Strefy te nie są na próżno nazywane „problematycznymi”. Szczególnie trudno jest pozbyć się tłuszczu osadzonego na brzuchu i po bokach. Osiągnięcie trwałego wyniku pomoże w regularnych ćwiczeniach i właściwej diecie.
Dieta na odchudzanie brzucha i boków - zasady i reguły
Najpierw musisz dowiedzieć się, skąd pochodzą złogi tłuszczu, co doprowadziło do ich pojawienia się. Na tej podstawie wybiera się również metodę zwalczania niechcianych centymetrów:
1. Powód - niedożywienie, przejadanie się, nadużywanie słodkich i tłustych potraw. Jak walczyć: zmień podejście do przygotowania diety, wyeliminuj szkodliwe produkty.
2. Brzuch i dodatkowe kilogramy po ciąży i porodzie. Pomoże sportowi i krótkiej diecie.
3. Siedzący tryb życia, w wyniku czego odkłada się tłuszcz na brzuchu i bokach. Jak sobie radzić: zwiększona aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednią dietą.
4. Różne choroby, nierównowaga hormonalna. W takim przypadku przed rozpoczęciem walki z dodatkowymi kilogramami należy udać się do lekarza, przeprowadzić badanie i leczenie.
Możesz osiągnąć naprawdę trwały efekt tylko poprzez przejście na stałą, zrównoważoną dietę. Ale jeśli chcesz szybko zmniejszyć objętość brzucha, na przykład na wakacje lub ważne wydarzenie, w tym przypadku istnieją krótkie i dość surowe diety. Pomogą uzyskać dobry wynik w krótkim czasie, ale ponownie możesz go naprawić tylko wtedy, gdy przestrzegane są pewne reguły. Tak więc w przypadku utraty wagi brzucha i boków konieczne jest przestrzeganie następujących zasad odżywiania:
• jeść często i krok po kroku, dziennie, pięć do sześciu razy, nie przekraczając porcji 250 gramów;
• zminimalizować ilość spożywanej soli;
• przyprawy są również zminimalizowane, powodują niepotrzebny apetyt;
• pić do dwóch litrów wody w ciągu dnia, zawsze rano, a także za każdym razem pół godziny przed posiłkiem;
• zjedz kolację nie później niż 4 godziny przed snem;
• zakazane wszystko, co tłuste, smażone, słodkie, mąka;
• w gotowaniu preferuj gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie w podwójnym bojlerze.
Odżywianie w diecie w celu utraty wagi boków i brzucha musi być ułamkowe. Jeśli jesz mało i często, ciało będzie miało dość energii do normalnej pracy. W takim przypadku nie odczuwa się zbyt dużego głodu. Ponadto takie odżywianie pomaga zmniejszyć objętość żołądka: jedzenie będzie potrzebowało mniej do nasycenia, co oznacza, że proces odchudzania będzie przebiegał szybciej.
Dieta na odchudzanie brzucha i boków - co można jeść, a czego nie
Bardzo ważne jest, aby włączyć do swojej diety dokładnie te produkty, których spożycie nie pociąga za sobą powstawania wewnętrznego tłuszczu. Jest ich wiele, więc skompilowanie pełnego i zróżnicowanego menu na podstawie tej listy nie jest trudne. Wśród dozwolonych produktów są:
• warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
• jagody i owoce (z wyjątkiem winogron, bananów);
• chude mięso (królik, cielęcina o niskiej zawartości tłuszczu, kurczak);
• zboża;
• ryby;
• jajka;
• owoce morza;
• zielenie;
• produkty mleczne (niskotłuszczowe);
• oliwa z oliwek;
• olej lniany;
• suszone owoce.
Ponadto istnieje kilka produktów, które są nie tylko nieszkodliwe, ale nawet szczególnie przydatne w diecie w celu zmniejszenia masy ciała na brzuchu i bokach. Udowodniono, że pomagają spalać tłuszcz, przyspieszając proces metaboliczny. Walcząc o cienką talię, powinieneś dodać do swojej diety:
• cynamon;
• imbir;
• zielona herbata;
• czerwone wino (około 100 ml dziennie);
• chrzan;
• grejpfrut;
• ogórki (świeże);
• produkty mleczne (z wyjątkiem mleka);
• kapusta.
Aby szybciej zmniejszyć objętość brzucha, należy również zwrócić uwagę na oczyszczenie jelit. Pomogą w tym sałatki warzywne z buraków, marchwi, kapusty, zielonych jabłek, suszonych owoców, otrębów, roślin strączkowych (grochu, soczewicy, fasoli), płatków zbożowych (płatków owsianych, gryki) i kwaśnego mleka.
Jeśli chodzi o produkty, które powinny być całkowicie wyłączone z żywienia w walce o płaski brzuch, to na tej liście:
• fast food;
• półprodukty;
• kiełbasy, wędliny;
• smażone potrawy;
• tłuste potrawy;
• słodki;
• mąka;
• napoje gazowane;
• alkohol.
Opcje diety na utratę brzucha i boków
Najbardziej skuteczne są systemy odchudzania oparte na ryżu, kefirze, kaszy gryczanej, a także ich różnych odmianach (gryka + kefir, kefir + jabłka, ryż + kefir, kefir + owoce). Nie trwają długo, zwykle trzy do pięciu dni i mogą szybko zmniejszyć objętość brzucha. Jednak przestrzeganie tak surowej diety nie jest łatwe. Dlatego przy wyborze metody odchudzania należy wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia, ponieważ większość tych ścisłych diet mono jest przeciwwskazana, na przykład, z chorobami układu pokarmowego.
Diety kefirowe
Ten produkt pomaga poprawić czynność jelit, co samo w sobie przyczynia się do utraty wagi i oczyszczenia organizmu. Możesz odpocząć na picie z kwaśnego mleka lub przestrzegać trzydniowej ścisłej diety mono. Jest to dość trudne, ponieważ do jedzenia, a raczej picia, możesz mieć tylko jeden produkt. Ale taka dieta szybko zmniejsza objętość brzucha i boków. Dietetycy doradzają, aby najpierw spróbować dni kefiru na czczo, a dopiero potem, przyzwyczajeni do tej diety, usiąść na trzydniowej mono-diecie. Na to są dozwolone:
• do dwóch litrów kefiru (1%) dziennie;
• co najmniej półtora litra herbaty ziołowej i wody.
Kefir należy podzielić na sześć lub siedem porcji, pić w równych odstępach czasu. Pomiędzy są inne płyny.
Utrzymanie tak ścisłej diety jest dozwolone nie dłużej niż trzy dni, w obecności zapalenia żołądka lub choroby wrzodowej, nie możesz na nim usiąść.
Jeśli połączysz kefir z innymi produktami, takimi jak owoce, dietę można utrzymać jeszcze dłużej - do 5 dni. Rzeczywiście, w tym przypadku węglowodany również dostaną się do organizmu. Kiedy tracisz wagę na kefir i owoce na jeden dzień:
• 1 kg owoców (niesłodzone);
• dwa litry kefiru.
Możesz jeść je razem lub osobno, robić koktajle, sałatki owocowe doprawione kefirem. Za trzy dni taki system zasilania usunie dwa lub trzy dodatkowe centymetry po bokach.
Dieta w paski
Jest to wygodniejsza wersja diety na odchudzanie brzucha i boków, oparta na kefirze. Jego istotą jest to, że przez dziesięć dni możesz naprzemiennie w ciągu jednego dnia wyłącznie na kefirze, a dni na zwykłym jedzeniu. W dniu „rozładunku” należy pić tylko kefir (2 litry) i wodę (do 2 litrów). A dni na zwykłej diecie należy spędzać bez słodyczy, ciastek, smażonych potraw i innych gadżetów, które są szkodliwe dla sylwetki. Przeniesienie takiej diety jest łatwiejsze, a utrata dodatkowych centymetrów jest równie skuteczna.
Diety Ryżowe
Ten produkt pomaga usunąć toksyny, oczyścić jelita, a także eliminuje nadmiar płynu, który pozostaje w tkankach. Dlatego objętość stref problemowych jest skutecznie zmniejszona w ryżu. Krótka trzydniowa dieta ryżowa jest dobra, jeśli chcesz szybko wyeliminować kilka centymetrów w talii. Ryż jest namaczany przez około 12 godzin, a następnie gotuje się z niego owsiankę. Ona jest podstawą diety. Pamiętaj, aby pić do 2,5 litra wody dziennie w takim systemie żywnościowym. Poniższe menu, jeśli jest ściśle przestrzegane, umożliwia usunięcie do 4 centymetrów w talii i do 3 kg wagi.
Pierwszego dnia
Śniadanie: owsianka ryżowa (100g);
Obiad: owsianka ryżowa z ziołami (100 g), sałatka jarzynowa z łyżką oliwy z oliwek (150 g) + bulion warzywny (200 g).
Obiad: gotowany ryż (100g), gotowana marchewka, bulion warzywny (200g).
Drugi dzień
Śniadanie: gotowany ryż (150 g), pomarańcza, jogurt (200 ml);
Obiad: sałatka jarzynowa (200g) i zupa jarzynowa z ryżem (200g);
Obiad: gotowany ryż (150 g), warzywa gotowane na parze (100 g).
Dzień trzeci
Śniadanie: grejpfrut, kasza ryżowa (100g);
Obiad: ta sama owsianka (100 g), szklanka soku pomidorowego, duszone grzyby (100 g);
Obiad: gotowany ryż (150 g), sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek (1 łyżeczka).
Tabela nr 8
Ta dieta została stworzona specjalnie dla osób otyłych, została opracowana jeszcze w czasach radzieckich. Zasada wyboru produktów pomaga w dość delikatny sposób pozbyć się wewnętrznych złogów tłuszczu, w tym na brzuchu i bokach. Taki system żywności jest zatwierdzony przez lekarzy, stosowany w sanatoriach i za miesiąc daje bardzo dobre wyniki.
Z czego składa się dieta (na podstawie jednego dnia):
• 170 gramów chudego mięsa i chudej ryby;
• jedno lub dwa jajka;
• 200 gramów warzyw;
• 300 gramów zupy w bulionie warzywnym, słabym mięsie lub rybie;
• 150 gramów chleba pełnoziarnistego lub otrębowego;
• 150 gramów zbóż (gryka, proso, jęczmień);
• niesłodzone kompoty;
• 400 gramów owoców, jagód;
• 30 gramów niskotłuszczowego sera;
• 200 gramów niskotłuszczowego twarogu;
• beztłuszczowe (nie więcej niż 9%) produkty mleczne;
• 10 gramów masła;
• 15 ml oleju roślinnego.
Ważne jest, aby urozmaicać jedzenie, ale jednocześnie jeść pięć porcji potraw warzywnych, owoców i dwie porcje potraw zawierających białko dziennie.
Opcja menu:
Śniadanie Sałatka jabłkowo-marchewkowa (200 g) + niskotłuszczowy twarożek (150 g).
Drugie śniadanie. Pieczone Jabłko
Lunch Porcje kapusty na bulionie warzywnym. Gulasz warzywny + gotowane mięso (150g).
Popołudniowa przekąska. 200 g twarogu przyprawionego kefirem.
Kolacja Gotowana ryba + sałatka jarzynowa.
W nocy możesz wypić szklankę kefiru.
Jak wyjść z diety dla utraty wagi brzucha i boków i utrzymać wynik
Najważniejsze - porzucenie diety, dodaj jedną lub dwie nowe potrawy do diety, stopniowo rozszerzając dietę. Ilości żywności również nie można gwałtownie zwiększyć, w przeciwnym razie wszystko porzucone wróci bardzo szybko. Aby talia pozostała cienka przez długi czas, wskazane jest uzupełnienie diety o odchudzanie brzucha i boków ćwiczeniami fizycznymi. Musimy pamiętać, że ekspresowe diety sprzyjają szybkiemu odchudzaniu, którego rezultatu nie zawsze można zaoszczędzić. Złogi tłuszczu na brzuchu i bokach znikną na zawsze, jeśli będziesz stale przestrzegać zdrowej diety i nie zaniedbujesz sportu.
