Prawie każdy może wskoczyć na rower treningowy i wziąć go na przejażdżkę.
Aby rozpocząć, po prostu wsiadaj na rower i zacznij pedałować! Nie musisz brać lekcji ani uczyć się skomplikowanych ruchów. Noś wygodne ubrania i wspierające buty sportowe. Będziesz cieszyć się wieloma korzyściami płynącymi z regularnej jazdy na rowerze, w tym z niektórych, które mogą Cię zaskoczyć.
1. Wspiera zdrowie serca.
Jazda na rowerze z umiarkowanym wysiłkiem przez 150 minut każdego tygodnia pomaga zachować zdrowie serca, jak podaje American Heart Association (AHA). Jeśli będziesz pedałować mocniej, musisz jeździć tylko przez 75 minut tygodniowo, aby uzyskać te same korzyści.
Staraj się jeździć 10 mil na godzinę lub szybciej, aby twój trening był zaliczany jako "energiczny wysiłek"
2. Obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Pedałowanie na rowerze treningowym może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i niezdrowy poziom cholesterolu, mówi AHA. Niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu zmniejszają ryzyko udaru i zawału serca.
Co najmniej 120 minut umiarkowanej lub energicznej jazdy na rowerze w tygodniu zapewnia te korzyści.
3. Spala kalorie.
Kalorie spalane podczas jazdy zależą od tego, jak ciężko i jak długo jeździsz. Według Rady Kontroli Kalorii "Poruszaj się! Kalkulator, rowerzysta o wadze 150 funtów przez pół godziny z "lekkim wysiłkiem" spala około 170 kalorii. Spalanie kalorii dla "wysiłku wysiłkowego" wzrasta do 239 kalorii.
Jazda rowerem mocniej zwiększa spalone kalorie podczas treningu. Ostrzejsza jazda zwiększa również ilość kalorii spalanych przez wiele godzin po zakończeniu. Zgadza się, możesz spalić kalorie podczas odpoczynku! Ta premia za spalanie kalorii zależy wyłącznie od tego, jak ciężko jeździsz rowerem.
Po 45 minutach jazdy na rowerze w trudnym tempie, 10 mężczyzn w wieku 20 i 30 lat spalało o wiele więcej kalorii niż normalnie przez 14 godzin, wynika z badań opublikowanych w dziale Medycyna i Nauka w sporcie i ćwiczeniach.
Ten wzrost wysiłku po spaleniu kalorii następuje tylko po energicznym wysiłku na rowerze.
4. Dodawanie interwałów jest korzystne.
Nie na szybką przejażdżkę rowerem? Spróbuj pedałować mocniej, w tym krótkie przerwy trwające od kilku sekund do kilku minut w sesji rowerowej, aby zwiększyć spalanie kalorii, zgodnie z sugestią Mayo Clinic.
Nie musisz być dokładny, gdy dodajesz interwały do treningu. W rzeczywistości pomieszanie długości i intensywności interwałów może pomóc Ci bardziej zainteresować tym, co robisz. Po każdym dłuższym interwale pedałuj w bardziej umiarkowanym tempie przez kilka sekund lub minut.
Regularne treningi interwałowe mogą sprawić, że będziesz mógł wygodnie pedałować w szybszym tempie lub przez dłuższy czas, lub w obu przypadkach!
5. Jest delikatny w stawach.
Twoje stawy będą Ci wdzięczne za płynny, ciągły ruch pedałowania na rowerze treningowym.
Ćwiczenia o niskim wpływie, w tym jazda na rowerze stacjonarnym, są łatwiejsze w przypadku mięśni i stawów niż ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie i skakanie. Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń o dużym natężeniu, rower treningowy jest świetną alternatywą.
Jeśli już wykonujesz intensywne ćwiczenia, możesz rozważyć dodanie ćwiczeń o mniejszym wpływie do regularnych ćwiczeń. Może to zmniejszyć szanse na radzenie sobie z potencjalnym bólem lub napięciem z powtarzających się treningów o dużym wpływie.
Pamiętaj, że niski wpływ nie musi być równy niskiej intensywności! Pedałuj mocniej, pedałuj szybciej i pedałuj przez dłuższy czas, a będziesz miał poważne osiągnięcia fitnessowe.
6. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie.
Podczas pedałowania roweru treningowego polegasz głównie na mięśniach przednich i tylnych na górnych nogach, zwanych mięsień czworogłowy i ścięgna udowe. Używasz również mięśni łydek i zginaczy biodrowych. Utrzymywanie dobrej postawy utrzymuje również mięśnie brzucha i pleców podczas treningu.
Niektóre rowery mają ruchome uchwyty, które możesz ciągnąć i pchać rękami, podczas gdy pedałujesz nogami. Jeśli wybierzesz ten typ roweru, otrzymasz całkowity trening ciała.
7. Jest łatwy w użyciu.
Nie potrzebujesz żadnego specjalnego szkolenia, aby jeździć na rowerze treningowym. Jest to jedna z najłatwiejszych maszyn do ćwiczeń, z której można zacząć korzystać. Spędzisz bardzo mało czasu i wysiłku, ustawiając rower do treningu.
Większość rowerów ma przyjazny dla użytkownika ekran z programowaniem mającym pomóc w zaprojektowaniu i śledzeniu treningu. Dostajesz się na rowerze, a następnie uderzasz w pożądaną długość treningu, styl i trudność, podążając za wskazówkami na ekranie.
W przypadku korzystania z roweru w centrum fitness lub siłowni może być konieczne dostosowanie wysokości siedzenia i kierownicy. Zazwyczaj można to łatwo wykonać w jednym lub dwóch prostych krokach. Jeśli nie jesteś pewien prawidłowej wysokości, zapytaj trenera lub nauczyciela spinów.
8. Jest to możliwość ćwiczeń w każdych warunkach pogodowych i każdej okazji.
Rower treningowy pozwala cieszyć się swobodą dopasowania treningu, kiedy tylko to działa.
Deszcz lub połysk, możesz jeździć na rowerze treningowym. Rower stacjonarny zapewnia również bezpieczny i wygodny sposób ćwiczeń wcześnie rano lub późno w nocy, gdy na zewnątrz jest ciemno.
Nie masz czasu na jazdę przez pół godziny lub godzinę? Jedź przez pięć, dziesięć lub 15 minut naraz, aż osiągniesz docelową ilość rowerzystów na tydzień. Jeśli masz rower treningowy dostępny w domu lub pracy, możesz zrobić krótkie przerwy, aby ćwiczyć przez cały dzień roboczy.
Rower treningowy jest gotowy do pracy praktycznie w każdej chwili, co czyni go idealnym nie wymawiającym sprzętem do ćwiczeń.
9. Podnosi twój nastrój.
Czujesz się zestresowany? Pedałowanie rowerem treningowym na 20 minut jazdy w dowolnym tempie, które może poprawić twój nastrój, wynika z badań z psychologii, zdrowia i medycyny.
Wzmocnij ten pozytywny wpływ, dodając rozrywkę, która towarzyszy Twojemu treningowi.Badanie opublikowane w Journal of Sports Science and Medicine sugeruje, że oglądanie programu telewizyjnego, który lubisz podczas ćwiczeń, podnosi twoje samopoczucie bardziej niż samo ćwiczenie.
Na wynos
Rower treningowy jest wszechstronnym i łatwym w użyciu sprzętem do ćwiczeń. Jeśli ciekawi Cię, jak dopasować rower, aby pasował Ci on właściwie, zapytaj pracownika na siłowni.
Jeśli jesteś przekonany i gotowy do zakupu kompaktowego i wygodnego roweru treningowego do własnego domu, sprawdź produkty na Amazon! Masz już rower? Weź trenera rowerowego, na którym możesz ustawić swój rower do ćwiczeń w domu.
