Wakacje, zwłaszcza te długie, są nie tylko zabawą, ale także stresujące. Zmiany w codziennej rutynie i obowiązkach domowych nie pozwalają nam się zrelaksować i zanurzyć w atmosferze wakacji.
Podjęte zobowiązania
Stres wakacyjny zaczyna się od słowa „musi”. „Muszę” to zrobić lub gdzieś tam pójść. „Powinienem” zorganizować dla mojej rodziny luksusową galową kolację i kupić prezenty.
Uważaj na słowo „musi”. Możesz wziąć na siebie zbyt wiele obowiązków, a następnie poczuć się winnym, że nie możesz uzasadnić nadmiernych oczekiwań, które sam sobie wymyśliłeś. Będąc w depresyjnym nastroju, nie będziesz chciał nic robić, a wtedy poczujesz się winny za ignorowanie swoich bliskich.
Kiedy energia jest na poziomie zerowym, trudno jest zmobilizować siły, aby wymyślić pomysły na wakacje, szczególnie jeśli nigdy nie były dla ciebie szczególnie interesujące.
Ale to tylko część problemu. Możesz stale odczuwać presję, która zmusza cię do uczestnictwa w wakacyjnym wyścigu. Jesteś zmuszony stworzyć radosny nastrój dla otaczających Cię osób, dokładnie przemyśleć menu na rodzinny obiad, wziąć udział w wielu uroczystościach w pracy lub w szkole, w której uczą się dzieci.
Rób tylko to, co chcesz i jesteś gotowy. Naucz się mówić „nie”, aby nie wiązać się z przytłaczającymi obowiązkami.
Wysokie oczekiwania
Wysokie oczekiwania są pułapkami świadomości. W święta przejawiają się jako wymyślony zestaw standardów, które starasz się przestrzegać w oparciu o nieosiągalne ideały z okładek czasopism, programów telewizyjnych i tego, co kiedyś zainspirowała cię twoja babcia.
Próba spełnienia nierealistycznych oczekiwań przyniesie więcej frustracji i stresu niż przyjemności. Określ, co naprawdę możesz zrobić. Wyznacz małe cele do osiągnięcia. Podziel każdy z nich na małe kroki. Im prostsze zadania podczas tygodnia świątecznego, tym więcej radości otrzymasz.
Innym źródłem stresu podczas wakacji jest naruszenie zwykłej codziennej rutyny, na którą wpływają wizyty krewnych, zakupy w zatłoczonych centrach handlowych, przygotowywanie świątecznej kolacji i kupowanie prezentów dla bliskich. Zajmuje to więcej czasu i przynosi więcej wrażeń niż się spodziewałeś. Osoby z depresją lub cierpiące na zaburzenia nastroju są jeszcze trudniejsze do radzenia sobie z noworocznym zgiełkiem.
Goście
Trzecim źródłem stresu jest potrzeba spotkania się z krewnymi, członkami rodziny lub starymi przyjaciółmi, z którymi nie widziałeś się od dawna i już masz niewiele wspólnego. Możesz odczuwać ucisk tego obowiązku, który przeszkadza w oczekiwaniu radości ze spotkania, ale robisz to ze względu na „rodzinę”.
Jak nie ulec „świątecznemu stresowi”?
1. Spróbuj ograniczyć skutki stresujących sytuacji., wydarzenie lub osoba. Jeśli grzecznie nie można odmówić przyjęcia świątecznego z rodziną, zminimalizuj czas spędzany z rodziną.
2. Postępuj zgodnie ze zwykłą codzienną rutyną, w tym diety (jeśli przestrzegasz określonej diety), snu i ćwiczeń. Ciesz się wyśmienitą kuchnią, ale nie przechodź i nie pij za dużo alkoholu, abyś później nie żałował.
3. Ustal priorytety w czynach i obowiązkach. Nie przeciążaj się. Podziel duże zadania na małe kroki. Prowadź kalendarz lub listę spraw, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony.
4. Zrelaksuj się. Stosuj techniki relaksacyjne, medytuj. Nie żałuj przeszłości i mniej martw się o przyszłość.
5. Użyj humoruaby odwrócić uwagę, zabawna książka lub film noworoczny poprawią nastrój i dodadzą siły.
