Zwiększona aktywność fizyczna poprawia nastrój i poziom energii u osób z zaburzeniami nastroju. Zostało to zgłoszone przez grupę naukową z działu biostatystycznego Bloomberg School of Public Health. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie JAMA.
W jaki sposób aktywność fizyczna pomaga w zmianach nastroju?
Badacze objęli badaniem 242 uczestników w wieku od 15 do 84 lat, z których 150 to kobiety. Aktywność ruchową i czas snu rejestrowano za pomocą urządzenia aktygraficznego. Uczestnicy nosili go przez 2 tygodnie na nadgarstku.
Jednocześnie prowadzili elektroniczny dziennik 4 razy dziennie o określonych porach, aby udokumentować nastrój i energię. W dzienniku uczestnicy oceniali swoją postrzeganą energię i nastrój w 7-stopniowej skali. 1 punkt - „bardzo smutny”, 7 punktów - „bardzo szczęśliwy”.
Badania wykazały, że wyższa aktywność fizyczna koreluje z lepszym nastrojem.
Korelacje działały również w przeciwnym kierunku. Wyższe poziomy energii w jednym punkcie dnia były związane z wyższą aktywnością fizyczną.
Uzyskane wyniki wskazują, że środki mające na celu aktywność ruchową i energię mogą skutecznie normalizować nastrój. Naukowcy dodają, że badanie „pokazuje potencjał poprawy leczenia dwubiegunowego zaburzenia schizoafektywnego”.
Ćwiczenia pomagają w walce z depresją?
Aktywność fizyczna przeciwdziała wystąpieniu depresji, niezależnie od wieku, stanu zdrowia i nastroju. Międzynarodowa grupa robocza z naukowcami z 6 krajów europejskich opublikowała wyniki w American Journal of Psychiatry.
Eksperci podsumowali dane z 50 badań, w których sprawdzono, czy aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko depresji. Udało im się oszacować dane od około 250 000 osób, z których 47% to mężczyźni.
Analiza danych wykazała, że uczestnicy, którzy przeprowadzili się trochę, mieli większe ryzyko wystąpienia depresji.
Naukowcy odkryli również, że efekt ochronny umiarkowanych ćwiczeń fizycznych jest w równym stopniu obecny u młodzieży, dorosłych i osób starszych.
Analiza naukowa ponad ¼ miliona osób pokazuje, że ludzie prowadzący aktywny tryb życia rzadziej zapadają na depresję. Stało się jasne, że ćwiczenia mają funkcję ochronną dla dzieci, dorosłych i osób starszych.
Naukowcy doszli również do wniosku, że ćwiczenia pomagają niezależnie od wskaźnika masy ciała, historii palenia lub ogólnego stanu zdrowia fizycznego.
Joseph Firth z NIIZ powiedział, że badania mają kluczowe znaczenie dla motywowania ludzi w szkole lub w pracy. Dodatkowe testy mają na celu określenie minimalnej liczby ćwiczeń niezbędnych do zmniejszenia ryzyka depresji.
Więcej - nie zawsze lepiej?
Największy efekt osiągnęli uczestnicy trenujący przez 45 minut od 3 do 5 razy w tygodniu. Jednak ci, którzy ćwiczyli więcej niż 3 godziny dziennie, mieli jeszcze gorsze zdrowie psychiczne.
Badanie obejmowało 75 rodzajów aktywności fizycznej: od opieki nad dziećmi po jazdę na rowerze. Nie wszystkie wcześniejsze badania dotyczące wpływu aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne mogą potwierdzać ten wniosek.
Badanie BMJ z udziałem 361 dorosłych w wieku od 18 do 69 lat nie wykazało pozytywnego wpływu na depresję. Naukowcy z University of Cambridge nie znaleźli żadnego związku z więcej niż 700 nastolatkami.
W porównaniu z ćwiczeniami czynniki społeczne lub demograficzne mają mniejszy wpływ na zdrowie psychiczne.
Osoby z wyższym wykształceniem miały o 17,8% mniej złego stanu zdrowia psychicznego w porównaniu z osobami niewykształconymi.
Komunikacja z BMI była szczególnie niska. U pacjentów z prawidłową masą ryzyko depresji wynosiło 4% w porównaniu z osobami z nadwagą. Idealny BMI wynosi 25 punktów. Nadmierna szczupłość, a także pełnia, niekorzystnie wpływają na psychikę.
Umiarkowane ćwiczenia są kluczem do zdrowia psychicznego. Zaleca się, aby nie przesadzać i nie zaniedbywać aktywności fizycznej.
