj się poza punkt bólu. Powtórz to dwa do trzech razy dziennie.
Możesz także włączyć działania wzmacniające światło, takie jak przedłużanie nóg siedzących lub przysiady na ścianie. Pomoże to wzmocnić zranioną nogę i zapobiegnie obrażeniom po powrocie do pełnej aktywności. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągających lub wzmacniających.
Wyciągnięto czterokrotny czas odzyskiwania
Będziesz wiedział, że jesteś gotowy do wznowienia uprawiania sportu, gdy nie masz już bólu i możesz z łatwością poruszać nogami. Kluczem do zapobiegania urazom jest powolne powracanie do swoich czynności i nie obciążanie mięśni, wykonując zbyt wiele, zbyt szybko.
Jeśli wracasz do takich aktywności, jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, zacznij powoli i idź na wcześniejszy poziom, stopniowo zwiększając dystans lub wagę. AAOS zaleca, aby siła zranionej nogi wynosiła co najmniej 85 procent nieuszkodzonej nogi, aby powrócić do sportu wyczynowego.
Wskazówki, jak zapobiegać szczepom czworogłowym
Bardziej prawdopodobne jest ponowne naprężenie mięsień czworogłowy po początkowym urazie. Zimne mięśnie są bardziej narażone na uraz. Dlatego najlepszym sposobem zapobiegania uszkodzeniom jest przeprowadzenie pełnego rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem lub rozciąganiem. Zawsze dopuszczaj dłuższą rozgrzewkę podczas ćwiczeń w zimne dni.
Na koniec, jeśli czujesz napięcie w mięśnie czworogłowych podczas ćwiczeń, zawsze zatrzymuj to, co robisz i odpoczywaj. Nie należy zbyt szybko zwiększać intensywności, częstotliwości ani czasu trwania swojej aktywności, a także wypoczywać, ponieważ częściej występują nadużywane obrażenia. Pomoże to zapobiec kolejnym obrażeniom.
Następne kroki
Uszkodzenia Quadriceps mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego, ale zwykle leczy się na własną rękę. Pamiętaj, aby dać swojemu ciału odpowiedni czas na odpoczynek. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby zapewnić szybką regenerację i zapobiec ponownemu uszkodzeniu.
P:
Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem, jeśli uważasz, że twoje obrażenia są poważne?
ZA:
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych zaleca natychmiastowy kontakt z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie leczenie. Mogą skierować cię do fizjoterapeuty, który może zaprojektować odpowiedni program rozciągania i wzmacniania. American College of Sports Medicine na ogół zaleca poszukiwanie leczenia, jeśli poziom bólu staje się osłabiający lub jeśli doświadczasz ciężkiego obrzęku. Jeśli nie możesz znieść ciężaru na nodze, powinieneś również zwrócić się o natychmiastową uwagę. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć dalszych szkód.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
