Czy kiedykolwiek czułeś się jak świąteczne pokusy czają się na każdym rogu, dzięki czemu jeszcze trudniej zarządzać cukrzycą typu 2? Dobrą wiadomością jest to, że przy odrobinie przygotowań możesz w pełni wykorzystać okres świąteczny, nie zakłócając zarządzania cukrzycą. Skorzystaj z tego przewodnika, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
Zrób listę (i sprawdź ją tyle razy, ile potrzebujesz)
Po pierwsze: Utwórz listę wszystkiego, co chcesz osiągnąć na święta. Możesz odnieść się do niego, dodać do niego i sprawdzić elementy, gdy je ukończysz. Po prostu zapisanie wszystkiego może pomóc ci poczuć większą kontrolę i przygotować plan.
Nie zapomnij o włączeniu zarządzania cukrzycą lub ogólnych celów zdrowotnych do listy. Umów się na spotkanie ze swoim Certified Diabetes Educator (CDE) lub innym członkiem zespołu opieki zdrowotnej, aby wymyślić coś S.M.A.R.T. cele, które utrzymają cię na dobrej drodze. Premia? Jeśli teraz pracujesz nad osiągnięciem celów zdrowotnych, masz czas, aby nabrać rozpędu, zanim wszyscy zaczną rozmawiać o rezolucjach na Nowy Rok!
Wskazówki dotyczące zdrowego jedzenia na wakacje
Zapamiętaj te krótkie wskazówki, aby uniknąć przyrostu masy w czasie wakacji i pozostać na bieżąco z planem leczenia cukrzycy:
- Zaproszono Cię na imprezę? Zaoferuj ze sobą zdrowe danie. Gwarantujemy, że ktoś inny będzie wdzięczny także za zdrową opcję!
- Nie pomijaj posiłków, aby zaoszczędzić na świątecznej uczcie. Dzięki temu łatwiej jest przejadać się i trudniej utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Zamiast tego spożywaj małe, zbilansowane posiłki, aby ograniczyć głód i zapobiec przejadaniu się.
- Dopasuj do ulubionych! Nie musisz pozbawiać się tego kawałka dyniowego ciasta, o jakim marzyłeś przez cały rok; pamiętaj tylko, że moderacja jest kluczowa.
- Twórz nowe tradycje kulinarne. Podczas gdy zwykli faworyci są grzeczni z umiarem, dlaczego nie dodać nowych, zdrowszych przepisów do świątecznych menu? Wypróbuj ten przepis z Lexi's Clean Kitchen na francuską zupę z dyni.
- Przebacz sobie, jeśli się poślizgniesz lub przesadzisz. Uświadom sobie, jak się czujesz, a następnie ponownie spożywaj posiłki, jedząc kolejny posiłek lub przekąskę.
- Poruszać się. Nawet jeśli pominiesz siłownię, aby sprawdzić kilka rzeczy z listy wakacyjnych zadań, nie zapominaj, że małe rzeczy sumują się, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Spróbuj wejść po schodach zamiast windy lub parkowania w kierunku tylnej części parkingu, aby uzyskać więcej kroków. Ćwiczenie może zmniejszyć stres, daje więcej energii, pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i pomaga osiągnąć cele zdrowotne.
Obniż koszty, jednocześnie poprawiając swoje zdrowie
Niezależnie od tego, czy organizujesz kolację z okazji Święta Dziękczynienia dla przyjaciół, czy kupujesz prezenty dla swoich uroczych siostrzenic i bratanków, wydatki na wakacje mogą okazać się uciążliwe. Oto kilka skrótów dotyczących obniżania wydatków i przyjmowania zdrowia we własne ręce w tym sezonie świątecznym:
- Przeglądaj opłacalne programy zdrowotne i odnowy biologicznej oferowane przez pracodawcę lub ubezpieczyciela. Niektóre przykłady obejmują darmowe szczepionki przeciw grypie, elastyczne konta wydatków (FSA), konta oszczędnościowe (HSA) i zachęty do odchudzania.
- Zamień napoje gazowane i inne słodzone cukrem napoje, w tym drogie kremy kawowe, na wodę. Ten zrobi cuda dla twojej talii i twojego portfela.
- Poproście o rzucenie palenia. Po co czekać do 1 stycznia, aby wyciąć ten niezdrowy koszt? Oprócz natychmiastowej poprawy zdrowia, każda paczka papierosów, które nie kupisz, pozwoli Ci zaoszczędzić około 10 dolców!
Starannie twórz wakacyjną listę życzeń
Niezależnie od tego, czy wymieniasz listy życzeń ze swoimi teściami, czy też odkładasz na świąteczny prezent dla siebie, te kreatywne pomysły na prezenty są idealne, aby uzyskać zdrowy styl życia - i pozostać tam!
- Sesja z zarejestrowanym dietetykiem. Specjaliści ci mogą pomóc ci zidentyfikować problematyczne wzorce żywieniowe i przygotować realistyczne, przystępne cenowo plany posiłków, które pomogą Ci osiągnąć cukrzycę i ogólne cele zdrowotne.
- Świeża rutyna fitness. Jeśli Twoja rutynowa zabawa jest zabawna, możesz być bardziej skłonny na to czas - nawet podczas świątecznych spotkań i załatwiania spraw. Sprawdź zajęcia grupowe, treningi personalne lub opcje ćwiczeń w domu, aby znaleźć coś, co pasuje do Twojego stylu, harmonogramu i budżetu. Szukasz trochę dodatkowej motywacji? Poręczne trackery kondycyjne i aplikacje na smartfony mogą pomóc w osiągnięciu celów zdrowotnych. Możesz nawet rzucać wyzwanie znajomym, aby wzajemnie się rozliczali!
- Narzędzia kuchenne do zdrowego gotowania. Zaufaj nam, ta sugestia przemówi sama za siebie po tym, jak po raz pierwszy wrzucisz składniki do swojego nowego garnka i wrócisz kilka godzin później do pysznego, obfitego gulaszu lub zupy w deszczowy dzień.
Uprość prezent i zakupy spożywcze
Kto powiedział, że zakupy wakacyjne muszą się odbyć w okolicach wakacji? Zacznij wcześnie, jeśli możesz. Rozprzestrzenianie się świątecznych zakupów przez cały rok może sprawić, że będzie on mniej przytłaczający i mniej bezpośrednio trafi do Twojego budżetu.
Unikaj frustrujących linii i oszczędzaj czas, robiąc wakacyjne zakupy online. Możesz nawet zapakować prezenty lub zapakować je do drzwi! Ta sztuczka działa nawet na zakupy spożywcze - wiele sklepów pozwala teraz składać zamówienia przez Internet i planować czas dostawy, który odpowiada Twoim potrzebom.
Podróżuj mądrze
Długie przebywanie w locie na trasie może mieć swoje żniwo. Przejmij kontrolę dzięki tym wskazówkom dotyczącym podróży:
- Wybierz miejsce przy przejściu, aby łatwiej było wstać i rozciągnąć się podczas lotu.
- Trzymaj zapas cukrzycy blisko! Upewnij się, że twoje leki, insulina i zapas glukozy we krwi znajdują się w twojej torbie podręcznej na wypadek opóźnionego lub zagubionego bagażu rejestrowanego. Dobrym pomysłem jest również posiadanie kopii swoich recept lub notatki lekarskiej, aby pomóc Ci przedostać się przez te linie bezpieczeństwa.
- Noś najwygodniejsze skarpetki i dobrze dopasowane buty lub nawet kapcie z zamkniętymi palcami z twardą podeszwą.
Złap trochę Zzzów
Badanie opublikowane w Journal of Sleep Research sugeruje, że brak snu wiąże się z otyłością i innymi problemami zdrowotnymi, które mogą wpłynąć na twoją cukrzycę. National Sleep Foundation (NSF) zaleca od 7 do 9 godzin snu na noc dla dorosłych.
Kiedy będziesz gotowy do łóżka, zrób wszystko, by wyłączyć urządzenia takie jak telefony, tablety i telewizory. Badania przeprowadzone przez Narodową Akademię Nauk w Stanach Zjednoczonych (PNAS) sugerują, że użycie tych emitujących światło elektroniki faktycznie zakłóca twój cykl snu, co negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
Odstresowanie
Czy wiesz, że hormony uwalniane przez twoje ciało, gdy jesteś zestresowany, mogą podnieść poziom cukru we krwi? Oznacza to, że nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc w codziennym leczeniu cukrzycy. Oto kilka porad:
- Oddychać. Kiedy czujesz, że jesteś przytłoczony, weź głęboki oddech. Na chwilę możesz usunąć się z sytuacji, aby się uspokoić. Skoncentrowanie się na oddychaniu w spokojnej przestrzeni może pomóc.
- Zrób sobie przerwę. Znajdź czas na pięciominutowe przerwy w ciągu dnia. Rozciągnij ciało i uwolnij narastające napięcie lub idź na spacer, by oczyścić głowę.
- Wybierz bitwę. Nie musisz tego robić przez cały ten sezon wakacyjny. Priorytetuj to, co dla Ciebie najważniejsze, i skup się na tych rzeczach. W ten sposób znajdziesz czas na części, które naprawdę lubisz!
Zapytaj o pomoc
Ostatnie, ale na pewno nie najmniej ważne, jeśli ktoś zaproponuje przynieść drugie danie na kolację z okazji Święta Dziękczynienia, które organizujesz, pozwól im! Zamień zadania, takie jak umieszczanie dekoracji w aktywności grupowej, więc nie wszystko zależy od ciebie.
Wiemy, że życie z cukrzycą może być stresujące, ale nie jesteś sam. Łączenie się z ludźmi online lub w Twojej społeczności poprzez grupy wsparcia może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Jeśli czujesz się wygodniej w rozmowach z profesjonalistą, terapeuci mogą pomóc Ci opracować narzędzia do radzenia sobie z różnymi stresorami w Twoim życiu.
Julia Telfer, MPH ukończyła studia licencjackie z psychologii na Uniwersytecie Elon w Północnej Karolinie i uzyskała tytuł MPH w dziedzinie polityki zdrowotnej i zarządzania w New York Medical College School of Health Sciences and Practice w Valhalla, NY, gdzie również ukończyła Graduate Certificate in Health Studia pedagogiczne.
Julia aktywnie angażuje się w programy zdrowia publicznego obejmujące szczepienia dorosłych, zdrowie kobiet, zażywanie substancji i opiekę położniczą. Zajmuje się także opracowywaniem i utrzymywaniem treści związanych ze zdrowiem dla osób chorych na cukrzycę i pacjentów z nowotworami w firmach ubezpieczeniowych i urządzeniach firm trzecich. Julia jest obecnie dyrektorem ds. Zapobiegania w organizacji non-profit HIV / AIDS w Connecticut, gdzie jest odpowiedzialna za planowanie, realizację, ocenę i zarządzanie wszystkimi programami zapobiegania i ograniczania szkód.
