Przegląd
Twoje ciało ucieka, co je karmisz. Najlepszym sposobem na uzyskanie jak największej energii z jedzenia jest zapewnienie sobie najlepszego jedzenia.
Poza tym, co jesz, kiedy jesz, może również wpływać na twoją energię. Czy zauważyłeś jak czujesz się ospały po dużym lunchu lub kolacji? To dlatego, że twoje ciało zużywa swoją energię, aby strawić ten duży posiłek zamiast zasilać resztę ciała.
Najprostszym sposobem na uniknięcie śpiączki po posiłku jest spożywanie kilku mniejszych porcji w ciągu dnia. Dzięki temu organizm będzie regularnie zasilany, a nawet pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy.
1. Nieprzetworzona żywność
Podczas gdy cheeseburger i frytki mogą być pocieszające podczas jedzenia, jego wartość odżywcza jest niska. Przetworzone produkty spożywcze, takie jak niektóre zapakowane lub konserwowane produkty spożywcze, cukierki, posiłki w pudełkach i gotowe potrawy są zazwyczaj pełne konserwantów, dodatków, sodu, tłuszczu trans i sztucznych składników, które mogą spowolnić proces.
2. Świeże, sezonowe owoce i warzywa
Im świeższe jest twoje jedzenie, tym więcej składników odżywczych w nim zawartych. W przeciwieństwie do przetworzonej żywności, która może być pozbawiona składników odżywczych dla dłuższego okresu przydatności do spożycia, świeże produkty spożywcze zwykle zawierają wyższe składniki odżywcze. Jedzenie sezonowych owoców i warzyw oznacza, że dojrzewają naturalnie.
3. Napoje bezkofeinowe
Kofeina jest w porządku z umiarkowaniem i wykazano, że ma pewne korzyści zdrowotne. Chociaż zapewnia krótkoterminowy impuls, nie dostarcza organizmowi energii. Pierwsze łyki mogą wywołać wstrząs, ale jeśli nie zapewnisz swojemu ciału dobrego odżywiania i zbilansowanych posiłków i przekąsek, w końcu poczujesz się wyczerpany.
Jeśli musisz mieć swoją poprawkę, wybierz czarną kawę lub niesłodzoną herbatę. Napoje gazowane i energetyczne mogą być pełne rafinowanego cukru i sztucznych składników, które mogą spowodować awarię i prowadzić do innych problemów zdrowotnych, jeśli są nadmiernie zużyte.
4. Chude białka
Czerwone mięso marmurkowe w tłuszczu dodaje tłuszczom nasyconym do diety. Chude mięsa, takie jak kurczak, indyk i ryby, nadal dostarczają wysokiej jakości białko, ale zawierają mniej tłuszczów nasyconych. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, mogą dodawać korzystne, zdrowe dla serca tłuszcze.
5. Całe ziarna i złożone węglowodany
Podobnie jak przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, takie jak cukry i biała mąka, dodają niewielkiej ilości składników odżywczych. Wybór pokarmów pełnoziarnistych i złożonych węglowodanów zapewnia, że organizm uzyskuje pełne korzyści z kadłuba ziarna, które dodaje błonnik do diety.
6. Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to jedne z najlepszych potraw, które pokonują zmęczenie i zwalczają głód. Uzyskiwanie różnych orzechów i nasion w diecie może zapewnić zdrowe składniki odżywcze i energię. Spróbuj migdałów, orzechów brazylijskich, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, orzechów pekan, orzechów włoskich, nasion słonecznika i pestek dyni. Zalecane jest spożywanie surowych, niesolonych wersji. I są idealną przekąską w środku popołudnia.
7. Woda
Woda pitna jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Chociaż woda nie dostarcza energii w postaci kalorii, pomaga w ułatwianiu procesów energetycznych w ciele, co samo w sobie jest zwiększeniem energii. Popijaj wodę przez cały dzień i spróbuj zamieniać napoje gazowane, kawę i inne napoje na szklankę wody. Ta prosta zmiana może mieć duże znaczenie i poczujesz się lepiej, zanim się zorientujesz.
8. Witaminy i suplementy
Jeśli nie dostaniesz wszystkiego, czego potrzebujesz od jedzenia, możesz rozważyć codzienne przyjmowanie witamin. Konsultacja z dietetykiem lub lekarzem homeopatycznym może pomóc ci rozpocząć leczenie odżywiania. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat wszystkich suplementów diety, które rozważasz.
9. Banany
Naukowcy porównali banany do węglowodanów napojów sportowych u rowerzystów, którzy potrzebowali długotrwałej energii na długie przejażdżki. Okazało się, że banan oferował jeźdźcom tyle samo paliwa, co napoju. Banany, prawda? Okazało się, że banany są pełne potasu, błonnika, witamin i idealnej ilości węglowodanów, które zapewniają duży zastrzyk naturalnej energii. Dodatkowo, banany są często niższe niż jeden dolar za owoc, a to cena, której nie można pokonać za bardzo dodatkową energię.
10. Owsy
Nie tylko na śniadanie. Duża miska owsa pakuje cios wypełnienia błonnika, a nawet odrobinę białka. Dodatkowo, jest to dobre dla osób, które doświadczają skoków poziomu cukru we krwi i spada z innymi przetworzonymi płatkami śniadaniowymi. Wybór gładkich wersji płatków owsianych, płatków owsianych lub staroświeckich owsa jest najlepszy, ponieważ nie są wypełnione dodatkiem cukru. Możesz wtedy kontrolować to, co w nim wkładasz, takie jak mleko, trochę miodu i niektóre mieszane jagody. Wtedy możesz być w drodze z większą energią, aby przejść przez cały dzień.
11. Nasiona Chia
Podczas, gdy nie możesz trenować na treningu wytrzymałościowym, nasiona chia mogą być doskonałym źródłem przedłużonej energii dzięki zawartości węglowodanów, zdrowych tłuszczy i wypełnianiu błonnika. Dwie łyżki chia dostarczają około 24 gramów węglowodanów i olbrzymie 4 800 gramów kwasów omega-3, które są zdrowe i działają przeciwzapalnie. Zgodnie z jednym małym badaniem, w którym uczestniczyło sześciu sportowców wytrzymałościowych, jedzenie nasion chia oferuje tyle samo energii, co napoje z napojami węglowodanowymi. Do codziennego użytku, posypanie kilkoma łyżkami nasion chia porannym koktajlem lub dodanie szufli do popołudniowego jogurtu może dostarczyć wystarczającej dawki energii, aby powstrzymać zmęczenie.
Na wynos
Bycie świadomym tego, co masz na talerzu, może być zdrowym i skutecznym sposobem na utrzymanie energii. Regularne ćwiczenia i dobre odżywianie pozwalają zachować zdrowy poziom energii podczas epizodów depresyjnych.
