Wybraliśmy te aplikacje na podstawie ich jakości, opinii użytkowników i ogólnej niezawodności jako źródła wsparcia dla użytkowników którzy doświadczają niepokoju. Jeśli chcesz wyznaczyć aplikację dla tej listy, napisz do nas na adres [email protected].
Stres jest normalny w życiu, ale jeśli żyjesz z zaburzeniami lękowymi, wiesz, że to dużo więcej niż stres. Lęk może być czasem przytłaczający, ale można nim zarządzać za pomocą odpowiednich narzędzi wsparcia.
Niezależnie od tego, czy szukasz profesjonalnej terapii, czy radzenia sobie samemu, znaleźliśmy najlepsze aplikacje na iPhone'a i Androida, które pomogą Ci uspokoić umysł. Użyj tych aplikacji, aby wyrazić swój niepokój w perspektywie, śledzić wzorce myślowe, zrelaksować się przy pomocy przewodnich medytacji i nie tylko.
Niepokój za darmo
iPhone ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Ta aplikacja samo hipnozy ma na celu pomóc ludziom nauczyć się technik relaksacyjnych i podświadomie mieć spokojniejsze myśli. Donald MacKinnon, który opracował aplikację, jest praktykującym hipnoterapeutę. Jest to część metody hipnozy iCan, którą MacKinnon wykorzystał, aby pomóc wielu ludziom pokonać lęk.
Akupresura: Ulecz się
iPhone ocena: Jeszcze nie ocenione
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: $1.99
Nie musisz widzieć profesjonalisty, aby skorzystać z zalet akupresury dla niepokoju. Ta technika masażu używa palców, aby naciskać punkty nacisku na ciało, aby złagodzić napięcie ciała. Dowiedz się, jak wykonać samo-akupresurę z ponad 90-punktowymi kombinacjami, aby złagodzić niepokój, ból i inne częste schorzenia. Instrukcje wykorzystują ilustracje, aby pokazać dokładnie, gdzie znaleźć punkt nacisku i jak go masować, aby odciąć stres w ciele.
Dźwięki przyrody: Relaks i sen
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Kiedy lęk wydaje się być najlepszy z was, może to obniżyć poziom energii. Zaspokój się dobrze, grając w tę aplikację, gdy idziesz spać. Dźwięki natury mogą ukoić cię do spokojnego, zrelaksowanego stanu. Może być używany do spania w nocy lub po prostu spędzania wolnego czasu w ciągu dnia. Dźwięki to grzmoty, fale oceanu, ptaki, deszcz lub wodospady. Ustaw alarm lub timer, aby wyłączyć dźwięki.
Worry Box
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Zarządzaj wszystkimi zmartwieniami dzięki Worry Box, który pomaga ci określić, czy coś, co cię martwi, jest nieważne, ważne, kontrolowane lub niekontrolowane. Aplikacja zawiera osobisty pamiętnik, w którym możesz wpisać swoje zmartwienia. Po zakwalifikowaniu niepokoju do obiektywnego zbadania aplikacja oferuje różne techniki pomocne w opanowaniu obaw.
Stop Panic & Anxiety Self-Help
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Jeśli doświadczyłeś ataków paniki z powodu niepokoju, ta aplikacja może Ci pomóc w zarządzaniu nimi. Zachowaj osobisty dziennik lub użyj pomocy w postaci alarmu paniki, aby pomóc ci przezwyciężyć ataki. Oferuje również relaksacyjny dźwięk, aby zmniejszyć stres i zrelaksować ciało. Artykuły obejmują trening emocjonalny, terapię behawioralną i wiele innych.
Czas na spanie
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Lęk może mieć negatywny wpływ na organizm, a to obejmuje twój cykl snu. Bez dobrego snu, możesz stać się bardziej drażliwy i podatny na choroby. Ta aplikacja ma na celu zapewnienie, że będziesz dobrze spać i poczuć się odświeżony każdego dnia, abyś mógł poradzić sobie ze wszystkimi wyzwaniami na życie. Podwaja się zarówno jako budzik, jak i narzędzie analizy snu. Za pomocą telefonu przeanalizujesz swój sen, abyś mógł lepiej zrozumieć, jak poprawić swój odpoczynek i złagodzić niepokój.
Relaks i odpoczynek z przewodnikiem Medytacje
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena £: $1.99
Aplikacja Meditation Oasis ma na celu pomóc Ci medytować, aby zmniejszyć stres i niepokój. Posiada trzy medytacje z przewodnikiem, dzięki czemu można ponownie ustawić się w miarę potrzeby. Posiada również wysokiej jakości dźwięki natury, które mogą Cię zrelaksować, które można grać medytując lub w samotności.
Darmowe relaksujące dźwięki natury i muzyka spa
iPhone ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Wykorzystaj siłę rozproszenia, aby złagodzić swój niepokój, stawiając stres i zmartwienia oraz słuchając relaksujących dźwięków. Aplikacja oferuje 25 naturalnych dźwięków, a także płytę rezonansową z 35 dźwiękami, które można miksować i tworzyć własne wrażenia. Relaksujące dźwięki mogą pomóc zrelaksować się i medytować, spać lub po prostu spędzić czas w męczącym dniu.
Self-Help for Anxiety Management
iPhone ocena: ★★★★✩
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Aby poradzić sobie z lękiem i przezwyciężyć go, często zaczyna się od spojrzenia w siebie. Skorzystaj z technik samopomocy w tej aplikacji, aby zbudować osobisty zestaw narzędzi, który pomoże ci z lękiem. Monitoruj poziomy stresu lub wyzwalacze i kontaktuj się ze społecznością, aby uzyskać wsparcie. Ta aplikacja może pomóc Ci odkryć, jak radzić sobie z lękiem.
Headspace
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena £: Bezpłatny za darmo
To duże pomarańczowe koło daje nam ciepłe fuzje. Headspace to świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o medytacji i rozpocząć regularną praktykę. Przez 10 minut dziennie przez 10 dni będziesz ćwiczyć ćwiczenia z przewodnikiem i poznasz medytację. Lubię to? Następnie subskrybuj subskrypcję miesięczną lub roczną i korzystaj z dodatkowych ćwiczeń medytacyjnych, w tym poświęconych lękowi i depresji.
Worry Watch
iPhone ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Dowiedz się więcej o swoich wzorcach lękowych i naucz się pokonywać styl życia związany ze zmartwieniem. Zarejestruj swoje obawy, dowiedz się, co je wyzwala, przeanalizuj swoje zmartwienia i dowiedz się, jak zmienić sposób, w jaki przetwarzasz stresory. Ta aplikacja pomoże Ci zorientować się, czy początkowe zmartwienie było tak złe, jak po raz pierwszy było to postrzegane i pomóc uzyskać perspektywę.
Hellomind
iPhone ocena: ★★★★✩
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Zobacz, jak "hipnoza oparta na wynikach" może pomóc ci dotrzeć do źródła lęku i obniżyć poziom stresu. Rozpocznij od wyboru obszaru swojego życia, który chcesz poprawić, i postępuj zgodnie z planem leczenia 10 sesji, przez 30 minut każdy. Używaj uważności i autohipnoterapii, aby pomóc przezwyciężyć problemy, takie jak lęk, a także inne, takie jak zły sen, przyrost masy ciała lub niskie poczucie własnej wartości. Aby mieć pełny dostęp do wszystkich aplikacji, dostępna jest płatna opcja subskrypcji.
Wewnętrzny bilans
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Wymagany jest bezpłatny zakup czujnika
Ta aplikacja ma na celu poprawę samopoczucia emocjonalnego dzięki wykorzystaniu danych z czujnika Inner Balance. Urządzenie łączy się z płatkiem ucha, a następnie synchronizuje się z aplikacją w celu śledzenia rytmu serca za pomocą tętno zmienności rytmu serca (HRV). Śledź swoje postępy i dowiedz się więcej o technikach odprężania. Aplikacja zapewnia edukację i samokontrolę potrzebną do dostosowania swojego serca, umysłu i emocji.
Nastroje
iPhone ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Odkryj, co czujesz przez cały dzień, aby kontrolować poziom lęku. Ta aplikacja zapewnia łatwy sposób rejestrowania różnych emocji i wyzwalaczy, które powodują stres i niepokój. Może to pomóc w zidentyfikowaniu rzeczy, które wpływają na twoje ciało w odpowiedzi na walkę lub ucieczkę i reagują na zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem, które mogą zmniejszyć Twój niepokój.
Co tam?
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Kiedy czujesz się zaniepokojony, użyj tej aplikacji jako narzędzia szybkiego check-in, aby uzyskać perspektywę na swoje myśli i uczucia. Ta aplikacja oferuje wiele technik uziemiających i innych wskazówek uważności, które wprowadzą Cię w teraźniejszość. Stamtąd możesz mieć więcej władzy nad swoimi emocjami i reakcjami organizmu na stres.
Spokojna
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena £: Darmowy
Wykorzystaj zasady uważności i medytacji, aby złagodzić swój umysł i utrzymać lęk w spokoju. Spokojny interfejs to dopiero początek. Po otwarciu pojawiają się relaksujące dźwięki i historie o śnie. Ciesz się medytacjami z przewodnikiem o różnej długości, aby pomóc we wszystkim, od budowania poczucia własnej wartości po uspokojenie lęku. Każdego dnia subskrybenci otrzymają "Daily Calm", który ma 10-minutowy program, aby pomóc Ci przywitać się z dniem lub zrelaksować się na koniec. Aby uzyskać dostęp do wszystkich swoich programów, musisz mieć opłacony abonament.
Zatrzymaj się, oddychaj i pomyśl
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Wykorzystaj moc uważności, aby pomóc ci złagodzić niepokój. Stop, Breathe & Think można używać do podstawowych medytacji i możesz wykupić subskrypcję, aby kupić więcej treści. Oferuje także dwie opcje członkostwa premium, które odblokują ponad 85 działań i funkcji premium. Śledź, jak się czujesz przed medytacją i po niej, i oglądaj filmy z jogi.
Colorfy
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena £: Darmowy
Wykorzystaj siłę kreatywności, aby złagodzić niepokój. Niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany, czy w pełnym ataku paniki, Colorfy oferuje zabawny sposób na oderwanie się od rzeczy. Posiada funkcję rozszerzonej rzeczywistości, dzięki czemu można wyświetlać zdjęcia w rzeczywistej perspektywie. Chcesz się uspokoić? Tylko kolor! W przypadku cotygodniowych aktualizacji można nawet subskrybować płatny abonament.
Breathe2Relax
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Breathe2Relax to narzędzie do zarządzania stresem, które pomaga nauczyć się przeponowego oddychania. Może to przerwać tę straszną reakcję w walce lub ucieczce, której doświadcza tak wielu ludzi, gdy mają atak paniki. Ćwiczenia oddechowe pomagają również w stabilizacji nastroju, kontroli gniewu i ogólnym zarządzaniu lękiem. Zobacz różne obszary ciała, które mogą wytrzymać stres, i oddychaj, aby go puścić.
7 filiżanek
iPhone ocena: ★★★★✩
Android ocena: ★★★★✩
Cena £: Darmowy
Czasami potrzebujesz kogoś do słuchania. Porozmawiaj o tym, co podkreśliłeś lub porozmawiaj z innymi osobami zajmującymi się zaburzeniami lękowymi. Ta aplikacja zapewnia poufne miejsce do czatowania. Zawiera także ponad 300 ćwiczeń mindfulness oraz dostęp do licencjonowanych terapeutów. Pomyśl o tym jako o emocjonalnym wsparciu na żądanie. Oferują również płatny subskrypcję premium.
