Stres i niepokój są nierozłączne. Mają podobne objawy i często powodują. Ponadto wspierają się i wzajemnie wzmacniają.
Trzeci „muszkieter”, perfekcjonizm, jest często „jeden dla wszystkich” dla całej grupy zaburzeń. Kiedy pojawia się perfekcjonizm, niemal bez wyjątku, nasilają się lęki i stres.
Uzbrojeni w ostre miecze ci trzej muszkieterowie natychmiast atakują umysł i ciało.
Objawy fizyczne obejmują między innymi:
- ból głowy;
- uczucie nerwowej nieśmiałości;
- podniecenie neurotyczne, które powoduje, że ciągle się poruszasz, nawet jeśli ogranicza się to do tego, że przesuwasz się z nogi na nogę;
- rosnąca presja wewnętrzna, tak jakby ktoś w środku pompował piłkę i próbował się wydostać;
- uczucie ciężkości, jakby ta kula była wypełniona rtęcią, a nie helem;
zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
- trudności w oddychaniu;
- zaburzenia snu.
Objawy emocjonalne i poznawcze obejmują:
- nadmierny lęk i niepokój;
- strach przed porażką;
- drażliwość;
- nadwrażliwość na krytykę, odrzucenie lub obojętność ze strony innych;
- trudności z koncentracją;
- zwiększona rozpraszalność.
Reakcje behawioralne obejmują:
- „wolicjonalny paraliż”: trudność w podejmowaniu decyzji, strach przed działaniem z powodu strachu przed popełnieniem błędu;
- słaba koncentracja: skakanie z jednego zadania na drugie, niezdolność do skończenia rzeczy do końca;
- zbyt częste przeprosiny;
- chęć wytłumaczenia i wyjaśnienia, dlaczego praca nie jest tak idealna, nawet zanim ludzie będą mieli okazję ją ocenić.
Co robić
Niewątpliwie ci trzej muszkieterowie negatywnie wpływają na nasze życie. Możesz jednak wydalić je ze swojego królestwa!
Zacznij od najważniejszej rzeczy - od perfekcjonizmu. Perfekcjonizm ma szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne. Jest to związane z różnorodnymi zaburzeniami psychicznymi, subiektywnymi doświadczeniami stresu i poczuciem niepokoju.
Kiedy zmuszamy się do doskonałości w każdej sytuacji, czujemy, że zawsze musimy pozostać nienaganni. Ponieważ jest to nieosiągalny cel, niepokój i strach gwałtownie rosną.
Podczas pracy nad czymś dręczą cię niepokojące myśli. Krytykujesz jakość tego, co robisz, boisz się popełnić błąd.
Jak rozpoznać głęboko negatywne przekonania? Stwórz gazetę o sobie, która przedstawi najważniejsze wydarzenia z Twojego życia.
- Wymyśl nagłówek, który wyraża to, czego chcesz w życiu. Możesz stworzyć tyle, ile chcesz, ale przestrzegaj zasady: jeden cel - jeden nagłówek.
- Pod tym nagłówkiem napisz krótki artykuł, w którym opowiesz, jakie będzie twoje życie, kiedy osiągniesz swój cel, co chcesz zrobić, co osiągnąć.
- Wymyśl nagłówki opisujące twoje mocne strony. Perfekcjonistom często trudno jest rozpoznać ich mocne strony.
- Wymyśl serię artykułów o rzeczach - dużych i małych, które dobrze sobie poradziłeś.
- Napisz nagłówek i opowieść o pokonywaniu przeszkód i trudności.
Możesz dołączyć dowolny materiał do „gazety o sobie”. Najważniejsze jest oddzielenie myśli, uczuć i zachowania od strachu przed byciem niewystarczającym i upewnienie się, że już robisz więcej niż wystarczająco.
