Przegląd
Wzdęcie jest częstym wczesnym objawem menstruacji, którego doświadcza wiele kobiet. Może się wydawać, że nabrałeś na wadze lub podoba ci się brzuch lub inne części ciała, a nawet spuchnięte.
Wzdęcia na ogół występują na długo przed rozpoczęciem miesiączkowania i ustąpią po kilku dniach menstruacji. Możesz nie być w stanie całkowicie zapobiec wzdęciom, ale istnieje kilka domowych metod leczenia, które możesz spróbować zmniejszyć. Oto kilka sposobów na zmniejszenie wzdęć:
- stosować dietę niskosodową, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka
- pić dużo wody
- pomiń kofeinę i alkohol
- ograniczyć przetworzoną żywność
- Ćwicz regularnie
- brać lek moczopędny
- porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc
Jeśli wzdęcie jest skrajne lub wpływa na codzienne czynności, należy porozmawiać z lekarzem.
Jak leczyć i zapobiegać wzdęciom?
Chociaż nie ma jednego uniwersalnego sposobu leczenia, kilka modyfikacji stylu życia może go zmniejszyć przed i w trakcie okresu.
1. Zjedz odpowiednie potrawy
Powinieneś unikać spożywania zbyt dużej ilości soli. Skąd wiesz, jeśli Twoja dieta jest zbyt wysoka w soli? American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia soli do nie więcej niż 2300 mg.
Przetworzona żywność zawiera dużo soli, a także inne składniki, które mogą nie być najzdrowsze dla Ciebie. Zamiast tego skup się na jedzeniu owoców i warzyw, a także innych zdrowych produktów, takich jak pełne ziarna, chude białka, orzechy i nasiona.
2. Pij dużo wody
Upewnij się, że pijesz dużo wody w dniach poprzedzających twój okres. Spróbuj nosić ze sobą butelkę z wodą i staraj się ją wypełniać kilka razy dziennie. Nie ma jednego zalecenia co do ilości wody do picia każdego dnia. Kwota zależy od osoby i zależy od środowiska, zdrowia osobistego i innych czynników. Dobrą zasadą jest dążenie do minimum ośmiu szklanek wody 8 uncji dziennie. Wiele butelek na wodę wielokrotnego użytku ma 32 lub 24 uncje. Tak więc, w zależności od wielkości, możesz użyć tylko 2 do 3 butelek dziennie, aby otrzymać 64 uncje.
3. Pomiń alkohol i kofeinę
Eksperci uważają, że zarówno alkohol, jak i kofeina przyczyniają się do wzdęć i innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zamiast tych napojów pij więcej wody.
Jeśli masz trudności z pominięciem porannej filiżanki kawy, spróbuj zastąpić ją napojem, który ma mniej kofeiny, np. Herbatą, lub zamień odrobinę kofeiny na kawę bezkofeinową.
4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia objawów PMS. Eksperci zalecają, aby dążyć do jednego z poniższych:
- kilka godzin umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu
- godzinę lub więcej intensywnej aktywności w tygodniu
- połączenie tych poziomów aktywności
Aby uzyskać optymalny plan ćwiczeń, dodaj kilka ćwiczeń, aby budować mięśnie kilka razy w tygodniu.
5. Weź pod uwagę leki
Jeśli środki zaradcze nie zmniejszają wzdęcia przed okresem iw jego trakcie, możesz porozmawiać z lekarzem o innych terapiach. Niektóre z nich obejmują:
- Kontrola urodzin. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może pomóc w zmniejszeniu objawów PMS. Powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat najlepszej metody kontroli urodzeń.
- Diuretyki. Te pigułki pomagają zmniejszyć ilość płynów przechowywanych w twoim ciele. Twój lekarz może zalecić im łagodzenie silnego wzdęcia.
Kiedy pojawia się wzdęcie?
Najprawdopodobniej doświadczysz wzdęć przed początkiem okresu. Wzdęcie uważa się za bardzo powszechny objaw PMS. Objawy PMS mogą rozpocząć się tydzień lub dwa przed rozpoczęciem okresu. Możesz co miesiąc wzdychać, raz na jakiś czas, albo wcale. Ulga od wzdęcia może wystąpić natychmiast po rozpoczęciu okresu lub kilka dni przed nim.
Możesz mieć inne objawy PMS. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów stwierdza, że aż 85 procent kobiet zgłasza objawy fizyczne związane z ich okresem. Oprócz wzdęcia, inne częste objawy to:
- skurcze
- pragnienia jedzenia
- zły humor
- trądzik
- zmęczenie
Objawy, które masz, mogą również zmieniać się z miesiąca na miesiąc lub wraz z wiekiem.
Dlaczego okresy powodują wzdęcia?
Krótka odpowiedź to hormony. PMS występuje podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego. Wtedy hormony estrogenu i progesteronu mogą się zmieniać. To także wtedy, gdy podszewka twojej macicy staje się grubsza. Jeśli zajdziesz w ciążę, zapłodniona komórka jajowa przyczepi się do zgrubionej macicy. Jeśli nie jesteś w ciąży, pogrubiona wyściółka opuszcza twoje ciało i masz okres.
Hormony mogą nie być jedynym powodem, dla którego masz fizyczne objawy poprzedzające twój okres. Inne przyczyny twoich symptomów mogą odnosić się do:
- twoje geny
- rodzaj i ilość przyjmowanych witamin i minerałów
- Twoja dieta, zwłaszcza jeśli jest bogata w sól
- liczba napojów i żywności, które posiadasz z kofeiną lub alkoholem
Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?
Powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli Twoje wzdęcia:
- nie odejdzie po twoim okresie
- jest wystarczająco ostry, aby wpłynąć na twoje codzienne czynności
Ciężkie wzdęcia mogą być oznaką stanu chorobowego lub mogą wymagać innego leczenia.
Jakie masz prognozy?
Łagodne do umiarkowanego wzdęcia, które zaczyna się przed okresem i odchodzi wkrótce po rozpoczęciu miesiączki, zwykle nie ma powodu do zmartwień. Dopóki jesteś w stanie normalnie funkcjonować, a twoje objawy pojawiają się w okolicach miesiączki, najprawdopodobniej wystarczy, że zredukujesz objawy, spróbuj kilku modyfikacji stylu życia. Jednakże, jeśli masz bardziej nasilone wzdęcia, które przeszkadza ci w codziennych czynnościach, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Pytania i odpowiedzi: sok żurawinowy i wzdęcia miesiączkowe
P:
Czytałem, że sok żurawinowy może złagodzić objawy wzdęcia, ponieważ jest naturalnym środkiem moczopędnym.Czy to prawda i czy mogę spróbować innych naturalnych diuretyków?
ZA:
Nie ma mocnych dowodów na to, że picie soku z żurawiny zmniejszy okres wzdęcia. Żurawiny mają wysoką zawartość potasu, co pomaga zapobiegać zatrzymywaniu wody, ale dowody nie są wystarczająco silne, aby zalecać sok żurawinowy specjalnie w celu zapobiegania lub leczenia wzdęć przed okresem.
Rachel Liberto, RNAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
