Odpowiedz uczciwie i policz punkty za swoje odpowiedzi:
1. Twoi koledzy ciągle narzekają na swoją wagę lub wady ciała. Jak reagujesz?
A. Dołączam, mam też wiele powodów do niezadowolenia z mojego ciała - 2 punkty;
B. Nie słucham, ponieważ uważam te skargi za nużące i banalne - 4 punkty;
B. Radzę im iść na siłownię po pracy - 6 punktów;
G. Zwracam uwagę na ich zalety w celu zwiększenia ich samooceny - 8 punktów.
2. Kiedy patrzysz w lustro o pełnej długości, pierwszą rzeczą, na którą patrzysz, jest:
A. Części ciała, które nie lubisz najbardziej - 3 punkty;
B. Części ciała, z których jesteś dumny - 6 punktów;
B. Włosy lub twarz, ale nie ciało - 4 punkty;
G. Ogólne wrażenie jest takie, że mój obraz jako całości wynosi 8 punktów.
3. Otrzymałeś zaproszenie na imprezę, na której chcesz przyjść „w coś czarującego”. Ty:
A. Kup nową obcisłą odzież na figurze - 6 punktów;
B. Przeproś, żeby nie chodzić - 2 punkty;
B. Wybierz strój projektanta z najnowszej kolekcji, jasnej biżuterii i wspaniałych butów - 8 punktów;
G. Włóż to, czego nie będzie w praniu dzień wcześniej - 4 punkty.
4. W młodości twój związek z ciałem:
A. Jazda w górę i w dół, od podziwu do nienawiści, jak twoja waga - 2 punkty;
B. Nigdy tak naprawdę o tym nie pomyślałeś - 4 punkty;
V. Podejmowałeś ciągłe próby pracy nad sobą - 6 punktów;
G. Wszystko ci odpowiadało - 8 punktów.
5. Jak się czujesz, oglądając zdjęcia modeli na Instagramie i na okładkach błyszczących magazynów?
Odp .: Wyraźnie pozują, ich zdjęcia są przetwarzane w Photoshopie i zupełnie różnią się od prawdziwych ludzi - 8 punktów;
B. Podziwiacie ich, a myśli o własnej niedoskonałości mogą zrujnować wam dzień - 2 punkty;
C. Inspirują cię do pozostania w formie - 6 punktów;
G. W ogóle nie zwracasz na to uwagi - 4 punkty.
6. Co sądzisz o związanych z wiekiem zmianach wyglądu?
A. Jeśli prawidłowo się odżywiasz i ćwiczysz, wiek nie będzie już tak zauważalny - 6 punktów;
B. Coraz trudniej jest pozostać szczupłym z wiekiem - 2 punkty;
B. Najważniejsze jest utrzymanie zdrowia - 8 punktów;
D. Najważniejsza jest dobra skóra i włosy - 4 punkty.
7. Na weselu wszyscy poszli na parkiet. Ty:
A. Jak zawsze na środku sali, pięknie tańczysz - 6 punktów;
B. Włącz z entuzjazmem i zaproś wszystkich do przyłączenia się - 8 punktów;
B. Wstrzymaj się. Chociaż nie jesteś przeciwny dołączaniu do tancerzy, czujesz się niepewnie - 2 punkty;
G. Nie tańcz, bo nie wiesz jak - 4 punkty.
8. Rano wstałeś z silnym spazmatycznym bólem szyi. Ty:
A. Zignoruj ją i kontynuuj swoją działalność jak zwykle - 4 punkty;
B. Zapisz się na obiad z masażem - 8 punktów;
C. Będziesz zirytowany, choć masz nadzieję, że zajęcia jogi rozwiążą problem - 6 punktów;
G. Weź środek przeciwbólowy, jęcz i narzekaj cały dzień - 2 punkty.
9. Przechodzisz badanie fizykalne, a lekarz pyta, ile ważysz. Ty:
A. Zmniejsz się o 5-7 kg w przypadku, gdy myśli, że masz nadwagę - 2 punkty;
B. Możesz powiedzieć na pewno, ponieważ rano zważono Cię - 6 punktów;
B. Bez wskazówki nie masz w domu obciążników - 4 punkty;
G. Mów przybliżoną wagę. Rzadko się ważysz, ale Twoja waga pozostaje taka sama - 8 punktów.
10. Otrzymałeś kupon na masaż całego ciała. Ty:
A. Dziękuję za szansę na całkowity relaks - 8 punktów;
B. Dołącz inne usługi do płatnego masażu: okład, maska na twarz, pedicure i ciesz się pełnią życia - 6 punktów;
B. Jest mało prawdopodobne, abyś użył tego kuponu, ponieważ nie chcesz być nagi - 2 punkty;
G. Zapytaj, czy możesz wymienić ten kupon na masaż twarzy - 8 punktów.
Wyniki
Zdobyłeś od 25 do 35 punktów. Jesteś w konflikcie ze swoim ciałem.
Nie musisz przystępować do tego testu: już wiesz, że masz negatywne wyobrażenie o własnym ciele. Wygląda na to, że już zdałeś sobie sprawę, jak to wpływa na twój nastrój i pewność siebie. Odrzucenie własnego ciała może być spowodowane chorobą lub problemami z osobowością, ale zawsze istnieją głębsze powody, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy z powodu swojego wyglądu. Konflikt z ciałem oznacza podważenie pewności siebie i obniżenie poziomu roszczeń.
Kiedy patrzysz na siebie w lustrze, staraj się traktować swoje ciało ze współczuciem, a nie krytyką. Unikaj obraźliwych rozmów na temat twojego ciała, czy to w umyśle, czy na głos, poważnie lub jako gorzki żart - dosłownie cię otrują.
Weź kawałek papieru i zapisz negatywne myśli o swoim ciele. Następnie oderwij arkusz na małe kawałki i wyrzuć go.
Zdobyłeś od 36 do 45 punktów. Nie masz połączenia z własnym ciałem.
Całe twoje życie toczy się w twojej głowie. Możesz być świetnym mędrcem i umieć znaleźć podejście do ludzi, ale pomimo wysokiego poziomu samoświadomości i inteligencji emocjonalnej traktujesz swoje ciało z niedopuszczalnym zaniedbaniem. Twoje życie jest pełne stresu i niepokoju, a ty jesteś zbyt zajęty, aby to nadrobić. Dlatego wszystko, co dotyczy samoopieki, rzadko znajduje się na liście priorytetów.
Ćwiczenia z samoświadomością pomagają przywrócić komunikację z ciałem. Przydziel pięć minut dziennie, usiądź w cichym miejscu i słuchaj swoich uczuć. Poczuj związek z emocjami, które leżą u ich podstaw.
Zdobyłeś od 46 do 60 punktów. Wiele oczekujesz od swojego ciała.
Ciało dla Ciebie to prezentacja Twojego stylu życia. Nie możesz sobie wyobrazić, jak możesz czuć się dobrze, jeśli nie wyglądasz idealnie. Nienaganna dla ciebie oznacza właściwe odżywianie, ćwiczenia i brak pobłażania. Chociaż możesz wyglądać samolubnie i narcystycznie, w głębi duszy podziwiasz ludzi, którzy nie są tak pełni czci, jak wyglądają. Ludzie tego typu przestrzegają ścisłej diety lub wyczerpują się sportem. Aby uzasadnić koszt zewnętrznej doskonałości, lubią być pod bronią i być przedmiotem publicznej oceny.
Zadaj sobie pytanie: czego mi brakuje w życiu takim jak teraz? Co otrzymam w zamian, jeśli stanę się bardziej elastyczny i dążę do „wystarczająco dobrego” zamiast „idealnego”?
Zdobyłeś od 61 do 80 punktów. Czujesz się dobrze w swoim ciele i akceptujesz go ze wszystkimi niedociągnięciami.
Ciało dla ciebie jest częścią twojej osobowości i osiągnięć. Czasami ludzie przychodzą do przyjaźni z własnym ciałem po wyleczeniu się z poważnej choroby lub przezwyciężeniu ograniczeń fizycznych, odczuwając uznanie i podziw dla nabytych możliwości.
Ale samoakceptacja w żadnym wypadku nie oznacza samozadowolenia. Wiesz, że możesz uzyskać więcej energii i witalności, przestrzegając zbilansowanej diety, odpowiednio śpiąc i ćwicząc.
Mało kto cały czas czuje się w 100% pewny siebie, zdarza się, że nasz obraz w lustrze nie odzwierciedla tego, co rysujemy w naszej wyobraźni. Zacznij traktować własne ciało jak przyjaciela.
