Czy domowe środki zaradcze działają na chorobę zwyrodnieniową stawów?
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest chorobą zwyrodnieniową. Leczenie opiera się na połączeniu medycyny konwencjonalnej i zmian stylu życia. Leki mogą leczyć ból, ale mogą pojawić się efekty uboczne, gdy przyjmie się te długoterminowe. Środki domowe, zmiany stylu życia i naturalne środki mogą pomóc w opanowaniu bólu OA przy mniejszej liczbie skutków ubocznych. Niektóre metody mogą nawet zapobiegać pogorszeniu OA.
Środki zaradcze w domu nie mają na celu zastąpienia obecnego leczenia. Ale mogą zapewnić większą ulgę dla OA. Ważne jest jednak, aby omówić z lekarzem środki zaradcze i zmiany stylu życia przed ich wypróbowaniem.
Gorące i zimne okłady
Jeśli chodzi o ból, gorące i zimne okłady mogą być bardzo korzystne. Nie powodują długotrwałych efektów ubocznych, które mogą wywoływać leki. Ciepło jest pomocne dla sztywności stawów, a kompresy na zimno są najlepsze dla bólu stawów.
Kompresy mogą zmniejszyć ból mięśni lub skurcze otaczające staw. Wykonanie kompresji może być tak proste, jak użycie ciepłego lub zimnego ręcznika.
Kąpiel solankowa Epsom
Kąpiele solne Epsom mogą zapewniać ulgę, zwłaszcza w przypadku bólu stawów. Magnez w soli Epsom może pomóc w stanach zapalnych i bólu. Możesz kupić sól Epsom z drogerii. Kąpiele te są wystarczająco bezpieczne, aby brać je tak często, jak chcesz przez 30 minut na raz. Użyj 2 szklanek soli Epsom w łaźni z ciepłą wodą o temperaturze około 102 ° F (38 ° C).
Miejscowe maści i kremy
Możesz spróbować wersji tematycznych jako alternatywy dla doustnych leków dostępnych bez recepty (OTC), takich jak acetaminofen i ibuprofen. Te żele i kremy mogą zawierać aspirynę lub środki przeciwbólowe w celu uśmierzenia bólu. Można je nakładać bezpośrednio na dotknięte stawy. Te produkty mogą dobrze działać w obszarach znajdujących się blisko powierzchni skóry, takich jak kolana.
Innym skutecznym środkiem do domu jest kapsaicyna. Kapsaicyna to związek wytwarzany z gorących papryczek chili. Działa najlepiej, gdy nakłada się go na bolesne stawy trzy do czterech razy dziennie. Aby uniknąć przypadkowego kontaktu z oczami, należy myć ręce po każdym użyciu.
Możesz również spróbować innych maści, takich jak Balsam Tiger lub mazidło. Przed rozpoczęciem eksperymentów z którymkolwiek z tych produktów należy porozmawiać z lekarzem.
Urządzenia wspierające
Różne rodzaje urządzeń wspomagających mogą oferować dodatkowe wsparcie bez konieczności stosowania leków. Dokładne wybrane urządzenia zależą od dotkniętych stawów. Opcje obejmują:
- szelki
- laski
- chwytające lub chwytające narzędzia
- naklejanie kolan (upewnij się, że najpierw pokazałeś ci swojego lekarza lub fizjoterapeutę)
- wkładki do butów
Naturalne środki lecznicze
Naturalne środki zaradcze stają się coraz popularniejsze w takich warunkach jak OA. Niektórzy uważają, że mogą być bezpieczniejsi, ponieważ mają mniej skutków ubocznych w porównaniu z tradycyjnymi lekami.
Porozmawiaj z lekarzem o następujących naturalnych środkach zaradczych. "Naturalne" suplementy ziołowe mogą powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z lekami, które możesz przyjmować. Zawsze kupuj suplementy z renomowanego źródła.
Zielona herbata: Napój przeciwzapalny
Zielona herbata zawiera polifenole. Związki te mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i zapotrzebowanie na leki. W jednym z badań nad artretyzmem badań i terapii stwierdzono, że zielona herbata zwiększa ochronę chrząstki.
Ze względu na ryzyko wystąpienia problemów z wątrobą i skutków ubocznych ze skoncentrowanych ilości, zielona herbata najlepiej spożywać z umiarem.
Imbir: Reduktor bólu
Doustny imbir jest również znany z ograniczania bólu z OA. Według badań z 2015 roku w chorobie zwyrodnieniowej stawów i chrząstki, imbir podjęte na dłuższą metę może nawet zmniejszyć ryzyko inwalidztwa związanego z OA. Ze względu na ryzyko wystąpienia efektów ubocznych, Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia zaleca stosowanie imbiru umiarkowanie jako przyprawy zamiast formularzy uzupełniających.
Największym ryzykiem przedawkowania imbiru są objawy odstawienia. Imbir może powodować rozstrój żołądka, biegunkę i zgagę. Może również wchodzić w interakcje z lekami na receptę, takimi jak warfaryna, ponieważ jest antykoagulantem (rozcieńczalnikiem krwi).
Kurkuma (kurkumina): leczy stan zapalny, ból i sztywność
Kurkumina jest związkiem aktywnym w kurkumie. Jest to część rodziny imbirów, ale może pomóc OA na różne sposoby. Badania pokazują, że substancja może zwalczać związki zapalne. Może również pomóc zmniejszyć ból i sztywność podczas nawrotu OA.
W leczeniu zapalenia stawów Fundacja Arthritis zaleca następujące opcje dawkowania:
- kapsułki: 400 do 600 miligramów do trzech razy dziennie
- sproszkowany ekstrakt z korzenia: 0,5 do 1 gram, trzy razy dziennie
W przypadku kurkumy może być konieczne dodanie czarnego pieprzu, aby aktywować korzyści zioła. Chociaż kurkuma jest ogólnie bezpieczna, może powodować nudności i może wchodzić w interakcje z rozrzedzającymi krew.
Zmiany stylu życia
Aby uzyskać bardziej długoterminową ulgę, zmiany stylu życia są często skuteczne. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i utrzymanie wagi mogą pomóc poprawić zdrowie i funkcjonowanie stawów. Z biegiem czasu mięśnie stabilizujące stawy wzmocnią i ochronią przed uszkodzeniem.
Pozostań aktywny
Ćwiczenia mogą być trudne przy bolesnych stawach. Ale pozostawanie aktywnym może zmniejszyć ból na dłuższą metę, a nawet wzmocnić mięśnie, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom stawów. Fundacja Arthritis mówi, że ćwiczenie to "najskuteczniejsze leczenie przeciwbólowe w celu zmniejszenia bólu i poprawy ruchu w chorobie zwyrodnieniowej stawów".
Najlepsze typy ćwiczeń dla OA używają lekkiego oporu, zwiększają elastyczność, oferują element aerobowy i mają niski wpływ. Opcje obejmują:
- jazda na rowerze
- pływanie
- tai chi
- pieszy
- joga
Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli wcześniej nie byłeś aktywny. Fundacja Arthritis zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia przy umiarkowanej intensywności. Możesz także zacząć od krótszych okresów ćwiczeń i dodać czas, gdy staniesz się silniejszy.
Na przykład możesz zacząć chodzić przez 10 minut i stopniowo zwiększać prędkość i długość swoich spacerów. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, po treningu możesz odczuwać lekki ból. Może to oznaczać, że musisz zwolnić dzień lub dwa, a następnie wznowić program ćwiczeń. Nie należy całkowicie rezygnować z ćwiczeń fizycznych.
Jedz jedzenie przyjazne OA
Zrównoważona dieta może pomóc Ci poczuć się lepiej i schudnąć. Badania pokazują, że niektóre produkty spożywcze są szczególnie korzystne dla OA.
Zjedz to
- brokuły
- owoce cytrusowe
- ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (tuńczyk, łosoś, makrela)
- czosnek (zawiera dwusiarczek diallilu, który może zmniejszać uszkodzenie chrząstki
- Zielona herbata
- niskotłuszczowe produkty mleczne (wapń i witamina D mogą promować zdrowie stawów i kości)
- orzechy
- oleje roślinne produkowane z awokado, oliwek, krokosza barwierskiego i orzecha włoskiego
Z drugiej strony niektóre pokarmy mogą nasilać objawy OA, zwiększając zapalenie ciała.
Unikaj tego
- alkohol
- aspartam (sztuczny słodzik)
- Sól
- tłuszcz nasycony i trans
- cukier
- chleb pszenny
- Ryż
Utrzymaj zdrową wagę
Według Arthritis Foundation, każdy funt masy ciała stawia równowartość trzech do sześciu funtów na stawach. Utrata masy ciała może przejść długą drogę w łagodzeniu bólu stawów i profilaktyce OA. Może to być również pomocne dla osób z OA w ich kolanach i biodrach, ponieważ te stawy mają duży ciężar.
Kiedy iść do lekarza
OA jest stanem przewlekłym (dożywotnim) bez leczenia. Zarządzanie stanem i objawami może znacznie przyczynić się do zatrzymania dalszych uszkodzeń stawów. Zmiany w stylu życia oraz naturalne i domowe środki mogą uzupełnić twój plan leczenia. Mogą nawet zapewnić dodatkową ulgę.
Podczas gdy takie zmiany mogą mieć duże znaczenie, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy należy skontaktować się z lekarzem. Być może trzeba będzie umówić się na spotkanie w przypadku zaostrzenia, jeśli objawy się nasili, lub jeśli obecny plan leczenia nie pomaga. Twój lekarz powinien sprawdzić swój wspólny ból i sztywność w celu wykrycia potencjalnych uszkodzeń.
