Podróżowanie może stworzyć całe życie wspomnień i być doskonałym antidotum na uczucie przepracowania lub zużycia. Niestety, może to być również dużym wyzwaniem dla osób takich jak ja z zespołem jelita drażliwego (IBS). Nowe pokarmy, nieznane środowiska i stres związany z podróżowaniem mogą pogłębić mój IBS. Ale to nie znaczy, że nie podróżuję. Po prostu jestem bardziej ostrożny, gdy jestem poza domem.
Podróżowanie z IBS wymaga nieco więcej uwagi, ale warto. Nie pozwól, by Twój IBS stanął na drodze widzenia świata. Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące podróży, jeśli masz IBS.
1. Wybierz miejsce przy przejściu
Wszyscy wiemy, że najlepszym miejscem jest siedzenie przy oknie. Mimo że uwielbiam patrzeć na świat z góry i wcześnie dostrzec cel podróży, uwielbiam miejsce przy przejściu dla długich lotów. Daje mi to spokój, że mogę wstać i pójść do łazienki, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, a to powstrzymuje mnie od ostrzegania całego rzędu, że jestem (jeszcze raz) idę do łazienki.
2. BYOF: Przynieś własne jedzenie
Jedzenie w samolotach jest ogólnie ryzykowne, ale dodaje się w IBS i jest to przepis na katastrofę podróży. Zawsze przynoszę przekąski w moim bagażu podręcznym na krótkie loty. Przyniosę też posiłki, jeśli będzie to dłuższy lot lub lecę podczas mojego zwykłego posiłku.
Kiedy wyląduję, będę trzymać pod ręką przekąski w trakcie podróży. Mając przekąski, gdy jestem poza domem, mogę powstrzymać głód i powstrzymać mnie przed zjedzeniem czegoś, czego nie powinienem rozpaczać. Podczas podróży za granicę zazwyczaj pakuję kilka ulubionych produktów, które będą mi towarzyszyły przez całą podróż, a następnie zatrzymam się w lokalnym sklepie spożywczym w moim miejscu docelowym, aby uzupełnić zapasy.
3. Zapakuj butelkę wielokrotnego użytku
Napełniam butelkę wody, gdy tylko przejdę przez ochronę i ponownie przed wejściem na pokład, aby pozostać w stanie nawodnienia przez cały lot. Po wylądowaniu zabieram ze sobą wszędzie. Utrzymywanie nawodnienia jest szczególnie ważne podczas podróżowania z IBS, a noszenie butelki jest łatwym przypomnieniem, aby pić ją częściej.
4. Zachowaj spokój
Lęk jest znany z powodowania rozstroju żołądka, a także może być wyzwalaczem dla IBS. Podróżowanie jest z natury stresujące, zwłaszcza gdy wybierasz się w jakieś zagraniczne miejsce. Jestem szczególnie podatny na lęk. Zapisywanie w dzienniku i rozmawianie o moich obawach z moim partnerem (partnerami) ułatwia mi radzenie sobie z lękiem przed podróżą i zapobiega wypadnięciu IBS z szyn. Pomaga także w ustalaniu oczekiwań i pomaga ludziom, z którymi podróżujesz, świadomym tego, czego potrzebujesz.
Aplikacje medytacyjne mogą być również pomocne w uspokojeniu umysłu, ale jedną z najlepszych sztuczek dla mnie jest zmiana mojego ukierunkowania. Zamiast martwić się przebywaniem daleko od domu lub tym, co będę mógł zjeść na kolację, skupię się na najlepszych częściach podróży lub miejscach, na które nie mogę się doczekać.
5. Zachowaj procedurę
To, że nie ma cię w domu, nie oznacza, że powinieneś całkowicie zrezygnować z normalnej rutyny. Zachowaj swój normalny harmonogram jedzenia, nawet jeśli jesteś w innej strefie czasowej. Dostosuj, gdzie jesteś, aby nadal jeść posiłki, tak jak w domu.
Jest to szczególnie ważne dla mnie, gdy w grę wchodzi jet lag. Jedzenie w moich zwykłych odstępach pomaga utrzymać mój żołądek na regularnym schemacie, a to oznacza, że nie kładę się do łóżka nadmiernie pełne lub z rozkosznym żołądkiem. Przez cały dzień czułem się lepiej, gdy walczyłem z normami kulturowymi w Hiszpanii i jadłem obiad wcześniej wieczorem, jak u siebie w domu. Jako bonus, mogłem dostać rezerwacje w popularnych restauracjach, ponieważ nikt nie chciał jeść tak wcześnie.
6. Zostań gdzieś z kuchnią
Posiadanie własnego jedzenia podczas podróży jest nieocenione. Uwielbiam odkrywać nowe obszary i poznawać miejsce za pomocą jedzenia, ale jest to trudne, gdy stosuje się ścisłą dietę z poważnymi konsekwencjami dla "oszustwa".
Kuchnia zapewnia mi spokój ducha i pozwala mi robić tyle posiłków "w domu", ile potrzeba. Zwykle robię co najmniej dwa posiłki dziennie podczas podróży przez dłużej niż weekend. Airbnb, hostele, a nawet niektóre tanie hotele ułatwiają to.
7. Wiedz, czego nie możesz jeść i jak to wytłumaczyć
Jedzenie w restauracji może być wyzwaniem wszędzie z IBS, ale w obcym kraju może być szczególnie zniechęcające. Pytanie o to, czego potrzebujesz, często wydaje się bardziej kłopotliwe niż uprawniające. Ale wiedza o tym, czego nie możesz jeść i wyjaśnić w jakimkolwiek języku, jest kluczem do komfortowej podróży z IBS.
Zrób trochę badań nad lokalną żywnością, zanim wyjdziesz, aby dowiedzieć się, co możesz zjeść. Zapamiętaj, jak powiedzieć, czego potrzebujesz, aby uniknąć lub przeciągnąć frazy z kart alergii i stwórz własne, aby pokazać kelnerom, gdy nie ufasz swoim umiejętnościom językowym. Zanim spróbujesz ich wypróbować, skontaktuj się z native speakerem, nawet jeśli jest to ktoś z lokalnego centrum odwiedzającego lub konsjerża w Twoim hotelu. To uniemożliwi ci spytanie każdego kelnera o jedzenie "bez małych penisów" przez kilka dni, zanim kelner w końcu roześmieje się serdecznie i powie ci, jak właściwie mówić "cebule".
8. Zamów poza menu
Nie możesz nic zjeść w menu? Zamiast tego przygotuj własny posiłek. Spójrz na boki i inne składniki posiłków lub poproś o coś podstawowego, że każda restauracja powinna być w stanie zrobić jak ryż i gotowane na parze warzywa lub prostą sałatkę z ulubionymi dodatkami.
9. Znajdź łazienkę
Wiedzieć, jak poprosić o łazienkę i znać znaki, aby wiedzieć, gdzie się udać. Zawsze noś zmiany w centrach miast. Rozpaczliwie potrzebowałem skorzystać z toalety na stacji kolejowej w Hiszpanii, a niespodziewana zapłata za wejście spowodowała niezręczne, straszne polowanie na zmiany.
10. Nie ignoruj objawów
Jeśli uważasz, że Twój IBS działa, nie ignoruj go i kontynuuj normalnie. Dostosuj swoją dietę, jeśli chcesz, trochę wolniej, bliżej łazienki lub śpij dłużej. Traktuj się dobrze i bądź dla siebie dobry.
11. Bądź surowy
To takie kuszące, aby pozwolić sobie na jedzenie, co tylko chcesz, kiedy podróżujesz. Ale nie warto czuć się nieszczęśliwym przez całą noc lub biegać do łazienki co 20 minut następnego dnia. Bądź mądry. Zaufajcie mi, nie jedzcie pysznej, głęboko smażonej czekolady churros con na lunch, kiedy już jesteście mdliwi z jet lag. (Mówię z doświadczenia!)
Na wynos
Szczególnie ostrożnie podchodzę do wypraw, które wymagają ćwiczeń takich jak 5k lub triathlon, dłuższe okresy czasu poza łazienką lub strój kąpielowy. Znacznie lepiej trzymam się jedzenia o niskiej zawartości FODMAP, gdy wiem, że następnego dnia będę wyglądał na 4 miesiące w ciąży na plaży od wzdęcia, albo że spędzę więcej czasu w łazience niż chodząc po muzeum.
W tym samym czasie ugryzienie lub dwa cię nie zabiją, a będziesz wiedział, jak smakuje ten regionalny przysmak. Martwienie się o każdy kęs może nasilić objawy, nawet jeśli nie jesz niczego, czego nie powinieneś. Konkluzja: Pamiętaj, że Twoje wakacje powinny być relaksujące!
Mandy Ferreira jest pisarką i redaktorką w rejonie Zatoki San Francisco. Pasjonuje się zdrowiem, fitnessem i zrównoważonym życiem. Obecnie ma obsesję na punkcie biegania, podnoszenia olimpijskiego i jogi, ale również pływa, jeździ na rowerze i robi wszystko, co tylko może. Możesz być na bieżąco z nią na swoim blogu (treading-lightly.com) i na Twitterze (@mandyfer1).
