Opracowana przez dietetyk Ann Louise Gittleman, The Fat Flush Plan łączy odchudzanie i detoksykację z dietą o niskiej zawartości węglowodanów i ograniczonej kaloryczności. Gittleman, który ma doktorat w żywieniu holistycznym rozwinęła dietę po pracy w Centrum Długowieczności Pritikin, gdzie zauważyła, że wielu jej klientów osiągnęło minimalny sukces w diecie o wyjątkowo niskiej zawartości tłuszczu.
W swojej książce z 1988 roku "Beyond Pritikin." Przedstawiła ideę "tłuszczu w płynie". Teorią stojącą za dietą jest to, że wątroba jest "piecem spalającym tłuszcz", a odpowiednia kombinacja pokarmów i określonego harmonogramu odżywiania zwiększy metabolizm i sprawić, by ciało spalało tłuszcz skutecznie. Ale najpierw wątroba i układ limfatyczny muszą zostać poddane detoksyfikacji w celu optymalnego funkcjonowania. Plan Fat Flush obejmuje trzy fazy:
- Faza 1: To jest faza detoksykacji. Wymaga ośmiu szklanek soku żurawinowego i mieszaniny wody na dzień, aby zmniejszyć retencję wody. Podaż kaloryczna jest ograniczona do 1100 do 1200, a pszenica i produkty mleczne są zabronione.
- Faza 2: Zaprojektowany do ciągłego odchudzania, ta trwająca faza nieznacznie zwiększa kaloryczność i pozwala na powolne dodawanie pewnych węglowodanów do diety.
- Faza 3: Nazywana "Planem jedzenia stylu życia", faza ta jest przeznaczona do kontrolowania wagi na całe życie. To znowu nieco podnosi kaloryczną dietę i przyjmuje dietę o 40 procentach węglowodanów, 30 procentach białka i 30 procentach tłuszczu. Ograniczone spożycie nabiału jest dozwolone.
Ćwiczenie jest również ważną częścią planu Fat Flush. Pierwsze dwie fazy wymagają 20- do 30-minutowych spacerów pięć razy w tygodniu i 100 skoków dziennie na mini trampolinie. W trzeciej fazie zwiększa się ćwiczenia i dodaje się trening siłowy (za pomocą ciężarków). Prowadzenie dziennik diety jest również częścią planu.
Ci, którzy chcą wypróbować Plan Fat Flush mogą kupić zestawy zawierające różne suplementy, które są częścią diety.
Obietnica
Dieta Fat Flush obiecuje oczyścić wątrobę, która w teorii pomoże roztopić tłuszcz i cellulit z dala od talii, bioder i ud. Dieta obiecuje również zwiększoną energię i metabolizm, stabilizację nastroju i lepszy sen, a także "szybką utratę wagi" podczas początkowej dwutygodniowej fazy oraz zdrowsze odchudzanie i zarządzanie przez całe życie.
Plusy i minusy
Dieta kładzie nacisk na zdrową żywność, taką jak warzywa kapustne, owoce bogate w błonnik i zdrowe oleje. Fat Flush promuje również aktywny styl życia poprzez regularne ćwiczenia, co jest oczywiście dobre, i istnieje wiele pozytywnych opinii od ludzi, którzy cieszą się różnymi sukcesami - od utraty wagi po kontrolę choroby.
Ze względu na restrykcyjny harmonogram i surowe ograniczenia żywieniowe (szczególnie w pierwszych dwóch fazach) dieta ta wymaga ogromnej dyscypliny i jest trudna do utrzymania. Dodatki kaloryczne są szczególnie niskie, zwłaszcza w połączeniu z wymaganiami dotyczącymi wysiłku fizycznego. Jedzenie poza domem jest praktycznie niemożliwe, a przestrzeganie diety jest kosztowne, ponieważ wymaga drogich suplementów.
Healthline mówi
Przede wszystkim z reguły staramy się unikać planów jedzenia, które eliminują całe kategorie żywności. Lubimy równowagę w naszym zdrowym życiu, zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie. Niezależnie od tego, musimy przyznać, że jesteśmy trochę zdezorientowani tą dietą. Gittleman najwyraźniej zyskał inspirację dla tej diety, widząc, jak wiele osób nie radzi sobie z restrykcyjną, niskotłuszczową dietą, więc stworzyła surową, niskokaloryczną dietę i wrzuciła intensywny trening i codzienne zlecenie na dziennik. Nasze pomieszanie na bok, nie ma wątpliwości, że jeśli obniżysz kalorie prawie o połowę i wykonasz 30-45 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu, stracisz wagę.
Ale to zajmie trochę poważnej samodyscypliny, ponieważ niższe kalorie oznaczają mniej energii do ćwiczeń, a niezwykle szybka utrata wagi może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, zaburzeń równowagi elektrolitowej i niedożywienia. Ponadto, każda utrata ciężaru na ścisłej diecie prawdopodobnie nie pochodzi z tłuszczu i ryzykujesz utratę cennej masy mięśniowej po drodze.
Podobnie jak w przypadku większości modnych diet, Plan Płaskiej Plamy podkreśla zwinną naukę i logiczną logikę sprzedaży produktów (i książek Gittlemana) i tak naprawdę nie wyjaśnia podstawowej prawdy o diecie - że każdy plan obejmujący niższe kalorie i zwiększone ćwiczenia powodować utratę wagi. Krytycy planu Fat Flush wskazują, że nie ma wiarygodnych dowodów na to, że "odtruwa" wątrobę powoduje utratę wagi lub że wątroba ma coś wspólnego z utratą wagi. Eksperci ostrzegają również, że mieszanie suplementów z niektórymi lekami może być niebezpieczną receptą dla niektórych dietetyków. To prowadzi nas do pierwszej zasady dietetycznej Healthline: skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w jedzeniu lub ćwiczeniu.
Nie ma wątpliwości, że dieta ta działa na krótką metę. Jeśli twój lekarz daje ci "OK", jeśli głodujesz w dyscyplinie sierżanta musztry w twoim życiu, a jeśli masz trochę dodatkowej gotówki do wydania, możesz spróbować. Ale nawet wtedy należy pominąć fazę 1 i 2 i przejść od razu do fazy 3. Dwutygodniowy post na sok nigdy nie jest zdrowy.
