Dla tych, którzy monitorują odżywianie i zdrowie i stale dręczą mózgi: co byłoby tak smaczne gotować na śniadanie.
Oferujemy 9 opcji zdrowych porannych potraw, które nasi czytelnicy nazywają najlepszymi:
1. Taki inny płatki owsiane
Płatki owsiane - najbardziej tradycyjne śniadanie. Smakuje się, jeśli ugotujesz go w mleku. Puste płatki owsiane - nie wszystkim się to spodoba. Dlatego danie można urozmaicać dodatkami. Sprawią, że śniadanie stanie się bardziej zdrowe i pożywne.
Jak gotować:
1. We wrzącej wodzie (lub mleku) zalej płatki owsiane w stosunku 2: 1.
2. Dodaj sól i cukier do smaku.
3. Gotuj przez 7-10 minut.
4. Masło można dodać przed podaniem.
Jako dodatek do owsianki możesz użyć wszystkiego, co chcesz. Mogą to być: jabłka, banany, rodzynki, świeże lub mrożone jagody, suszone śliwki, suszone morele, rodzynki, orzechy, kawałki czekolady, miód, cynamon. Niektóre nawet skondensowane mleko owsiane skondensowane. Wszystko zależy od wyobraźni i dostępności produktów w lodówce.
Odmiana może być „leniwe” płatki owsiane.
Jak gotować:
1. Wieczorem polej płatki owsiane kefirem, dodaj cukier lub dżem, możesz owocować. Zamiast kefiru możesz użyć jogurtu. Nie musisz dodawać cukru.
2. Wszystko dokładnie wymieszaj i pozostaw na noc w lodówce.
Rano serwowane jest pyszne i zdrowe śniadanie. Szczególnie miło jest jeść to zimne danie w upale.
2. Musli
Kontynuując temat „leniwego” płatka owsianego. Jest sposób na jeszcze szybsze i bardziej leniwe śniadanie. Wystarczy kupić gotową muesli i doprawić jogurtem lub kefirem. To nie może być prostsze!
3. Owsianka ryżowa z jabłkami i rodzynkami
Owsianka ze słodkim mlekiem to dobra opcja na śniadanie. Ale jest zbyt nasycony szybkimi węglowodanami. Aby pozostać dłużej po takim śniadaniu, lepiej gotować owsiankę ryżową z owocami. Na przykład z jabłkami. Dzięki temu danie zostanie wchłonięte dłużej, a przed obiadem nie poczujesz głodu.
Jak gotować:
1. Myjemy okrągły ryż.
2. Napełnij wodą lub mlekiem w stosunku 1: 3.
3. Dodaj sól, cukier do preferencji smakowych.
4. Gdy się zagotuje, gotuj na małym ogniu przez 10-15 minut.
5. W międzyczasie kroimy jabłka, pozbywamy się rdzenia i obieramy.
6. Parzymy rodzynki.
7. Na patelni rozgrzej 50 g masła.
8. Odstaw kawałki jabłka i rodzynki na ten olej przez około 5 minut, możesz je posypać cukrem i cynamonem.
9. Dodaj powstały sos do gotowej owsianki.
4. Kasza jaglana z dynią
Kontynuacja wyścigu owsianki. Nie jest tajemnicą, że zboża są najlepszym źródłem energii, witamin i złożonych węglowodanów. Idealny na śniadanie. Zrób owsiankę dyniową na śniadanie. Jego słoneczny żółty kolor zapewni ci radosny nastrój rano.
Jak gotować:
1. Bierzemy 500 g dyni, kroimy w kostkę.
2. Podgrzej 3 szklanki mleka i wrzuć do niego kawałki dyni.
3. Dodaj 1 łyżkę cukru, 1 łyżeczka. sól
4. Gotuj dyni przez około 15 minut.
5. Wlej 1 szklankę umytego prosa do rondla, w którym gotowana jest dynia.
6. Zmniejsz ogień. Mieszając, kontynuuj gotowanie przez około 20 minut.
7. Przykryj gotową owsiankę kocem i nalegaj.
8. Przed użyciem owsiankę można posmarować masłem.
5. Omlet
Omlet to minimum czasu i produktów. Omlet ma dużo białka, które dobrze nasyca. Satysfakcja przed obiadem jest gwarantowana.
Jak gotować:
1. Bierzemy 90 ml mleka.
2. Wbij do niego 3 jajka.
3. Dodaj szczyptę soli.
4. Ubij miksturę trzepaczką.
5. Wlać do gorącej patelni, naoliwionej.
6. Gotuj przez 5-10 minut pod pokrywką.
Klasyczny omlet ma wiele odmian. Można go gotować z serem, ziołami, warzywami. Omlet można gotować w piekarniku, kuchence mikrofalowej lub powolnej kuchence. Jajka i mleko to tylko podstawa. Wyobraź sobie.
6. Twaróg
Nie masz czasu na bałagan ze śniadaniem? Twaróg ci pomoże. Zrób sobie masę twarogową. Idealne lekkie i niskotłuszczowe śniadanie.
Jak gotować:
1.200 g twarogu
2. 50 g kwaśnej śmietany
3. Szczypta waniliny
4. Cukier lub dżem
Co więcej, wszystko zależy od tego, co kochasz. Dodaj banana, truskawki, rodzynki. Wszelkie jagody i owoce są odpowiednie.
7. Serniki
Kontynuujemy o potrawach z twarogu. Przypomnij sobie stare dobre serniki.
Jak gotować:
1.300 g twarogu, 2 jajka, 2 łyżki. cukier, 3 łyżki stołowe wymieszaj mąkę i wanilię
2. Z powstałej masy uformuj małe kulki
3. Zroluj je w mące
4. Rozłóż na gorącej patelni
5. Smażyć na oleju z obu stron na złoty kolor
8. Zapiekanka z twarogu
Zakończ epicki twaróg zapiekanką. Pamiętasz, jak w przedszkolu uwielbialiśmy słodką zapiekankę z rodzynkami, skropioną skondensowanym mlekiem? Przywróć te uczucia. Gotuj zapiekankę z twarogu.
Jak gotować:
1. Pokonaj 2 jajka z 3 łyżkami. cukier
2. Dodaj 500 g twarogu i 2 łyżki porcji. kasza manna Mix.
3. Dodaj wanilię i garść rodzynek.
4. Wlać do naczynia do pieczenia.
5. Umieść naczynie w rozgrzanym piekarniku.
6. Piec przez 30 minut. Temperatura wynosi 180 stopni.
Gotową zapiekankę z twarogu można podawać z sosem, z dżemem, skondensowanym mlekiem lub jagodami.
9. Naleśniki bananowo-owsiane
Naleśniki to nasze naleśniki, ale po amerykańsku. Takie osobliwe grube naleśniki. Różnią się łatwością zagniatania ciasta i szybkości przygotowania. W tych naleśnikach nie ma mąki, więc są one również przydatne.
Jak gotować:
1. Włóż do miski: 1 banan, 125 ml mleka, 1 jajko, 125 g kwaśnej śmietany, 120 g płatków owsianych, 1 łyżka mąki pszennej, 1/4 łyżeczki. mielony cynamon, 2/3 łyżeczki proszek do pieczenia, 1/4 łyżeczki soda
1 łyżeczka cukier, 1/4 łyżeczki sól
2. Wymieszaj wszystko mikserem, aż będzie gładkie.
3. Wlać do gorącej patelni i smażyć każdy naleśnik (na lekko naoliwionej patelni) przez 1 minutę z każdej strony.
Bądź zdrowy i młody! Jeść dobrze, smacznie i urozmaicony!
