Witamina E jest uważana za „kobiecą”, ponieważ ma korzystny wpływ na skórę, włosy i paznokcie, czyniąc je pięknymi. Jednak ta substancja ma inne korzystne właściwości, które są równie ważne dla zdrowia kobiet i mężczyzn.
Witamina E jest niezbędna dla mężczyzn, a jej niedobór prowadzi do poważnych konsekwencji.
Korzyści witaminy E dla mężczyzn
Użyteczną cechą tokoferolu, powszechnego dla mężczyzn i kobiet, jest zdolność do utrzymania zdrowego układu mięśniowego, wzmocnienia naczyń krwionośnych, poprawy krążenia krwi, obniżenia wysokiego ciśnienia krwi i zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Przy niedoborze witaminy E szkielet mięśniowy ulega zniszczeniu, dana osoba jest ścigana przez przeziębienia, zaczynają się choroby przewlekłe, a ryzyko udarów i zawałów serca wzrasta.
Kiedy ilość witaminy E w organizmie jest normalna, komórki otrzymują wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. W przeciwnym razie komórki doświadczają przewlekłego niedotlenienia, co prowadzi do ciągłych chorób, osłabienia i dysfunkcji.
Dla zdrowia mężczyzn brak tokoferolu wiąże się z pogorszeniem funkcji seksualnych i rozrodczych, pojawieniem się określonych chorób. Korzystne właściwości witaminy E dla mężczyzn są następujące:
• promuje produkcję płynu nasiennego i zapewnia żywotność plemników;
• wspiera normalne funkcjonowanie narządów rozrodczych;
• zapewnia prawidłowy stan hormonalny i produkcję testosteronu;
• chroni przed rakiem prostaty i pęcherza;
• zapewnia wytrzymałość i normalne odruchy mięśniowe;
• zapobiega zakrzepicy;
• Zapobiega nie tylko dystrofii mięśni i nerwów, ale także zapobiega niepłodności męskiej.
Ogólnie rzecz biorąc, to tokoferol sprawia, że mężczyzna jest mężczyzną na wiele sposobów. Ponadto ta cudowna witamina młodości zapobiega zwyrodnieniu siatkówki, obniża poziom insuliny i cukru, zapobiegając powstawaniu cukrzycy. Jeśli stale utrzymujesz poziom tokoferolu w organizmie, możesz w dłuższej perspektywie opóźnić proces starzenia.
Witamina E dla mężczyzn jest również ważna, ponieważ bierze udział w syntezie interleukin. Są to specjalne biologicznie aktywne substancje, które zapewniają zdrowie gruczołu krokowego, hamują wzrost komórek rakowych, niszczą bakterie i wirusy.
Dzięki tokoferolowi mężczyźni jedzący mięso są chronieni przed chorobami zapalnymi przełyku i jelit, które są wywoływane przez leukotrieny i prostaglandyny. Palacze są również bardzo ważni do monitorowania poziomu witaminy E, która zmniejsza szkodliwość nikotyny, wspomaga zdrowie płuc, zmniejsza zmęczenie.
Oznaki niedoboru witaminy E u mężczyzn
Brak witaminy E u mężczyzny objawia się gwałtownym pogorszeniem ogólnej kondycji fizycznej. Osoba odczuwa ciągłą słabość, nie ma wystarczającej ilości snu, źle się czuje, nie może wykonywać pracy, z którą łatwo sobie poradził. Zmniejszeniu zdolności do pracy towarzyszy wzrost pobudliwości nerwowej: mężczyzna wydaje się żyć w ciągłym stresie, staje się drażliwy i niestabilny emocjonalnie.
Na poziomie fizjologicznym niedobór witaminy E u mężczyzn objawia się następująco:
• zaczynają się problemy z sercem;
• może wystąpić niedokrwistość,
• procesy metaboliczne są zakłócone;
• rozwijają się zaburzenia w funkcjonowaniu wątroby, jelit i nerek;
• pojawia się dystrofia tkanki mięśniowej;
• zmiana w kierunku patologii tkanki jąder;
• włókna nerwowe są zniszczone;
• ciągłe niedotlenienie prowadzi do częstych zawrotów głowy, bólu głowy, apatii.
Brak tokoferolu może wywoływać choroby wątroby, trzustki, nerek. Jeśli mężczyzna ma upośledzony metabolizm tłuszczów, to z dużym prawdopodobieństwem można podejrzewać u niego niedobór witaminy E.
Objawami niedoboru są: częste mrowienie w rękach, drętwienie, upośledzona koordynacja ruchów, powściągliwość, drażliwość, pogorszenie widzenia. W zaawansowanych przypadkach kości czaszki miękną, cierpią małe naczynia i pogarsza się stan sieci naczyń włosowatych.
Jak wziąć witaminę E.
Naukowcy obliczyli, ile witaminy E dziennie powinno dostać się do organizmu dorosłego zdrowego mężczyzny. Ogólnie przyjęta norma to 100 mg. W stosunku do tej normy zbudowany jest system zmienionych wartości:
• podczas choroby, ostrej lub przewlekłej, ciało męskie potrzebuje 300 mg tokoferolu dziennie;
• taka sama ilość jest potrzebna podczas zwiększonego wysiłku fizycznego, na przykład podczas zawodów;
• jeśli mężczyzna nieustannie trenuje, należy podwoić normę, czyli 200 mg dziennie.
Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie codziennego tokoferolu jest zjedzenie garści ziaren słonecznika lub migdałów. Sto gramów tych produktów zawiera odpowiednio 220% i 175% standardowej dziennej normy tokoferolu. Orzechy sosny są nieco mniej przydatne: aby uzyskać 100 mg witaminy E, musisz zjeść około 200 gramów orzechów.
Istnieją preparaty farmaceutyczne tokoferolu, które powinny być przepisywane przez lekarza. Po posiłku należy je przyjąć w ściśle zalecanej dawce. Z reguły zalecenia i dawki są następujące.
• W przypadku chorób stawów, patologii mięśni i nerwów przez jeden do dwóch miesięcy należy codziennie przyjmować 100 mg witaminy E. Następnie zrób sobie przerwę na dwa miesiące i powtórz kurs.
• W przypadku zaburzeń okolicy narządów płciowych i niepłodności przepisuje się 200–300 mg dziennie na kurs miesięczny.
• W przypadku chorób naczyniowych ilość tokoferolu waha się od 100 do 200 mg raz na dobę. Przebieg leczenia wynosi półtora miesiąca.
Zaleca się łączenie spożycia tokoferolu z jednoczesnym podawaniem selenu, kwasu askorbinowego, retinolu (witaminy A). poprawia to skuteczność leczenia, szybko przywraca funkcje seksualne i jakość nasienia.
Ważne jest, aby niekontrolowane stosowanie jakiejkolwiek substancji, nawet tak przydatnej jak witamina E, było szkodliwe dla zdrowia. Nadmiar tokoferolu objawia się przewlekłą biegunką, migrenami, zwiększonym zmęczeniem i zaburzeniami widzenia. Wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest upośledzone, dlatego wraz z nadmiarem tokoferolu rozwija się niedobór retinolu i witamin K, D. Witaminy należy przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem ściśle zgodnie z ich przeznaczeniem.
Jakie pokarmy zawierają witaminę E.
Terminowe pozyskiwanie naturalnych witamin z pożywienia jest o wiele bardziej przydatne niż nadrabianie niedoborów wśród osłabionej odporności i zdrowia. Aby spożywać witaminę E w organizmie, musisz jeść codziennie:
• wszystkie rodzaje orzechów i nasion, w tym dynia;
• olej roślinny - słonecznikowy, kukurydziany, malinowy, siemię lniane;
• owoce morza: krewetki, kalmary, małże;
• tłuste ryby: łosoś, sandacz, różowy łosoś, śledź, sardynki;
• zboża: worek, pszenica, owies;
• suszone morele;
• rokitnik zwyczajny i kalina;
• szpinak i szczaw;
• oliwki;
• jaja kurze;
• pełne mleko;
• masło;
• świeże zioła;
• ziemniaki;
• marchewki;
• awokado;
• brokuły.
Właściwe odżywianie, zapewniające dopływ witaminy E do organizmu, jest najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia przez długi czas, dobre samopoczucie, dobre samopoczucie.
