Jazda na łyżwach to świetny trening
Czy przybierasz na wadze podczas długich, mroźnych zimowych miesięcy? Czy trudno jest zmotywować się do ćwiczeń, szczególnie gdy na ziemi są szrony?
Jeśli Twój sprzęt do ćwiczeń w domu lub lokalna siłownia nie podniosą cię z fotela, być może nadszedł czas, aby spróbować nowego rodzaju ćwiczeń tej zimy. Co powiesz na coś, co nie tylko przyspiesza bicie serca, ale także poprawia równowagę, sprawność fizyczną i koordynację? Czemu nie spróbować czegoś, co sprawia tyle radości, że zapomnisz, że ćwiczysz?
Jazda na łyżwach może być dla Ciebie idealna. Podczas zimowych igrzysk możesz śledzić zawody w łyżwiarstwie figurowym lub obserwować swoją ulubioną drużynę hokejową przeciwko rywalom - ale czy jeździsz na deskorolce? Nigdy nie jest za późno na naukę. Możesz nauczyć się jeździć na łyżwach w każdym wieku. Dowiedz się więcej o zaletach tej zabawnej i ożywczej aktywności zimowej.
Korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na łyżwach
Jazda na łyżwach jest świetna dla twojego serca i płuc. Zapewnia trening aerobowy, poprawia krążenie serca i poprawia krążenie. Może to pomóc ci poczuć się bardziej czujnym i energicznym, jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób serca.
Jazda na łyżwach może również pomóc w zrzuceniu wagi, zwłaszcza jeśli połączysz ją ze zdrową i dobrze zbilansowaną dietą. Możesz spalić ponad 200 kalorii na każde pół godziny jazdy na łyżwach, donosi Harvard Medical School.
Jazda na łyżwach tonuje i rozciąga mięśnie, gdy uczysz się angażować mięśnie brzucha, uda i łydki, aby utrzymać równowagę. Im więcej jeździsz, tym więcej siły i wytrzymałości będziesz rozwijać.
Wreszcie, jazda na łyżwach może poprawić Twoją kondycję psychiczną. Kiedy nauczysz się jeździć na łyżwach, rzucisz wyzwanie umysłowi i ciału, aby rozwinąć nowe umiejętności, zwiększyć pewność siebie i kontrolować umysł. Ta zabawna sezonowa aktywność to także świetny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny. Uderzenie w lodowisko razem pomoże Ci odprężyć się i złagodzić stres w towarzystwie bliskich.
Zanim zaczniesz
Zanim zaczniesz jeździć na łyżwach, wykonaj te proste czynności, aby się przygotować.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jazdy na łyżwach. Mogą pomóc ci zdecydować, czy jesteś wystarczająco dobry, aby podjąć wyzwanie. Mogą również pomóc ci zrozumieć ryzyko i korzyści oraz strategie, aby uniknąć obrażeń.
Zapasuj swoją szafę
Ważne jest, aby ubierać się ciepło, ale w warstwach podczas jazdy na rolkach, więc możesz zrzucić ubrania, gdy zaczynasz się rozgrzewać. Legginsy i elastyczne wstawki zapewniają swobodę ruchów. Noś skarpetki z mikrofibry zamiast bawełnianych. Pochłoną one wilgoć i będą dobrze pasować na stopy, zmniejszając ryzyko powstawania pęcherzy. Nosić rękawice, nie tylko na ciepło, ale także, aby chronić ręce, gdy upadniesz.
Rozważ noszenie klocków biodrowych, kolanowych, łokciowych i nadgarstkowych lub ochraniaczy, aby chronić stawy przed obrażeniami. Kask może również pomóc ci zachować bezpieczeństwo, unikając urazów głowy. Noszenie sprzętu ochronnego jest szczególnie ważne, jeśli nie jesteś pewien swojego bilansu. Te środki ostrożności mogą pomóc uniknąć obrażeń i kontynuować jazdę na łyżwach, nawet po upadku.
Wynajmij lub kup łyżwy
Kiedy zaczynasz po raz pierwszy, rozważ wynajęcie łyżwy zamiast ich kupowania. To da ci szansę wypróbowania różnych stylów, aby dowiedzieć się, co lubisz i czego nie lubisz. Kiedy przyjdzie czas na zakup, będziesz mieć więcej doświadczenia i wiedzy, na których oprzesz swoją decyzję o zakupie.
Jeśli chcesz kupić łyżwy od razu, skorzystaj z porady renomowanego instruktora łyżwiarstwa. Pomogą Ci ustalić, które łyżwy mogą być dla Ciebie najlepsze. Niezależnie od tego, co zdecydujesz, upewnij się, że Twoje rolki dobrze się sprawdzają. Rozmiar łyżw nie zawsze pasuje do rozmiarów butów. Twoje obcasy powinny przylegać do twoich łyżew i powinieneś być w stanie poruszać palcami w górę iw dół.
Uderzając w lód
Po uzyskaniu zgody lekarza i podstawowej odzieży jesteś gotowy do jazdy na łyżwach. Możesz wybrać publiczny czas jazdy na deskorolce na lokalnym lodowisku i wypróbować go na własną rękę. Możesz inwestować w lekcje grupowe lub prywatne. Możesz też poprosić znajomego lub członka rodziny, który wie, jak jeździć na łyżwach, aby pomóc Ci się uczyć.
Prawdopodobnie upadniesz kilka razy po drodze, więc ważne jest, aby nauczyć się, jak wpaść w sposób, który zminimalizuje ryzyko obrażeń. Trzymaj ręce blisko siebie, aby inni łyżwiarze nie biegali po twoich palcach, gdy jesteś w dół. Postaraj się zrelaksować podczas upadku, aby nie lądować zbyt sztywno. Chroń swoje nadgarstki, łokcie, biodra i kolana, jeśli to możliwe. Jeśli możesz, wyląduj na swoim tyłku. To najmniej prawdopodobne, aby twoje ciało zostało ranne.
Ćwicz zatrzymywanie tak szybko, jak to możliwe. To będzie twoja najważniejsza umiejętność. Możesz skorzystać z T-stopu, gdzie przeciągasz jedną łyżwę za drugą pod kątem 45 stopni. Możesz też użyć przystanku do pługu, gdzie rozsuwasz łyżwy i tworzysz pozycję gołębi, używając wnętrza ostrzy, aby ogolić lód i zwolnić tempo.
Staraj się nie zniechęcać. Pamiętaj, że uczysz się czegoś zupełnie nowego. Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i cieszyć się podróżą. Wkrótce może się okazać, że boisz się letnich miesięcy, ponieważ jazda na łyżwach to świetna zabawa!
