Czym jest przesada?
Możesz nie zastanawiać się, w jaki sposób twoja stopa uderza w ziemię podczas chodzenia lub biegania. W końcu czuje się automatycznie. Wykonujesz ruch niezliczoną ilość razy w ciągu dnia.
Sposób, w jaki robisz krok, ma znaczenie dla twojego zdrowia, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport, na przykład biegasz.
Jeden sposób, w jaki twoja stopa może się poruszać podczas kroku, nazywa się overpronation. Overpronation oznacza, że twoja stopa toczy się do wewnątrz podczas ruchu. Jeśli przesadzisz, zewnętrzna krawędź pięty uderza najpierw w ziemię, a potem twoja stopa toczy się do wnętrza łuku. Pronacja odnosi się do spłaszczenia twoich stóp. Jeśli więc przesadzasz, nadmiernie spłaszczasz nogi.
Kiedy twój łuk spłaszcza się i rozciąga, twoje mięśnie, ścięgna i więzadła są napięte. Ryzyko wystąpienia niektórych urazów może być większe.
- zwichnięcia kostki
- szyny goleniowe
- zapalenie ścięgna Achillesa
- pięta ostrogi
- podeszew fasciitis
Dowiedz się więcej: Objaw fasciitis podeszwy łagodzi ból "
Jak mogę stwierdzić, czy nadproszę?
Szybkim i łatwym sposobem sprawdzenia, czy przesadzasz, jest patrzenie na spód butów z oznakami zużycia. Jeśli większość zużycia znajduje się na wewnętrznej podeszwie w pobliżu kuli stopy i blisko dużego palca, istnieje duża możliwość, że nadpiszecie. Możesz nawet zauważyć, że twoje buty przechylają się do wewnątrz, jeśli spojrzysz na nie na płaskiej powierzchni.
Teraz spójrz na swoje bose stopy. Czy masz niskie łuki lub płaskie stopy? To może być kolejny znak.
Ludzie, którzy przesadzają, również doświadczają wielu symptomów, w tym:
- ból pięty lub łuku
- płaskostopie
- odciski lub modzele
- ból kolana, biodra lub pleców
- palce młotka
Innym sposobem na stwierdzenie, czy przesadzasz, jest spojrzenie na swoje golenie. Spróbuj podążać za linią kości od kolana aż do kostki. Jeśli ta linia prowadzi do wewnętrznej części stopy, być może przesadzasz. Idealnie chcesz, aby linia kości prowadziła do pierwszego lub drugiego palca.
Diagnoza medyczna
Poza autodiagnozą możesz odwiedzić podiatrę, fizjoterapeutę lub innego lekarza, aby uzyskać tzw. Analizę chodu wideo. Podczas tego testu pobierane jest wideo z biegu lub chodzenia po bieżni. Materiał ten zostaje spowolniony i oglądany przez lekarza. Kiedy twój chód, lub jak chodzisz, jest obserwowany w zwolnionym tempie, twój lekarz może ustalić, czy przesadzasz.
Możesz również poprosić lekarza o mapowanie stóp 3D. Stawiasz specjalną matę z lub bez obuwia. Ta mata ma wiele czujników, które przesyłają informacje do komputera o tym, jak twoja stopa uderza o ziemię podczas spaceru. Aby przetestować przesadę, lekarz zauważy, że nacisk na krok jest w kierunku łuku stopy.
Niektóre działające sklepy, takie jak ASICS w Londynie, oferują również tego typu testy. Jeśli jednak występują u Ciebie objawy lub urazy, najlepiej udać się do lekarza.
Leczenie
Możesz uzyskać ulgę, wybierając różne buty lub dodając wkładki do butów. Te wstawki są nazywane ortotikami. Możesz je otrzymać bez recepty lub na receptę, aw niektórych przypadkach twoje ubezpieczenie zdrowotne może pokryć nawet część kosztów. Ortezy wspierają twój łuk i mogą poprawić sposób, w jaki twoja stopa uderza w ziemię. Mogą one złagodzić odczuwany ból i zmniejszyć pronację podczas czynności.
Ortotyki na receptę są wykonywane na zamówienie dla Ciebie przy użyciu informacji z analizy chodu. Ortotyki bez recepty są wykonywane przez bardziej ogólne rozmiary i kształty. Umieszczasz te urządzenia w butach przed chodzeniem lub angażowaniem się w inne czynności.
Ortezy są bierną formą podtrzymywania twoich łuków i korygowania ruchu. Twój lekarz może również zaproponować fizjoterapię, a nawet chiropraktykę, aby aktywnie zmieniać swój chód w miarę upływu czasu.
Buty do overpronation
Znalezienie dobrych butów może również pomóc:
- Rozważ wizytę u podiatry lub prowadzenia sklepu, który oferuje analizę chodu przed zakupem. Obserwując, jak twoja stopa uderza w ziemię w zwolnionym tempie, możesz dokonać najlepszego wyboru na podstawie unikalnego ruchu.
- Mierz obie stopy, aby upewnić się, że wybierasz najlepszy rozmiar, który będzie pasował zarówno do prawidłowego odczuwania. Będziesz chciał zwrócić uwagę na szerokość i długość twoich stóp.
- Rozważ skierowanie się do sklepu później tego samego dnia, jeśli to możliwe. Twoje stopy puchną przez cały dzień, więc but, który idealnie pasuje rano, może nie czuć się tak dobrze wieczorem.
- Kiedy próbujesz założyć buty, weź ze sobą typ skarpet, które zwykle nosisz. Niektórzy ludzie noszą cieńsze skarpetki, inni noszą grubsze skarpetki. To pomoże Ci znaleźć najbardziej wygodne dopasowanie.
- Nie licz na buty rozciągające się lub noszące w czasie. Jeśli czują się mocno, przejdź do następnego rozmiaru.
Buty, które najlepiej sprawdzają się w przypadku overpronatorów, obejmują buty stabilności. Ten typ zazwyczaj pomaga rozdzielić wpływ twojego chodu, aby zmniejszyć pronację. Te buty mogą być również oznaczone jako "kontrola ruchu" i mają dodatkowe wsparcie dla płaskich stóp i dodatkowe amortyzację. Niektóre buty sportowe są również ukierunkowane na overpronators. Zapytaj pracownika sklepu, czy ma sekcję butów do overpronation.
Ćwiczenia i ćwiczenia dla overpronatorów
Niektóre ćwiczenia i rozciągnięcia mogą pomóc złagodzić ból lub dyskomfort lub przekwalifikować twój chód poprzez podnoszenie i wzmacnianie twoich łuków, by poprawić wyrównanie kostek i kolan.
Krótka postawa stopy
Aby spróbować tego ruchu, po prostu:
- Zdejmij buty i stań przy stopach na szerokość biodra.
- Trzymając palce na podłodze, rozprowadź ciężar na zewnętrznych krawędziach stóp, podnosząc łuk.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powinieneś w końcu pracować nad utrzymaniem tej postawy podczas codziennych czynności.
Stoisko z kaczkami
Stojak na kaczki może także pomóc ci "obudzić" twoje pośladki. Te mięśnie odgrywają rolę w pronacji.
- Stańcie ze swoimi piętami, a wasze stopy wyglądają jak kaczka.
- Postaraj się jak najlepiej poruszać nogami na zewnątrz za pomocą mięśni pośladkowych i przechylając miednicę pod ciałem. Możesz zauważyć, że gdy twoje nogi się obracają, łuki twoich stóp wynurzają się z pronacji.
- Możesz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.
Zamknięty odcinek łydki
Ten odcinek jest czasami nazywany rozciągnięciem ściany. Możesz zrobić to rozciągając w swojej ortezie, aby upewnić się, że nie rozciągasz złych mięśni lub ścięgien.
- Stań kilka stóp od ściany.
- Zegnij kolano przednie, kładąc jedną nogę za sobą, aby rozciągnąć mięsień łydki.
- Oprzyj ręce na ścianie przed sobą.
- Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, spróbuj powoli opuścić piętę na ziemię.
- Przytrzymaj tę pozycję przez maksymalnie 20 sekund przed powtórzeniem po drugiej stronie.
Rozciąganie łydek z otwartym łańcuchem
Rozciągnięty łydkowy odcinek jest rozciągnięciem w pozycji siedzącej.
- Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed tobą.
- Trzymaj stopy w jak najbardziej neutralnej pozycji.
- Pochylaj się lekko do przodu i chwyć palce, aby je rozciągnąć, co spowoduje rozciągnięcie łydek.
- Przytrzymaj przez 10-20 sekund i zwolnij. Powtórz ten odcinek kilka razy.
Perspektywy
Jeśli doświadczasz bólu lub kontuzji w wyniku nadmiernej protekcji, skontaktuj się z lekarzem. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie ulgi. Może to być tak proste, jak zmiana butów treningowych lub dodanie niestandardowej ortezy. Niektóre ćwiczenia z poradami od lekarza lub fizjoterapeuty mogą również pomóc, aktywnie rozciągając i wzmacniając nogi i stopy.
