Jedzenie, gdy masz grypę
Kiedy ty lub ktoś bliski choruje na grypę, ostatnią rzeczą, którą możesz sobie wyobrazić, jest jedzenie. Z grypą można jeść trochę mniej, ponieważ prawdopodobnie zmniejszy się apetyt.
Mimo to musisz spożywać niewielkie ilości odpowiednich pokarmów, aby zapewnić Ci energię i składniki odżywcze, gdy odzyskasz zdrowie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co powinieneś jeść i pić, a także o tym, co jest niedostępne, gdy masz sezonową grypę.
Jedzenie do jedzenia
Jedzenie dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych potrzebnych do funkcjonowania. Takie efekty są równie ważne, gdy masz grypę. Nadal jednak chodzi o jedzenie odpowiednich pokarmów dla twojego stanu.
Rozważ zjedzenie następujących pokarmów, gdy masz grypę.
1. Rosół
Niezależnie od tego, czy wolisz kurczaka, wołowinę czy warzywo, bulion jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz jeść, gdy masz grypę. Możesz go zjeść zaraz po rozpoczęciu objawów i do czasu całkowitego wyzdrowienia.
Rosół pomaga zapobiegać odwodnieniu, a ciepłe elementy mogą pomóc złagodzić ból gardła i złagodzić zatory.
2. Zupa z kurczaka
Zupa z kurczaka łączy zalety bulionu z dodatkowymi składnikami. Cut-up chicken dostarcza Twojemu organizmowi żelaza i białka, a także zyskujesz składniki odżywcze z marchwi, ziół i selera.
Możesz jeść zupę z kurczaka przez cały czas trwania grypy, aby pomóc Ci nawodnić i nasycić; tylko pamiętaj, aby obejrzeć zawartość soli.
3. Czosnek
Chociaż możesz myśleć o czosnku jako środku smakowo-zapachowym, to od wieków jest on używany w medycynie alternatywnej dla różnych dolegliwości. W jednym badaniu suplementów czosnku u dorosłych z grypą stwierdzono zwiększoną odporność i zmniejszenie nasilenia objawów.
Jednak niekoniecznie musisz brać suplementy. Jedzenie surowego czosnku może być również korzystne. Ze względu na działanie wzmacniające układ odpornościowy, rozważ jedzenie czosnku przy pierwszych objawach grypy.
4. Jogurt
Jogurt z żywymi kulturami nie tylko może pomóc złagodzić ból gardła, ale może także wzmocnić układ odpornościowy, zgodnie z badaniem myszy zgłoszonym w czasopiśmie International Immunopharmacology. Jogurt zawiera również białko.
Możesz jeść jogurt, gdy boli Cię gardło, ale pamiętaj, aby wybierać całe jogurty bez dodatku cukrów.
5. Owoce zawierające witaminę C.
Witamina C jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne, gdy jesteś chory. Podczas gdy suplementy mogą pomóc, twoje ciało może lepiej wchłaniać składniki odżywcze, takie jak witamina C, z jedzenia, które jesz.
Rozważ podjadanie owoców bogatych w witaminę C, gdy masz grypę. Niektóre owoce bogate w witaminę C to truskawki, pomidory i owoce cytrusowe.
6. Zielone liście
Szpinak, jarmuż i inne liściaste warzywa mogą również wzmocnić układ odpornościowy, gdy masz grypę. Mają zarówno witaminę C, jak i witaminę E, inny odżywczy składnik odżywczy.
Rozważ połączenie zielonych likierów z owocami w smoothie lub zjedz je na surowo z mżem cytryny i oliwy z oliwek. Najlepiej jeść te pokarmy wzmacniające odporność przez cały okres trwania choroby.
7. Brokuły
Brokuły to potęga odżywcza, która przynosi korzyści dla twojego organizmu, gdy masz grypę. Jedząc tylko jedną porcję zapewnią witaminy C i E wzmacniające odporność, a także wapń i błonnik.
Rozważ zjedzenie brokułów, gdy apetyt wróci na środek lub koniec grypy. Można również jeść zupę brokułów; pamiętaj tylko, aby sprawdzić zawartość sodu.
8. Płatki owsiane
Kiedy jesteś chory, gorąca miseczka płatków owsianych może być kojącym, odżywczym wyborem żywności. Owsianka, podobnie jak inne produkty pełnoziarniste, jest również naturalnym źródłem witaminy E wzmacniającej odporność. Zawiera również antyoksydanty polifenolowe, a także wzmacniające odporność włókno beta-glukanowe.
Wybierz cały owies, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
9. Przyprawy
Pod koniec grypy możesz zwiększyć przekrwienie zatok i klatki piersiowej. Niektóre przyprawy, takie jak pieprz i chrzan, mogą pomóc przełamać zatory, dzięki czemu można lepiej oddychać. Jednak unikaj ostrych potraw, gdy masz ból gardła.
Utrzymanie nawodnienia
Łatwo się odwodni z grypą. Nie tylko jesz i pijesz mniej, a także ogólnie obniżasz pobór wody, ale także tracisz wodę z potem, gdy masz gorączkę.
Nie tylko płyny są ważne dla funkcjonowania organizmu w ogólności, ale mogą również pomóc przełamać zatory i zapobiegać infekcjom.
Jeśli chodzi o nawadnianie napojów, woda nadal zajmuje pierwsze miejsce. Działa również jako naturalny detoks dla twojego ciała. Jeśli nie jesteś fanem wody lub szukasz czegoś o większym smaku, możesz również wypić:
- Rosół
- herbata imbirowa
- herbata ziołowa z miodem
- miód i herbata cytrynowa (wymieszaj równe części z gorącą wodą)
- 100 procent soków (poszukaj produktów bez dodatku cukrów)
Niskosłodzone napoje dla sportowców lub inne napoje zawierające elektrolit, takie jak Pedialyte, mogą być stosowane, jeśli jesteś odwodniony.
Chociaż nie są typowe dla grypy sezonowej, wymioty i biegunka są objawami, które mogą uzasadniać stosowanie elektrolitów.
Czego unikać
Wiedza o tym, czego unikać jedzenia z grypą, jest prawdopodobnie tak samo ważna jak to, co powinieneś jeść. Kiedy jesteś chory na grypę, unikaj następujących rzeczy:
- Alkohol. To obniża twój układ odpornościowy i powoduje odwodnienie.
- Napoje kofeinowe. Przedmioty takie jak kawa, czarna herbata i napoje gazowane mogą sprawić, że będziesz bardziej odwodniony. Ponadto wiele z tych napojów może zawierać cukier.
- Twarde lub postrzępione pokarmy. Chrupiące krakersy, chipsy i potrawy o podobnych fakturach mogą pogorszyć kaszel i ból gardła.
- Przetworzona żywność. Niezależnie od tego, czy pochodzą one z fast foodów, czy z pudełka, im bardziej przetworzone jest jedzenie, tym mniej składników odżywczych dostaniesz.Wraz z grypą twoje ciało próbuje się wyleczyć, więc ważne jest, aby wspierać proces z całą, pożywną żywnością.
Pomagamy Twojemu dziecku pozostać odżywionym
Jako osoba dorosła z grypą, gdy nie masz apetytu ani energii, spożywanie pożywnych pokarmów i spożywanie odpowiedniej ilości płynów może być trudne. Może to być jeszcze trudniejsze dla dzieci.
Dzieci są również bardziej niż dorośli bardziej odwodnione z powodu niższych mas ciała. Upewnij się, że często podajesz płynom swoje dziecko.
Możesz również:
- Stosować bez recepty leki przeciwbólowe na bóle i gorączkę, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil, Motrin IB). Pamiętaj o sprawdzeniu ilości dawki i wybierz wersję dla dziecka lub dziecka, jeśli jest to odpowiednie dla wieku i wagi Twojego dziecka.
- Poproś dziecko, aby ubierało się w warstwach, jeśli ma gorączkę i dreszcze.
- Oferuj popsicles, aby złagodzić ból gardła i złagodzić gorączkę.
- Zachęć ich do odpoczynku, tworząc otoczenie z minimalną stymulacją. Nawet jeśli kuszące jest umieszczanie ich przed telewizorem, oglądanie zbyt dużej telewizji może mieć negatywny wpływ na ich sen.
Na wynos
Jedzenie prawidłowej żywności i pozostawanie nawodnionym jest ważne, aby pomóc w opanowaniu grypy. Chociaż najgorsze objawy mogą ustąpić po pięciu dniach, całkowite opanowanie grypy może potrwać od jednego do dwóch tygodni.
Twój powrót do zdrowia może potrwać dłużej, jeśli rozwiniesz wtórną infekcję grypą. Zasadniczo powinieneś być uwodniony i dołożyć wszelkich starań, aby jeść pokarmy przyjazne dla grypy, aż objawy ustąpią, a apetyt wróci do normy.
