Stres wpływa na całe twoje ciało, a hormon stresu kortyzol może mieć znaczący wpływ na twoją zdolność utrzymania zdrowej wagi. Klinika Mayo zauważa, że kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia kortyzol, który zwiększa poziom glukozy (cukrów) we krwi.
Według Kliniki Mayo, jeśli stres w twoim życiu trwa i staje się chroniczny, twój układ odpowiedzi na stres może uwolnić zbyt dużo kortyzolu i innych hormonów stresu. Może to spowodować spustoszenie w wielu funkcjach organizmu, powodując problemy zdrowotne, które czasami obejmują nadwagę lub otyłość.
Aby uniknąć potencjalnego przyrostu masy ciała, który może towarzyszyć stresowi, ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać sygnały ostrzegawcze, że stres powoduje zbyt duże obciążenie dla twojego organizmu. Kiedy poznasz skutki stresu w swoim życiu, może się okazać pomocne przyswojenie pewnych technik radzenia sobie ze stresem.
Znaki ostrzegawcze
Kiedy czujesz się na siłach stresorów w swoim życiu, łatwo jest kusić workiem chipsów ziemniaczanych lub pocieszające batonika. Jednak Klinika Mayo zauważa, że można zidentyfikować oznaki stresu. Jeśli nauczysz się rozpoznawać własne poziomy stresu, możesz złapać złe nawyki żywieniowe w zarodku:
- Uczucie niepokoju lub podrażnienia może Ci powiedzieć, że zaczynasz osiągać swój limit stresu.
- Napięcie mięśniowe może być oznaką, że twoje ciało wytrzymuje skutki nadmiernego stresu.
- Jeśli masz ochotę na jedzenie, gdy nie jesteś głodny, wróć i upewnij się, że nie jest to stres, który kieruje twoimi wyborami żywieniowymi.
Dąż do zarządzania stresem
Istnieje wiele różnych technik radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc uwolnić stres i uniknąć przeciążenia kortyzolem. Żadna technika nie jest lepsza od innej; ważne jest praktykowanie strategii ty czuć się najbardziej zrelaksowanym:
- Bądź aktywny. Klinika Mayo zauważa, że regularna aktywność fizyczna może być skutecznym reduktorem stresu, który pomoże Ci zdmuchnąć parę. Wybierz formę ćwiczeń, które Ci się podobają, takie jak szybkie chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie. Kluczem jest być konsekwentnym - 30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu może pomóc w utrzymaniu stresu na dystans.
- Oddychaj głęboko. Techniki relaksacyjne mogą być bardzo proste. Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, wycofaj się ze swoich problemów i poświęć trochę czasu na obserwowanie oddechu podczas wdechu i głębokiego wydechu. Wielu ludzi czuje się onieśmielony ideą "medytacji". Ale medytacja może być równie łatwa, jak siedzenie w ciszy i skupienie się na oddechu. Za każdym razem, gdy tracisz ostrość, po prostu zwróć swoją uwagę z powrotem do powietrza wchodzącego do płuc.
- Spać w. Twoje ciało potrzebuje snu, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają wszystkim dorosłym uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, co zapewnia maksymalne zdrowie. Nawet częściowa utrata snu może prowadzić do zwiększenia masy ciała i może być trudniejsze radzenie sobie ze stresem, jeśli jesteś pozbawiony snu. Podejmij środki zapobiegawcze i spróbuj położyć się spać w rozsądnym czasie.
HealthAhead: Zrelaksuj się, odwiń i chroń swoją talię
Wszyscy doświadczamy stresu - to część życia. Być może nigdy nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się stresu, ale możesz znaleźć sposoby radzenia sobie z wpływem stresu. Co więcej, możesz podjąć kroki, aby ograniczyć wpływ stresu na Twoją wagę. Klinika Mayo zauważa, że układ odpornościowy twojego organizmu normalnie reguluje się. Kiedy nie masz już styczności ze stresującą sytuacją, poziom kortyzolu spada, a twoje układy cielesne mogą wracać do normalnego funkcjonowania. Co więcej, gdy czujesz się mniej zmęczony, możesz łatwiej zachować zdrowe nawyki żywieniowe. Ustaw nowy cel, aby zacząć ćwiczyć techniki radzenia sobie ze stresem, które najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku - na dłuższą metę możesz po prostu łatwiej utrzymać zdrową wagę.
