Jeśli zdiagnozowano cukrzycę, wiesz, że kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest ważne. Im więcej możesz obniżyć te poziomy, tym mniejsze ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych.
Posiadanie cukrzycy zwiększa ryzyko rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu. Podczas oglądania liczby cukru we krwi, obserwuj również liczbę cholesterolu.
Wyjaśnimy tutaj, dlaczego te dwa warunki często pojawiają się razem, i jak można zarządzać zarówno z praktycznego podejścia do stylu życia.
Cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu często występują razem
Jeśli masz cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu, nie jesteś sam. American Heart Association (AHA) stwierdza, że cukrzyca często obniża poziom cholesterolu HDL ("dobrego") i podnosi poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL ("złego"). Oba te czynniki zwiększają ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Raport National Diabetes Statistics z 2014 roku podzielił podobne wnioski. W latach 2009-2012 około 65 procent dorosłych chorych na cukrzycę miało poziom cholesterolu LDL wyższy niż idealny lub stosował leki obniżające poziom cholesterolu.
Jako przypomnienie:
- Poziom cholesterolu LDL poniżej 100 miligramów / decylitr (mg / dL) jest uważany za idealny.
- 100-129 mg / dL jest bliskie ideału.
- 130-159 mg / dL jest podwyższoną granicą.
Wysoki poziom cholesterolu może być niebezpieczny. Cholesterol jest rodzajem tłuszczu, który może gromadzić się w tętnicach. Z czasem może stwardnieć tworząc sztywną płytkę nazębną. To uszkadza tętnice, czyniąc je sztywnymi i wąskimi oraz hamującymi przepływ krwi. Serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, a ryzyko ataku serca i udaru wzrośnie.
Dlaczego cukrzyca zwiększa ryzyko wysokiego cholesterolu
Naukowcy nie są jeszcze pewni, jak dokładnie cukrzyca wpływa na cholesterol, ale pracują nad nim. Niektóre badania wskazują na związek między insuliną a cholesterolem. W 2001 roku badacze opisali w Nature Genetics, że gen nazywa TCF1 reguluje produkcję insuliny i cholesterolu. Kiedy ten gen nie działa prawidłowo, ludzie są bardziej narażeni na cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu.
Badania dotyczące leków statynowych dały nam więcej dowodów na związek między insuliną a cholesterolem. Statyny są bardzo skuteczne w utrzymaniu poziomu cholesterolu pod kontrolą i zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Jednak w 2012 r. Amerykańska agencja ds. Żywności i leków ostrzegła, że statyny mogą zwiększać ryzyko cukrzycy. Dlaczego miałoby to być?
Naukowcy odkryli, że było to spowodowane tym związkiem cholesterolu z insuliną. W czasopiśmie Adipocyte doniesiono, że statyny aktywują odpowiedź immunologiczną, która może powstrzymać działanie insuliny. To z kolei nieznacznie zwiększyło ryzyko cukrzycy.
W 2002 r. Naukowcy odkryli powiązanie między cukrzycą a cholesterolem, ale nie byli pewni, dlaczego związek ten istnieje. W swoich badaniach opublikowanych w Diabetes Care doniesiono, że cukrzyca albo zwiększa produkcję cholesterolu w organizmie, albo zmniejsza jego wchłanianie, tak że więcej z niego pozostało we krwi.
Badacze nie mają jeszcze wszystkich odpowiedzi i nadal borykają się z tym pytaniem. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie The Journal of Lipid Research odkryli, że cukier we krwi, insulina i cholesterol oddziałują ze sobą w organizmie i są na siebie nawzajem. Po prostu nie byli pewni, jak dokładnie.
Tymczasem ważne jest to, że jesteś świadom kombinacji tych dwóch czynników. Nawet jeśli utrzymasz poziom cukru we krwi pod kontrolą, poziom cholesterolu LDL może jeszcze wzrosnąć. Jednak możesz kontrolować oba te warunki za pomocą leków i dobrych nawyków związanych ze stylem życia.
7 nawyków związanych ze stylem życia
Zarządzanie jednym schorzeniem może być wystarczającym wyzwaniem. Jeśli musisz kontrolować cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu, może to być mylące. Czy dieta cukrzycowa działa również na wysoki poziom cholesterolu? A co z ćwiczeniami? Czy musisz zrobić więcej, jeśli masz oba warunki?
Głównym celem jest zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Jeśli zastosujesz się do tych siedmiu wskazówek, dasz ciału to, czego potrzebuje, aby zachować zdrowie i aktywność.
1. Obserwuj swoje liczby
Wiesz już, że ważne jest, aby obserwować poziom cukru we krwi. Czas również obserwować liczbę cholesterolu. Jak wspomniano wcześniej, poziom cholesterolu LDL wynoszący 100 lub mniej jest idealny. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Pamiętaj, aby sprawdzić swoje inne numery podczas corocznych wizyt lekarskich. Należą do nich trójglicerydy i poziomy ciśnienia krwi. Zdrowe ciśnienie krwi wynosi 120/80 mmHg. AHA sugeruje, że osoby z cukrzycą strzelają do ciśnienia krwi poniżej 130/80 mmHg. Całkowite triglicerydy powinny być mniejsze niż 200 mg / dL.
2. Postępuj zgodnie ze standardową poradą zdrowotną
Istnieje kilka dobrze znanych wyborów dotyczących stylu życia, które wyraźnie zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Prawdopodobnie znasz te wszystkie, ale upewnij się, że robisz wszystko, co możesz, aby je wykonać:
- Nie pal papierosów i nie rzucaj palenia.
- Weź wszystkie leki zgodnie z zaleceniami.
- Utrzymaj prawidłową wagę lub schudnij, jeśli musisz.
3. Po posiłku wybierz się na spacer
Jako osoba cierpiąca na cukrzycę, wiesz już, że ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania kontroli poziomu cukru we krwi. Ćwiczenia są również kluczowe w radzeniu sobie z wysokim poziomem cholesterolu. Może pomóc zwiększyć poziom cholesterolu HDL, który chroni przed chorobami serca. W niektórych przypadkach może również obniżać poziom cholesterolu LDL.
Prawdopodobnie najskuteczniejszym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby kontrolować poziom cukru we krwi, jest pójść na spacer po zjedzeniu posiłku.W małym nowozelandzkim badaniu opublikowanym w Diabetologia stwierdzono, że poprawa poziomu cukru we krwi była "szczególnie uderzająca", gdy uczestnicy chodzili po wieczornym posiłku. Uczestnicy ci doświadczyli większej redukcji poziomu cukru we krwi niż ci, którzy chodzili, kiedy tylko chcieli.
Chodzenie jest również dobre dla wysokiego cholesterolu. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Arteriosklerosis, Thrombosis i Vascular Biology, badacze stwierdzili, że chodzenie obniżyło wysoki poziom cholesterolu o 7 procent, podczas gdy bieg zmniejszało go o 4,3 procent.
4. Oddychaj trochę mocniej pięć razy w tygodniu
Oprócz chodzenia po posiłku ważne jest również wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez około 30 minut dziennie pięć razy w tygodniu.
W opublikowanym w 2014 r. Przeglądzie badań opublikowanym w medycynie sportowej naukowcy odkryli, że umiarkowana intensywność aerobowa może być tak samo skuteczna jak rodzaje o wysokiej intensywności, jeśli chodzi o optymalizację poziomu cholesterolu. Postaraj się włączyć do swojej rutyny energiczny spacer, jazdę na rowerze, pływanie lub tenis. Zejdź po schodach, przejedź rowerem do pracy lub spotkaj się z kolegą, aby uprawiać sport.
Ćwiczenia aerobowe są również korzystne dla osób chorych na cukrzycę. Badania z 2007 r. Opublikowane w PLoS One donoszą, że pomógł obniżyć poziom HbA1c u uczestników z cukrzycą typu 2. Inne badanie opublikowane w Diabetes Care wykazało, że ćwiczenia fizyczne pomogły zmniejszyć obwód talii i poziom HbA1c.
5. Podnieś kilka ciężkich rzeczy
Wraz z wiekiem naturalnie tracimy napięcie mięśniowe. To nie jest dobre dla naszego ogólnego stanu zdrowia ani dla naszego układu sercowo-naczyniowego. Możesz oprzeć się tej zmianie, dodając trening siłowy do swojego tygodniowego harmonogramu.
Naukowcy z wyżej wymienionego badania Diabetes Care informowali, że trening oporowy lub trening siłowy był skutecznym sposobem kontrolowania poziomu cholesterolu. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Applied Physiology, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mieli regularny program podnoszenia ciężaru, mieli bardziej wydajną HDL niż ci, którzy tego nie robili.
Trening siłowy jest korzystny także dla osób z cukrzycą. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Biomed Research International naukowcy odkryli, że trening oporowy pomógł uczestnikom budować mięśnie. Poprawiło również ogólną kondycję metaboliczną i zmniejszyło metaboliczne czynniki ryzyka u osób z cukrzycą.
Dla ogólnego zdrowia najlepiej połączyć trening oporowy z ćwiczeniami aerobowymi. Badacze donoszą w JAMA, że ludzie, którzy łączyli oba rodzaje ćwiczeń, poprawili poziom cukru we krwi. Ci, którzy zrobili tylko jedno, nie zrobili tego.
6. Zaplanuj zdrowe posiłki
Prawdopodobnie wprowadziłeś już zmiany w diecie, aby utrzymać niski poziom cukru we krwi. Kontrolujesz ilość węglowodanów, które spożywasz podczas każdego posiłku, wybierając produkty o niskiej zawartości indeksu glikemicznego i regularnie jesz mniejsze posiłki.
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, ta dieta nadal będzie dla ciebie skuteczna, wystarczy kilka drobnych modyfikacji. Kontynuuj ograniczanie niezdrowych tłuszczów, takich jak czerwone mięso i pełnotłuste produkty mleczne, i wybieraj tłuszcze bardziej przyjazne sercu, takie jak te w chudym mięsie, orzechach, rybach, oliwie z oliwek, awokado i siemię lniane.
Następnie dodaj więcej błonnika do swojej diety. Najważniejsze jest rozpuszczalne włókno. Według Kliniki Mayo pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Przykłady żywności zawierającej błonnik rozpuszczalny obejmują owies, otręby, owoce, fasolę, soczewicę i warzywa.
7. Uważaj na resztę swojego zdrowia
Nawet jeśli uważnie kontrolujesz zarówno poziom cukru we krwi, jak i poziom cholesterolu we krwi, cukrzyca może z czasem wpływać na inne części ciała. Oznacza to, że ważne jest, abyś zawsze był na bieżąco ze wszystkimi aspektami swojego zdrowia.
Twoje oczy: Zarówno wysoki poziom cholesterolu, jak i cukrzyca mogą wpływać na stan zdrowia oczu, dlatego należy co roku zgłosić się do lekarza okulisty na badanie.
Twoje stopy: Cukrzyca może wpływać na nerwy w stopach, czyniąc je mniej wrażliwymi. Regularnie sprawdzaj stopy pod kątem jakichkolwiek pęcherzy, ran lub obrzęku i upewnij się, że rany goją się tak, jak powinny. Jeśli nie, należy skontaktować się z lekarzem.
Twoje uzębienie: Istnieją pewne dowody na to, że cukrzyca może zwiększać ryzyko infekcji dziąseł. Należy regularnie odwiedzać swojego dentystę i ćwiczyć ostrożną pielęgnację jamy ustnej.
Twój układ odpornościowy: Wraz z wiekiem nasz układ odpornościowy stopniowo słabnie. Inne schorzenia, takie jak cukrzyca, mogą ją jeszcze bardziej osłabić, dlatego ważne jest, aby otrzymać szczepienia w miarę potrzeb. Każdego roku zrób swoją szczepionkę przeciw grypie, zapytaj o szczepionkę półpaśca po ukończeniu 60 lat i zapytaj o strzał w zapalenie płuc po ukończeniu 65 lat. Centra Kontroli i Prewencji Chorób również zalecają szczepienie przeciw WZW typu B wkrótce po zdiagnozowaniu z cukrzycą, ponieważ osoby chore na cukrzycę mają wyższy wskaźnik zachorowania na WZW typu B.
