Gimnastyka szyjna Shishonina to zestaw ćwiczeń mających na celu leczenie bólu szyi, zmniejszenie napięcia i skurczów mięśni szyi oraz zwiększenie ruchomości kręgosłupa szyjnego.
Gimnastyka szyjna Shishonina jest szeroko stosowana w leczeniu osteochondrozy szyjnej.
Gimnastyka karku Shishonina jest optymalnie dostosowana dla osób prowadzących nieaktywny tryb życia oraz dla tych, których praca wymaga długiej, ciągłej pozycji siedzącej. Godziny siedzącej pracy są źródłem problemów, takich jak zła postawa, zmęczenie i pojawienie się bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Szczególnie takich problemów doświadczają pracownicy biurowi, którzy cały dzień pracy siedzą przy komputerze, nie zwracając należytej uwagi na swoją postawę lub okresowe rozluźnienie mięśni pleców i szyi.
Alexander Yurievich Shishonin (autor tej techniki) jest kandydatem nauk medycznych, członkiem Academy of Medical Sciences (Nowy Jork), którym został, gdy zaprezentował technikę ćwiczeń szyi na międzynarodowym forum medycznym w USA. A.Yu. Shishonin ma obecnie własną klinikę, a jego metoda leczenia chorób szyi jest poszukiwana od ponad 10 lat nie tylko w Rosji, ale także na zachodzie, ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań i wyróżnia się łatwością użycia. Również A.Yu. Shishonin opublikował książkę.
Recenzje kolegów o gimnastyce szyi Shishonin
Valentin Ivanovich Dikul pozytywnie wypowiada się o technice Aleksandra Sziszonina, który podkreśla możliwość zastosowania tej techniki do samodzielnego przywrócenia organizacji stawowej bez uciekania się do dużych obciążeń, co przy odpowiednim podejściu pomaga następnie całkowicie rozwiązać problem neurologiczny szyi.
Doktor nauk medycznych, profesor Bubnovsky mówi o technice Shishonina jako wyjątkowym zjawisku, podkreślając niesamowity stosunek prostoty i dostępności techniki do maksymalnego efektu leczenia choroby szyjki macicy.
Zalety gimnastyki karku Shishonina:
Łagodzi ból i skurcze mięśni szyi i normalizuje krążenie krwi;
Wzmocnienie mięśni szyi;
Poprawa ruchomości kręgosłupa szyjnego;
Eliminacja problemów z układem nerwowym i snem;
Prostota i dostępność ćwiczeń;
Minimalny czas wymagany do ukończenia zestawu ćwiczeń.
Przed użyciem techniki Shishonin zaleca się skonsultowanie z lekarzem, ponieważ pomimo prostoty i pozornego bezpieczeństwa ćwiczeń metoda nadal ma pewne przeciwwskazania. Na przykład gimnastyka szyjna Shishonina nie jest odpowiednia dla osób, które niedawno przeszły zapalenie opon mózgowych lub operację kręgosłupa szyjnego. Ponadto gimnastyka szyjna Shishonina może niekorzystnie wpływać na zdrowie osób z wadami wrodzonymi kręgosłupa szyjnego. Ponadto, zestaw ćwiczeń do gimnastyki szyi Shishonin nie jest zalecany do wykonywania podczas zaostrzenia choroby.
Zaleca się rozpoczęcie nauki zgodnie z techniką Shishonina przed lustrem lub pod czyimś nadzorem. Umożliwi to dostosowanie poprawności (techniki) ćwiczeń.
Tak jak przed wykonaniem jakiegokolwiek innego zestawu ćwiczeń, przed wykonaniem gimnastyki szyi Shishonina musisz się rozgrzać. Może to być na przykład zwykłe tarcie mięśni szyi, co zmniejszy ryzyko obrażeń.
Podczas wykonywania każdego ćwiczenia musisz monitorować postawę. Równa postawa jest integralnym elementem gimnastyki karku Shishonina.
Wszystkie ćwiczenia kompleksu należy wykonywać powoli, bez gwałtownych ruchów, lepszego siedzenia, aby ciało było mniej obciążone.
Ćwiczenie 1
Powoli, w kontrolowany sposób, siedząc na krześle lub innej powierzchni, pochyl głowę do przodu, jednocześnie próbując sięgnąć do prawego ramienia, rozciągnij się, aż poczujesz lekki ból mięśni, a następnie ustaw się w tej pozycji na kilka sekund i powróć do pierwotnej pozycji, odpocznij przez kilka sekund 10 i powtórz podobny ruch w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie to ma na celu zapobieganie skurczom mięśni szyjnych, a także normalizację krążenia krwi w szyi.
Ćwiczenie 2
Siedząc na krześle lub innej powierzchni, pochyl głowę na około 45 sekund, a następnie wykonaj jednoczesny ruch głowy do przodu i do góry, a następnie wróć do pozycji obniżonej głowy i powtórz ruch.
Ćwiczenia są aktywnie wykorzystywane w osteochondrozie (na dowolnym etapie).
Ćwiczenie 3
Odwróć głowę na bok i przesuwaj ją do przodu, aż pojawi się lekki ból, a następnie ustaw ją w tej pozycji na 30 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji i po 10-15 sekundach odpoczynku przesuń się w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenia można wykonywać nie tylko w ramach kompleksu, ale także jako niezależny ruch ze stagnacją mięśni szyi co godzinę w ciągu dnia roboczego.
Ćwiczenie 4
Usiądź na krześle lub innej płaskiej powierzchni, prawą rękę na lewym ramieniu, lewą rękę na lewym kolanie, wykonaj ruch głową podobny do ruchu z poprzedniego ćwiczenia.
Skurcz mięśni szyjnych może powodować trudności podczas wykonywania tego ćwiczenia, w związku z tym zaleca się intensywne rozgrzanie mięśni za pomocą masażu lub maści rozgrzewającej.
Ćwiczenie 5
Siedząc, połóż dłonie na kolanach lub na powierzchni, zacznij podciągać podbródek do góry, jednocześnie przesuwając łokcie za plecami, ustawiając łopatki w tej pozycji na około 45 sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji i po 10-15 sekundach odpoczynku powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 6
Siedząc, rozłóż ręce na bokach równolegle do podłogi, zablokuj w tej pozycji na 15 sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Po odpoczynku przez kilka sekund wykonaj kolejne 4-5 powtórzeń. Następnie musisz wykonać kolejne 5 powtórzeń, ale już rozkładając ramiona tak, aby jedno ramię było wyżej niż drugie, a następnie wykonaj kolejne 5 powtórzeń w lustrze.
Ćwiczenie 7
Siedząc lub stojąc (w tym ćwiczeniu pozycja ciała jest bezproblemowa), unieś ręce nad głowę, zbliżając palce do siebie, zablokuj się w tej pozycji przez około pół minuty i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy. Ważne jest, aby trzymać głowę nieruchomo, aby uniknąć uszczypnięcia. Ćwiczenia mają na celu normalizację krążenia krwi w mięśniach.
Ćwiczenie 8
Stojąc, wyprostuj plecy i połącz nogi, rozciągnij szyję do przodu, a następnie obróć głowę w bok i wykonaj ruch pociągowy w kierunku barku, aż pojawi się lekki dyskomfort (ból), pozostań w tej pozycji przez 60 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Po odpoczynku przez 10-15 sekund wykonaj podobny ruch w przeciwnym kierunku.
To ćwiczenie doskonale nadaje się do wykonania zestawu ćwiczeń.
Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń ważne jest, aby opierać się na własnych odczuciach, a kiedy pojawia się ból szyi, przestań ćwiczyć.
We wczesnych dniach gimnastyki szyjnej Shishonina po pewnym czasie może pojawić się ból mięśni. Jest to normalne, a to dlatego, że mięśnie szyi otrzymały nowy, niezwykły ładunek.
Nie zapominaj, że tylko regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń szyi Shishonin pomoże osiągnąć pozytywny wynik w leczeniu i zapobieganiu chorobom mięśni szyi i kręgosłupa szyjnego.
