Ćwiczenie może być prawdziwym wyzwaniem dla niektórych osób ze stwardnieniem rozsianym (MS). Typowe objawy, takie jak osłabienie, drętwienie i problemy z równowagą, mogą utrudniać aktywność fizyczną, a może nawet trochę ją zastraszyć. Ale ćwiczenia są tak samo ważne dla osób ze stwardnieniem rozsianym, jak i dla wszystkich innych. Dobra rutyna ćwiczeń może złagodzić objawy.
Wiele osób ze stwardnieniem rozsianym uważa, że terapia wodna jest najłatwiejszym i najbardziej satysfakcjonującym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej. Wypór wody pomaga wspierać słabe kończyny, dzięki czemu czują się lżejsze. Woda zapewnia również odporność, która pomaga wzmocnić mięśnie. Ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą łatwiej stawać w wodzie niż na suchym lądzie, a także istnieje mniejsze ryzyko zranienia z powodu upadku.
Korzyści zdrowotne pływania
Ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą odkryć, że mają zwiększony zakres ruchu w wodzie. Na twoich stawach jest dużo mniejszy ciężar, gdy twoje ciało jest zanurzone. Pływanie może również poprawić wytrzymałość, elastyczność, siłę i równowagę.
Zmęczenie jest najczęstszym objawem SM i często najbardziej wyniszczającym. Według Cleveland Clinic regularne ćwiczenia mogą poprawić zmęczenie związane z SM.
Pływanie również może zmniejszyć ból. W badaniu z 2012 r. 20-tygodniowy program ćwiczeń wodnych spowodował "znaczną redukcję bólu" wśród osób z SM. Uczestnicy badania zauważyli również poprawę objawów takich jak zmęczenie, depresja i niepełnosprawność. Wcześniejsze badanie wykazało, że ćwiczenia wodne poprawiły jakość życia pacjentów z SM.
Osoby nie umiejące pływać mogą również skorzystać z terapii wodnej
Jeśli nie jesteś pewien swoich zdolności pływackich lub po prostu nie lubisz zanurzać się pod wodą, istnieje wiele innych sposobów ćwiczeń w basenie. Wiele społeczności oferuje zajęcia w wodzie, które koncentrują się na rozciąganiu, równoważeniu i wzmacnianiu mięśni.
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić konkretny program terapii wodnej, który może obejmować podnoszenie nóg, marsz i używanie sprzętu odpornego. Wiele zajęć z hydroterapii jest prowadzonych przez licencjonowanych fizjoterapeutów, którzy specjalizują się w pomocy osobom z SM lub innymi niepełnosprawnościami.
W zależności od twoich fizycznych możliwości, możesz nie potrzebować klasy, aby wykonać ćwiczenie w basenie. Granie w basenie z dziećmi lub wnukami może być świetnym ćwiczeniem - i dużo zabawy.
Terapia wodna dla ciała i ducha
Ai Chi to rodzaj terapii wodą umysłu i ciała stworzonej w Japonii. Jest to sekwencja ruchów w wodzie, które łączą głębokie oddychanie i powolne, szerokie ruchy. Uważa się, że promuje on lepszą równowagę i elastyczność, a także siłę i ostrość. Wykonywane w środowisku grupowym, Ai Chi łączy poczucie wspólnoty ze zdrową aktywnością fizyczną.
Poza tym ćwiczeniem polegającym na zmęczeniu, trochę czasu spędzonego na leżaku przy wodzie może pomóc złagodzić stres i pomóc w rozluźnieniu się.
Stwardnienie rozsiane i temperatura ciała
Niektórzy ludzie ze stwardnieniem rozsianym doświadczają chwilowego zaostrzenia (pseudo-zaostrzenia) symptomów kiedy oni stają się przegrzani. Może się to zdarzyć w wannie z hydromasażem, saunie, w wysokich temperaturach, a nawet w gorącej kąpieli. Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z gorącem, powinieneś unikać przegrzanych basenów i dłuższego czasu na słońcu.
Z drugiej strony, kąpiel w basenie może rzeczywiście obniżyć temperaturę ciała i pomóc uniknąć tego zaostrzenia. Według National Multiple Sclerosis Society, od 81 do 83 stopni Fahrenheita to dobra temperatura wody. Być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby znaleźć swoje słodkie miejsce.
Kiedy wylegujesz się przy basenie w upalny dzień i zaczynasz czuć się przegrzany, zimna kąpiel może poprawić sytuację.
Zacznijmy!
Przed rozpoczęciem należy porozmawiać z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy jesteś w stanie poradzić sobie z pływaniem lub ćwiczeniami w basenie. Mogą być w stanie skierować cię do fizjoterapeuty lub klasy z wykwalifikowanymi instruktorami.
Ćwiczenia przynoszą korzyści waszym ciałom i waszemu dobremu samopoczuciu. Kiedy objawy MS zaburzają zdolność do ćwiczeń, terapia wodna może pomóc ci przejąć kontrolę. Niezależnie od rodzaju terapii wodnej, którą wybierzesz, pozytywne uczucia związane z doświadczeniem mogą być tylko motywacją, której szukałeś.
