Przyspieszony puls, napięte mięśnie, szybki oddech to typowe reakcje organizmu na aktywność fizyczną. Są one spowodowane hormonalnym „koktajlem” składającym się z adrenaliny, insuliny, kortyzolu i noradrenaliny. Jednak nie wszystkie sporty poprawiają nastrój.
Dlaczego dana osoba ma takie zmiany?
Reakcja „uderz lub uciekaj” zapewniła przetrwanie przodkom i utrzymała ciało w pełnej gotowości bojowej. Fizyczne reakcje na stres biologiczny przetrwały czas, ale ludzkie zachowanie znacznie się zmieniło.
We współczesnym świecie zapasy lub bieganie są bardzo rzadkimi zjawiskami, które jednak skutecznie łagodzą stres psychiczny.
Metody pasywne - oglądanie telewizji, jedzenie jedzenia lub prysznice - pomagają się uspokoić. Jednak efekt jest zbyt słaby, aby pomóc ciału wyzdrowieć.
Każda aktywność fizyczna jest pomocna.
Ćwiczenia odprężające przyspieszają rozkład „szkodliwych” hormonów. Ciało pasywne ma trudności z radzeniem sobie ze stresem psychicznym.
Stan lękowy został rozwiązany tylko częściowo, ponieważ mięśnie są nadal napięte. Z powodu braku aktywności hormony stresu krążą w organizmie dłużej.
Podczas ćwiczeń wytwarzane są substancje neutralizujące hormony stresu. Jeśli zaburzona jest równowaga hormonalna, zapobiega się rozwojowi substancji poprawiających nastrój.
Czy sport jest ważny nie tylko w leczeniu, ale także w zapobieganiu stresowi?
Ćwiczenia i sport nie tylko łagodzą stres. Badania pokazują, że sport wnosi również istotny wkład w zapobieganie stresowi. Nie sam sport jest ważny, ale fakt, że program sportowy powoduje stres fizyczny i motywuje osobę.
Kolejne odkrycie nauki pokazuje, że intensywność ruchu może mieć różne skutki w zależności od osoby. To, czy intensywna lub lekka aktywność fizyczna jest kluczem do równowagi wewnętrznej, zależy od osoby.
Bieganie jest najsilniejszym lekiem
Euforia biegacza - uczucie radości podczas biegania na duże odległości lub jazdy na rowerze. Sportowiec idealnie doświadcza bezbolesnego i euforycznego stanu umysłu, który sprawia, że zapomina o bólu fizycznym.
Euforia różni się indywidualnie i występuje, gdy intensywność ładunku wynosi około 80% maksymalnego zużycia tlenu.
Gdy intensywność ćwiczeń nieznacznie spada, ilość uwalnianego endorfiny dramatycznie wzrasta. Podnoszenie ciężarów może również prowadzić do podobnego zjawiska z powodu enkefalin.
Grupie niemieckich naukowców udało się w 2015 r. Wykazać, że kannabinoidy są niezbędne do euforii biegacza. Jeśli lek jest blokowany przez receptory kannabinoidowe, euforia biegacza szybko znika.
Według innego badania opublikowanego w 2015 r. Na myszach, hormon wytwarzany przez komórki tłuszczowe jest odpowiedzialny za chęć poruszania się. Wpływa również na uwalnianie dopaminy, substancji powodującej przyjemność.
Kto nie pasuje do tego sportu i jakich zasad należy przestrzegać?
Bieganie trenuje wytrzymałość i przyspiesza budowanie mięśni, a bieganie może również pomóc sportowcom rozwinąć siłę psychiczną. Istnieje kategoria osób, dla których niemądre jest uprawianie sportu. Należą do nich osoby z chorobą niedokrwienną serca w wieku powyżej 40 lat.
Przed poważnym wysiłkiem fizycznym zaleca się skonsultowanie z lekarzem.
Czasami zamiast joggingu powinieneś wybrać pływanie, spacery lub jazdę na rowerze. Całkowicie zabronione jest porzucanie aktywności fizycznej.
Przy aktywności fizycznej trwającej ponad pół godziny ważne jest picie płynów. Napój sportowy najlepiej nadaje się, ponieważ zawiera sole, które przyspieszają wchłanianie wody do organizmu. Wyrównuje także utratę soli i minerałów, które są w pocie.
Zbyt dużo do picia również nie jest dobre. Badania naukowe pokazują, że organizm może wchłonąć i przetworzyć tylko ograniczoną ilość płynu na godzinę. Nadmiar płynu gromadzi się w żołądku i powoduje nieprzyjemne skutki uboczne.
