Wiele kobiet po porodzie zastanawia się, jak szybko pozbyć się zdobytych kilogramów i zaciśnąć skórę brzucha. Zwłaszcza to pytanie jest istotne dla tych, których dzieci urodziły się przez cesarskie cięcie. Kobiety, które przeszły taką operację, potrzebują więcej czasu na powrót do zdrowia niż w przypadku naturalnego porodu. Ponadto w ciągu dwóch miesięcy muszą całkowicie powstrzymać się od wysiłku fizycznego.
Cesarskie cięcie: prawidłowe odchudzanie po operacji
Jedną z oczywistych wad cięcia cesarskiego jest to, że po operacji fałd skóry i tłuszczu na szwie pozostaje przez długi czas. Z czasem blizna staje się ledwo zauważalna, ale żołądek jest bardzo trudny do usunięcia. Utrata masy ciała zależy również od rodzaju nacięcia wykonanego podczas operacji. Ostatnio lekarze coraz częściej uciekają się do poprzecznego nacięcia, po którym szew jest szybko wchłaniany. W procesie cięcia cesarskiego lekarze zszywają również mięśnie brzucha. Dlatego przyszły stan brzucha i nacisk nowo powstałej matki zależy od jakości pracy lekarzy w szyciu skóry i mięśni brzucha.
Po ośmiotygodniowym okresie pooperacyjnym możesz odwołać się do wysiłku fizycznego. Niektóre po cięciu cesarskim cierpią na diastasis - rozbieżność bezpośrednich mięśni brzucha. W takich przypadkach wszystkie ćwiczenia wykonywane są w bandażu. Aby niezależnie zweryfikować brak lub obecność tej choroby, musisz poczuć prasę, leżącą na plecach i podnoszącą głowę. Jeśli mięśnie brzucha „zawodzą”, wówczas nadal występuje diastaza.
Karmienie piersią i utrata masy ciała
Wiele kobiet karmiących piersią dosłownie w ciągu kilku miesięcy zmienia się w szczupłą szczupłą sylwetkę. To nie jest przypadkowe: dodatkowe kalorie znikają z mlekiem matki. Jeśli kładziesz dziecko na klatkę piersiową co 3 godziny, utrata wagi nie trwa długo. Jedynym warunkiem takiej naturalnej utraty wagi jest racjonalne podejście do żywienia. Nie jedz podwójnych posiłków, nie przyczynia się do laktacji. Ponadto karmienie piersią oznacza już ograniczenie niektórych potraw, które mogą powodować alergie u dziecka. Dlatego mama karmiąca musi jeść gotowane warzywa, ryby i mięso, gotować na parze, a także ograniczyć do maksimum (a najlepiej całkowicie wykluczyć) pikantne, słodkie, mąkę i słone potrawy. Spośród zbóż preferuje się grykę i płatki owsiane. Posiłki powinny być ułamkowe, co 4 godziny.
Ćwiczenie - gwarancja harmonii
Jeśli kobieta po operacji, obszar szwów się zagoi i nie boli, możesz rozpocząć treningi domowe. Podczas ćwiczeń należy położyć nacisk na zestaw ćwiczeń „dolegliwości” mięśni brzucha:
Numer ćwiczenia 1 „Rower”. Połóż się na plecach i zginając kolana, naśladuj jazdę na rowerze przez 5 minut.
Ćwiczenie numer 2. Podnieś nogi z podłogi o około 45 stopni i zamocuj je w tej pozycji na minutę lub dłużej (o ile są wystarczająco mocne).
Ćwiczenie numer 3. Podnieś nogi o 60 stopni i powoli opuść je bez dotykania podłogi (15 razy w 3 zestawach).
Numer ćwiczenia 4. Okazuje się, że nie od razu, bo potrzebujesz umiejętności. Leżąc na plecach, jednocześnie podnosząc nogi zgięte w kolanach i ciele, zrób 3 zestawy 10 razy.
Obciążenia powinny być umiarkowane. Dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie w centrum fitness z osobistym trenerem, który wybierze łagodny, ale jednocześnie skuteczny program ćwiczeń. Możesz także zapisać się na aqua aerobik, jeśli jest wolny czas.
Jak schudnąć „pomiędzy”
Po narodzinach dziecka nie wszystkie mamy mają siłę i czas, aby schudnąć i uprawiać sport. Jednak samo środowisko domowe przyczynia się do utraty wagi: dbanie o niemowlę 24 godziny na dobę, codzienne sprzątanie, prasowanie, chodzenie z dzieckiem, chodzenie do kliniki, gotowanie i inne obowiązki macierzyńskie. Dodatkowo, przed pójściem spać i w ciągu dnia, możesz użyć specjalnych kremów korekcyjnych do rozstępów. Nie dają oszałamiających efektów, ale bardzo dobrze tonizują skórę. Sen jest najlepszy na brzuchu - wzmacnia mięśnie brzucha. Po raz pierwszy po zabiegu bandaż jest pożądany do noszenia na co dzień.
Próbując powrócić do poprzedniej formy, kobieta nie powinna osiągać fanatyzmu: głodować, pomijać posiłki, wyczerpywać ciało wysiłkiem fizycznym. Nie przyniesie to korzyści matce, która potrzebuje dużo siły, aby opiekować się dzieckiem, lub samego dziecka. Utrata masy ciała po porodzie jest naturalnym procesem stworzonym przez samą naturę. Kobieta może przyspieszyć to poprzez odpowiednie odżywianie, mobilny styl życia i pozytywne emocje ze świadomości szczęścia macierzyństwa.
Komentarze
