Psychika to indywidualne procesy, właściwości i stany, które pozwalają nam postrzegać, poznawać i przekształcać rzeczywistość. Jak każdy system życia, psychika cierpi na brak „odżywiania” i przeciążenia, co prowadzi do stresu.
Dlatego konieczne jest ciągłe utrzymywanie systemu samoregulacji i „samoczyszczenia”, aby odpowiednio reagować na nowe sytuacje.
Stopniowo narasta garść nierozwiązanych problemów, które powodują dyskomfort i niepokój. Ale staramy się zwracać uwagę tylko na najbardziej odpowiednie lub interesujące, ale zapominamy o reszcie. Można go porównać ze ścianą, która jest ponownie malowana na starej farbie, przez co spada górna warstwa - nie ma przyczepności do powierzchni.
Pamiętaj! Mądra natura wzbudziła w nas emocje stymulujące działanie: strach jest potrzebny do biegania, przyjemność polega na powtarzaniu tego działania. Jeśli masz problem, możesz współczuć sobie i narzekać, ale tylko jako wprowadzenie do praktycznego rozwiązania.
Chcemy
Emocje są nadal zaprojektowane na obecność innych ludzi - są to sygnały niewerbalne. I sam nie trzeba się tak obrażać ani szlochać.
Najpoważniejsze decyzje zapadają same, możesz bez końca pytać wszystkich, czy powinienem rzucić pracę, czy nie, ale będę musiał sam zdecydować.
Z jakiegoś powodu wielu trenerów i psychologów sugeruje, aby w czasach kryzysu zwrócić uwagę, skoczyć ze spadochronem, uratować bezdomnych, aby pozbyć się własnych zmartwień. Nieco dziwną metodą jest oczywiście opuszczenie brudnego mieszkania na wizytę, ale potem trzeba wrócić.
Dlatego musisz przejść od tego, czego nie chcesz, do tego, czego chcesz. Nie musisz ciągle dyskutować o tym, co sprawia, że czujesz się źle, musisz określić, co sprawia, że czujesz się dobrze i odpowiednio przeznaczać swój czas - jest to najcenniejszy zasób.
Zawsze! Istnieje szczególny powód do rozdrażnienia i niepokoju, nawet jeśli wydaje się, że „nie jest jasne, co”, „po prostu zmęczony”. Załóżmy, że denerwuje cię teściowa, ale uśmiechasz się przez lata, podziwiasz, a potem w domu załamujesz się na swoich dzieciach i mężu. Albo po prostu nie masz dość pieniędzy na codzienne potrzeby, ale rozmawianie o tym jest „nieprzyzwoite”. W naszych pragnieniach nie ma nic „brudnego”, „haniebnego”, „brzydkiego”, takiego, jakiego nie możesz sobie przyznać.
Modelujemy
Aby „zrestartować komputer”, musisz zasymulować sytuacje psychiczne.
- „Zamknij” niepotrzebne programy - znane działania i relacje mogą stać się „wirusem”, który zużywa twoją energię, wywołuje depresyjny nastrój. Każde poważne wydarzenie wymaga przygotowania, konieczne jest odejście od bieżących problemów, aby dokładnie zbadać „opuszczone rogi” w sobie.
- „Wyłącz” jedzenie, zrelaksuj się - wszystko wydaje się w porządku, praca, rodzina, weekendy, ale chcę stąd uciec. Jeśli masz wrażenie, że zbliża się koniec świata i musisz oderwać się od wszystkich, uciekaj, fizycznie dystansuj się pod dowolnym pretekstem przez kilka dni. Z daleka zauważalne są wszystkie wady komunikacji, np. Podczas malowania podczas napraw.
- Wybierz sprawy i pliki priorytetowe - najbardziej ekscytujące i przyjemne uczucia pojawiają się w okresie wyboru przed wydarzeniem: gdy kobieta wybiera suknię na ślub, mieszkanie na parapetówkę, nowa pozycja wśród kilku ofert. Więc mentalnie odegraj sytuację „tego, czego chcę w tym życiu” i zapisz kilka życzeń, nawet najbardziej szalonych. Następnie układaj w miarę dotarcia i wybierz najbardziej pożądany i wdrożony. Możliwe, że stanie się twoim nowym celem.
Konkretować
Następnie musisz przejść do praktycznych działań i wdrożyć zgromadzone koncepcje i pomysły dotyczące środowiska. Spróbuj „zacząć od nowa”, „od poniedziałku”, „od zera”, ale na poziomie określonych działań.
- Przeszłość - zajmij się przeszłością, co najbardziej Cię denerwuje, co chciałbym zmienić i czego pozbyć się na zawsze. Nie dziel się kategorycznie na „złe” i „dobre”, nie „zapominaj” i „wyrzucaj”. W twoim życiu nie ma nic „zbędnego”, każdy dzień życia czyni cię starszym i bardziej doświadczonym.
Jeśli nawiedzają Cię wcześniejsze skargi, spróbuj mentalnie zagrać w „pozew” lub scenariusz programu telewizyjnego, w którym przemawiają dwie strony: ty i twoi przeciwnicy. Spróbuj spojrzeć na sytuację bezstronnie, bardzo rzadko ludzie obrażają innych ze względu na rozrywkę, najprawdopodobniej mieli racjonalne powody.
Trzeba dojść do kompromisu w roli „sędziego”, w miarę możliwości rozmawiać z „wrogami” na ten temat, najczęściej ludzie są bardzo zadowoleni z możliwości nawiązania kontaktów. Możesz więc „naprawić” i wyczyścić przeszłość.
- Prezentuj - w szczególności zapisz swój harmonogram, zajęcia na miesiąc, umieść „minus” lub „plus” przed każdym przedmiotem, w zależności od wywołanych emocji. Przede wszystkim przeanalizuj minusy, spróbuj określić największą, najgrubszą, która dosłownie doprowadza do furii, którą najczęściej przywołujesz i narzekasz na wszystkich z rzędu.
Zastanów się, co możesz z tym zrobić: czy można go usunąć z życia, czy potrzebujesz go do roli „ofiary”? Jeśli jesteś naprawdę „mądry” i „silny”, musisz zrozumieć, że głupia, zrzędliwa teściowa lub zawstydzony szef nie zniknie i na pewno nie zmieni dla ciebie swojego zachowania.
I nie musisz się zmieniać, ale możesz kontrolować swoją percepcję, patrząc pod nogi, możesz zobaczyć kałuże lub odbicie gwiazd. Lub oba razem, co jest całkiem rozsądne.
- Przyszłość - Wyznacz konkretny cel na około rok z góry i 3-4 cele na nadchodzący miesiąc. Na przykład cel: dodanie 10 000 subskrybentów do grupy w sieciach społecznościowych, zadania na miesiąc: studiuj strony 10 konkurentów i podobnych grup, aktualizuj własne treści, rozmawiaj z celologiem, znajdź kursy online dotyczące promocji w wyszukiwarkach.
Najtrudniejszy wynik roku: wyciągnięcie właściwych wniosków i przyznanie się do tego, co rzeczywiście osiągnęliśmy. Możliwe, że nic, ale nikt się o tym nie dowie, możesz milczeć. W ten sposób możesz bez końca rozpocząć dietę, zapisać się na siłownię, zaangażować się w kreatywność - nikt nie zapyta!
Uczenie się
Dowiedz się niejasne, uogólnione pragnienia przełożenia na konkretny plan działania: „Chcę pieniędzy” - musisz znaleźć nową pracę, poprawić umiejętności, poczekać na spadek, wygrać w kasynie.
Bardzo trudny etap - organicznie dopasuj swoją decyzję do znanego Ci środowiskato znaczy, publicznie wyznając swoje myśli, wciąż musisz to zrobić. Na przykład: rezygnuję z pracy, gotuję domowe ciasta na zamówienie lub kupuję aparat i zostaję filmowcem ślubnym. Ludzie będą przypominać ci o twoich planach i śledzić ich postępy. Jak mówi przysłowie, mądrzy ludzie zrozumieją, ale głupcy zazdroszczą.
Samokontrola i raport własny - I tak regularnie, na początku denerwujące, a potem przyzwyczaisz się do tego, jak przyzwyczajasz się do tonometrów i leków. Lepiej jest stale obserwować siebie, niż okresowo narzekać „umieram”, „mam depresję”.
Nawiasem mówiąc, około w ciągu 3-4 tygodni w mózgu tworzą się nowe stabilne połączenia, jeśli pilnie obserwujesz czas treningu, ciało zacznie „prosić” o obciążenie, a także podczas ćwiczeń intelektualnych i twórczych.
