Sauny na podczerwień zyskują popularność jako alternatywa dla zwykłych saun parowych lub ogrzewanych elektrycznie. Zostały one połączone z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi. Ale czy żyją do hype?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym typie sauny i potencjalnych korzyściach zdrowotnych.
Jak działają sauny na podczerwień
Tradycyjne sauny wykorzystują parę wytwarzaną przez piec opalany gazem lub grzejniki elektryczne, aby ogrzać pomieszczenie do temperatury pomiędzy 150 a 195 ° F.
Sauny na podczerwień wykorzystują fale świetlne z wyspecjalizowanych lamp, aby ogrzać ciało bez ocieplania pomieszczenia. Fale świetlne emitują ciepło, które ogrzewa ciało bardziej skutecznie niż ciepłe powietrze.
Dzięki temu sauny na podczerwień zapewniają podobne korzyści dla zwykłych saun, ale w znacznie niższych temperaturach. Temperatura w saunie na podczerwień zwykle wynosi około 140 ° F. W rezultacie osoby mogą dłużej przebywać w saunie na podczerwień.
Oto niektóre z potencjalnych korzyści zdrowotnych związanych z korzystaniem z sauny na podczerwień.
1. Zwolnij mięśnie i ból stawów
Ciepło pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, poprawiając krążenie. To także łagodzi niektóre bóle mięśni i stawów. Niektóre badania wykazały, że sauny na podczerwień są pomocne w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chronicznych bolesnych stanów.
"Głębsze przenikanie światła podczerwonego pomaga w skuteczniejszym ogrzewaniu ciała i może zmniejszyć ból, sprzyja relaksacji i poprawić krążenie" - mówi dr Scott Weiss, współwłaściciel i dyrektor kliniczny Bodhizone Physical Therapy and Wellness PLLC w Nowym Jorku.
2. Obniżyć ciśnienie krwi
Wysokie ciepło powoduje, że naczynia krwionośne otwierają się i zbliżają do powierzchni skóry. Kiedy naczynia krwionośne się rozszerzają, poprawia się krążenie krwi i obniża się ciśnienie krwi.
Istnieją pewne dowody na to, że sauny na podczerwień mogą pomóc w poprawie ciśnienia krwi i mogą być stosowane jako część planu leczenia chorób serca, chociaż kontrolowane badania są bardzo ograniczone.
Ludzie z chorobami serca, takimi jak choroby serca, częściej tolerują sauny na podczerwień niż zwykłe sauny ze względu na niższy poziom ciepła.
3. Detox
Jedna z teorii kryjąca się za detoksem sauny na podczerwień polega na tym, że poprzez bezpośrednie ogrzewanie ciała tkanki uzyskują więcej tlenu. Ciepło powoduje pocenie się ciała. Sauny na podczerwień mogą pomóc w usuwaniu toksyn przez skórę. Ale eksperci kwestionują te roszczenia.
Możliwe zagrożenia
Pamiętaj, że kiedy twoje ciało się przegrzewa, pocisz się. Kiedy się pocisz, tracisz płyny. Jeśli stracisz więcej płynów niż się przyjmujesz, stajesz się odwodniony. Istnieje ryzyko odwodnienia z sauny na podczerwień.
"Z uwagi na to, że ciało jest ogrzewane bezpośrednio, ryzyko odwodnienia i inne choroby związane z ciepłem, takie jak udar cieplny, stanowią problem, jeśli nie zostanie podjęta właściwa opieka" - mówi dr Weiss.
Według Harvard Health Publications, przeciętny człowiek traci w krótkim czasie kufel potu w saunie. Ale możesz zapobiec odwodnieniu, pijąc wystarczającą ilość wody przed, podczas i po czasie w saunie, aby zastąpić płyny utracone przez pocenie się.
Ciężkie odwodnienie jest nagłym przypadkiem i wymaga uwagi.
Uważaj na te oznaki łagodnego do umiarkowanego odwodnienia:
- suchość w ustach
- skrajne pragnienie
- bół głowy
- zawroty głowy
- czuć zawroty głowy
- nie oddaje moczu tak często, jak zwykle
Starsi dorośli i osoby z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, choroby nerek i niewydolność serca, są bardziej narażone na odwodnienie. Przed wejściem do sauny na podczerwień skonsultuj się z lekarzem.
Gdzie go znaleźć
Sauny na podczerwień można kupić w domu na Amazon.
Są coraz częstsze w spa, siłowniach i centrach odnowy biologicznej.
Na wynos
Korzystanie z sauny na podczerwień może przynosić pewne korzyści zdrowotne. Ale jeśli masz już choroby, takie jak choroby serca lub cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem. Sauny na podczerwień mogą być pomocne w ramach leczenia, ale nie powinny być używane samodzielnie.
