Kiedy przychodzi ćwiczenia, ćwiczenia są bardziej skuteczne niż trening siłowy i bieganie, o których prawdopodobnie zapominasz - chyba że jest to igrzyska olimpijskie. Tak, mówimy o tym że sport. Aktywność Michaela Phelpsa, na której widnieje jego imię, jest w rzeczywistości najlepszym ćwiczeniem, jakie każdy może rozpocząć.
Okrążenie pływające - zrobione w basenie z wyznaczonymi pasami ruchu, jeśli to możliwe - jest tym, o czym mówimy. Pływanie w tę iz powrotem nie przypomina bycia powtarzającym się "trenerem". Jest to bardziej zabawne, niosące o wiele mniejsze szanse na zranienie i jest w istocie życiową umiejętnością.
Dodatkowo, jest to idealny sposób na ochłodzenie się w letnim upale lub efektywny trening w pomieszczeniu podczas mroźnych zimowych miesięcy.
Pływanie to najprostszy sposób na trening całego ciała
"Możesz uzyskać każdy rodzaj treningu cardio, który potrzebujesz w basenie i mieć niewielki lub żaden wpływ na twoje stawy" - wyjaśnia Ian Rose, dyrektor ds. Akwarystyki w East Bank Club w Chicago.
"Jeśli masz dobrą technikę w pływaniu, możesz bezpiecznie wykonywać wszystkie ćwiczenia, które są wymagane bez zadawania obrażeń twojemu ciału" - wyjaśnia. "Inne ćwiczenia zawierają listę potencjalnych długoterminowych negatywnych skutków."
Niski wpływ tego sportu jest jednym z powodów, dla których wielu sportowców zwraca się do pływania - lub do joggingu wodnego - w przypadku powrotu do zdrowia po urazie biegowym lub rowerowym. Ze względu na efektywność treningu, sportowcy nie tracą żadnej siły ani wytrzymałości, jaką osiągnęliby w innych sportach.
"Pływanie podpala więcej głównych grup mięśni ciała niż inne formy ćwiczeń cardio" - dodaje Natasha Van Der Merwe, dyrektor triatlonu w Austin Aquatics and Sports Academy w Austin w Teksasie. "Pływanie nie tylko angażuje nogi, ale także rekrutuje górną część ciała i rdzeń, szczególnie twoje łaty - mięśnie środkowego grzbietu - i triceps" - wyjaśnia. Pewne ruchy, takie jak kopnięcia delfinów, rzuty trzepotem i inne, mogą pomóc wzmocnić twoje jądro.
Twoje płuca również naprawdę odnoszą korzyści z tego sportu. W rzeczywistości badanie z 2016 r. Wskazuje, że pływacy mają silniejsze płuca niż inni sportowcy.
Ale właśnie dlatego, że sport korzystnie wpływa na twoje płuca, nie oznacza to, że przychodzi bez ostrzeżeń.
Inne badanie ostrzega, że konkurencyjne pływaczki, które trenują w pomieszczeniach w basenach chlorowanych, ryzykują zmiany płuc odzwierciedlające płuca osób z łagodną astmą. Możesz uniknąć tych zmian w drogach oddechowych poprzez trening w odkrytych basenach i mieszanie treningu z innymi zajęciami zamiast polegania wyłącznie na pływaniu.
Na te czasy wybieracie basen nad salą gimnastyczną (bądźmy szczerzy, maszyny mogą być nieco onieśmielające), dobrą wiadomością jest to, że mały sprzęt, inny niż strój kąpielowy i gogle, jest potrzebny do wysokiej jakości treningu pływackiego.
Jeśli chcesz, możesz uzyskać więcej narzędzi, takich jak płetwy i kickboard. Nie są one całkowicie konieczne, ale służą jako pomoc szkoleniowa - zwłaszcza, gdy uczysz się odpowiedniej formy i techniki.
Spróbuj tego początkującego treningu w basenie
Jeśli chcesz rozpocząć samodzielne pływanie, Van Der Merwe zapewnia trening, który regularnie daje początkującym. Zachęca do pływania na krótkim dystansie z krótkim odpoczynkiem, aby skupić się na technice w tym prostym treningu.
Trening: pływaj 20 x 50 jardów (30-sekundowy odpoczynek między każdym)
Podziel 50 jardów, koncentrując się na czterech ćwiczeniach za każdym razem lub dopóki nie poczujesz, że opanowałeś technikę lub skupiłeś się przed przejściem do następnego.
Liczba kalorii spalanych podczas pływania zależy od tego, jak intensywny jest Twój trening i jak długo płyniesz.
Zintensyfikuj swoje rutyny pływania z zamiarem
Jeśli nauczysz się pływać jako dziecko lub stracisz lekcje pływania w młodym wieku, praca z trenerem lub grupą pływacką może być doskonałym sposobem na poznanie właściwych technik oddychania i udaru mózgu.
Uderzenie freestyle'u - zademonstrowane przez kolegę Van Der Merwe'a z Austin Aquatics i Sports Academy, Missy Kuck - jest najbardziej rozpowszechnione i najlepsze dla początkujących. Możesz także obejrzeć film poniżej.
Kiedy już to opanujesz, trener może nauczyć cię wielu innych opcji, które pozwolą ci wrócić do gry w tę iz powrotem.
Jednak pływanie to więcej niż właściwa technika. Mapowanie celu każdego treningu jest równie ważne. Traktuj trening pływacki jak każdy inny sport i idź do każdego treningu mając na uwadze konkretny cel.
Może to być trudne dla początkujących, więc Rose dodaje, że w tym przypadku korzystanie z trenera jest korzystne. Mogą pomóc wszystkim poziomom pływaków budować treningi, aby osiągnąć określony cel i pomóc śledzić postępy.
"W bardzo niewielu przypadkach pływak nie skorzystałby z pracy z trenerem lub pływania z grupą" - zapewnia Rose.
Ashley Lauretta jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Austin w Teksasie. Jest asystentem redaktora w LAVA Magazine i redaktorem współpracującym dla Women's Running. Dodatkowo jej wiersz pojawia się w The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports i innych. Znajdź ją w Internecie pod adresem ashleylauretta.com i dalej Świergot.
