Ból podczas miesiączki zaburza zwykły rytm życia, wprowadzając nas w specjalne ramy. Czasami staje się nie do zniesienia. Pozostaje tylko przetrwać i czekać, aż ona się wycofa. Ale jest rozwiązanie! Winić za ból podczas miesiączki prostaglandyny. Jest to substancja podobna do hormonów, która wywołuje skurcze macicy, aby usunąć z niej wszystko, co niepotrzebne.
To właśnie tak zwane „skurcze” odczuwamy jako ból w dolnej części pleców i brzucha, czasami tak silny, że chcę wyć. Czasami jako „bonus” do bólu, mamy zawroty głowy, osłabienie, nudności i niestrawność. Oczywiście zawsze możesz wziąć pigułkę i pozbyć się bólu na kilka godzin. Istnieją jednak inne równie skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem podczas miesiączki w perspektywie długoterminowej. Ale przede wszystkim konieczne jest upewnienie się, że ból podczas miesiączki nie jest związany z patologiami ginekologicznymi i jest indywidualną cechą organizmu.
Przyjmowanie specjalnych witamin
Podczas menstruacji w ciele kobiety brakuje szczególnie magnezu i witaminy B6. Niski poziom magnezu powoduje nadmierne napięcie mięśni, co tylko zwiększa istniejące skurcze. Witamina B6 pomaga radzić sobie z apatią i drażliwością. Przyjmowanie magnezu wspiera ATP (adenozynotrifosforan, sprzyja rozluźnieniu mięśni) na wysokim poziomie.
Aby złagodzić ból podczas miesiączki, zacznij brać magnez i witaminę B6 10-14 dni przed miesiączką. Te suplementy witaminowe sprawią, że skurcze macicy będą mniej bolesne.
Joga rozluźnia mięśnie
Specjalne asany pomogą poradzić sobie z bólem menstruacyjnym, a także usuwają bloki i dostosowują tło hormonalne. Pierwsze 24 godziny po wystąpieniu miesiączki nie są zalecane. Lepiej rozpocząć ćwiczenia na kilka dni przed miesiączką, a następnie zrobić sobie przerwę do drugiego dnia miesiączki i ponownie rozpocząć ćwiczenia. Każda asana musi być podana od dwóch do pięciu minut. Ćwiczenia nie powinny powodować dyskomfortu i dyskomfortu. Oddychaj płynnie i spokojnie podczas lekcji.
Oferujemy kompleks asan, które pomogą poradzić sobie z napięciem nerwowym i bólem podczas miesiączki.
Ćwiczenie numer 1: Virasana (Hero Pose)
Uklęknij, kładąc stopy nieco szersze niż miednicę. Połóż kilka kocy lub książkę pod pośladkami. Usiądź między nogami na wsporniku. Spróbuj gładko wyprostować plecy. Dyskomfort w kolanach lub plecach nie powinien być. Podnieś ręce do góry i po kilku sekundach pociągnij je na kolana. Weź głęboki oddech i ponownie podnieś ręce. Powtórz trzy razy.
Ćwiczenie numer 2: Adho Mukha Virasana (Ułożenie bohatera twarzą w dół)
Po pierwszym ćwiczeniu stań na kolanach. Połóż kolana na szerokości bioder lub nieco szersze, duże palce należy połączyć. Usiądź na piętach i pociągnij całe ciało do przodu, połóż czoło na podłodze. Boki powinny być ciepłe i lekkie. Pozostań w tej pozycji przez 2-5 minut. Nie należy odczuwać dyskomfortu ani dyskomfortu. Uważaj na oddech.
Ćwiczenie nr 3: Suptavirasana (pozycja bohatera w pozycji leżącej)
Wróć do pozycji wyjściowej z pierwszego ćwiczenia. Powoli odchyl się do tyłu, opierając ręce o podłogę. Opuść się na łokciach. Jeśli czujesz, że możesz iść niżej, połóż się na plecach. Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, umieść pod nim ręcznik lub poduszkę. Pozostań w tej pozycji przez 4-5 minut. Następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 4: Supta baddha konasana (Stanowisko leżącego kąta)
To ćwiczenie pomoże poradzić sobie z bólem brzucha.
Usiądź na podłodze, zginając nogi i łącząc stopy. Włóż ręcznik lub koc pod plecy. Usiądź na plecach, pod głową i szyją, włóż podkładkę. Połóż ręce na podłodze, oddychaj powoli i zrelaksuj się. Z każdym oddechem dolne mięśnie brzucha zostaną rozciągnięte. Pozostań w tej pozycji przez trzy minuty.
Dieta terapeutyczna
Ból podczas miesiączki jest często związany z niedoborem pewnych korzystnych substancji.
Niedobór żelaza. Podczas miesiączki tracimy dużo żelaza. Aby zrekompensować utratę, chude mięso wołowe, czerwone ryby, gryka, granaty, śliwki, rodzynki i jabłka.
Ważne jest, aby żelazo zostało wchłonięte, nie używaj go razem ze sfermentowanymi produktami mlecznymi.
Niedobór wapnia. Mleko, kefir, jogurt, ryazhenka, twaróg, jajka, soja i rośliny strączkowe pomogą uzupełnić zapasy wapnia.
Ważne: fermentowane produkty mleczne są lepiej wchłaniane wieczorem.
Niedobór witaminy E. Witamina E odpowiada nie tylko za stan skóry i włosów, ale także za narządy rozrodcze. Są bogate we wszelkiego rodzaju oleje roślinne, orzechy włoskie, nasiona, ryby i mak.
Niedobór magnezu. Kiedy organizmowi brakuje magnezu, szalejemy do słodyczy. Aby oprzeć się pokusie, zacznij dzień od gryki, płatków kukurydzianych, pomidorów lub bananów.
W dzisiejszych czasach staraj się zrezygnować z napojów alkoholowych, mocnej kawy i herbaty. Aby uniknąć obrzęków, tymczasowo wyeliminuj z diety słone, pikantne i wędzone jedzenie.
Masaż olejkami eterycznymi
Aby poradzić sobie z atakiem bólu menstruacyjnego, masuj brzuch i dolną część pleców za pomocą specjalnych olejków eterycznych.
Do masażu najlepiej nadaje się olejek różany, mandarynka, jaśmin, neroli, lawenda, pomarańcza i geranium. Olejek eteryczny rozcieńcza się zwykłym olejem roślinnym lub kremem. Zacznij lepiej z niskimi stężeniami olejku eterycznego. Przy dobrej tolerancji i braku alergii stężenie można zwiększyć.
Rozpocznij pierwszą sesję od minimalnej dawki: 3 krople olejku eterycznego na 10 ml bazy. Po kilku sesjach stężenie można zwiększyć do dziesięciu kropli. Masuj podbrzusze i dolną część pleców przez 15-20 minut.
Herbaty ziołowe
Niektóre herbaty ziołowe mają niesamowite właściwości, które mogą złagodzić ból menstruacyjny. Podczas menstruacji należy zastąpić zwykłą herbatę lub kawę ziołowymi herbatami z miętą, maliną, oregano i imbirem.
Ponadto zwróć uwagę na cynamon. Ma doskonałe działanie przeciwskurczowe i przeciwbólowe. Dodaj do szklanki ciepłego mleka pół łyżeczki cynamonu i wypij przed snem.
Seks jako lekarstwo
Dobry seks może zdziałać cuda. Regularny seks pomaga kobietom radzić sobie z bólem i skurczami, a także pozytywnie wpływa na hormony i układ nerwowy. Jeśli boisz się brudnej pościeli - zaopatrz się w serwetki lub spróbuj seksu pod prysznicem.
Lepiej jest preferować pozy płytkiej penetracji. Fakt: seksolodzy udowodnili, że podczas miesiączki kobieta ma więcej przyjemności z uprawiania seksu niż zwykle. Libido w tym okresie przewraca się. Jest to związane ze zwiększonym poziomem estrogenu we krwi.
