Jeśli chodzi o wypracowanie, każdy jest inny. Wszyscy mamy różne rozmiary, kształty i harmonogramy, więc rozsądnie jest, abyśmy woleli ćwiczyć o różnych porach dnia i nocy.
Ustalenie idealnego czasu na treningu to coś więcej niż tylko wiedza, kiedy możesz dopasować ćwiczenie do swojego planu; chodzi o bycie świadomym swoich własnych fizycznych i umysłowych preferencji, aby ćwiczyć o określonej porze dnia. Tak jak niektórzy ludzie są nocnymi markami, a inni są porannymi skowronkami, jeśli chodzi o harmonogramy pracy, to samo dotyczy treningów.
Skąd wiesz, czy jesteś skowronkiem, sową lub czymś pośrednim, jeśli chodzi o Twoją najlepszą godzinę fitness? Musisz zastanowić się nad kombinacją trzech czynników:
- Preferencje
- Wyniki
- Dostępny termin
Twoje preferencje dotyczące twojego czasu treningu są ważne, ponieważ będziesz bardziej prawdopodobne, że uderzysz na siłownię, jeśli zrobisz to w czasie, który ci się podoba. Wyniki są kolejną kwestią, ponieważ może się okazać, że masz łatwiejszy czas na ukończenie ćwiczeń lub osiągasz lepsze wyniki o określonej porze dnia. Wreszcie, nie można przeoczyć prostych faktów odzwierciedlonych w kalendarzu - być może istnieje tylko kilka opcji do wypracowania pośród innych codziennych zobowiązań.
Jeśli nigdy nie zastanawiałeś się nad swoją najlepszą godziną przydatności, musisz najpierw wykonać pewne badania, aby pomóc Ci je odkryć. Przez następne dwa tygodnie spróbuj poćwiczyć o różnych porach dnia (jeśli to możliwe spróbuj rano, w ciągu dnia i wieczorem) i zapisz w kalendarzu lub notatniku:
- Pora dnia, w której wykonałeś swój trening
- Rodzaj ukończonego treningu
- Długość twojego treningu (czas)
- Pokryta odległość, jeśli dotyczy
- Jak czułeś się przed, w trakcie i po treningu (na przykład zmęczony, energiczny, obolały, zmotywowany, pośpieszny / czasowy)
- Wyniki twojego treningu (na przykład możesz poprawić wyniki z wcześniejszych wysiłków)
Po zarejestrowaniu tych punktów przez dwa tygodnie przejrzyj zapisane wyniki i sprawdź, czy zauważyłeś jakieś wzorce. Czy twoje poranne ćwiczenia były tak dręczone, że nie mogłeś się nimi cieszyć? Czy twoje wieczorne treningi były wykonywane, kiedy byłeś tak zmęczony po długim dniu, że nie miałeś ochoty ćwiczyć? A może odkryłeś, że ćwiczenia tuż po pracy były o wiele lepsze niż przed pracą.
Cokolwiek się nauczyłeś, skorzystaj z tej wiedzy o sobie, aby ustawić plan działania na sukces. Zaplanuj swoje treningi na temat tego, co najlepiej dla Ciebie działa, a będziesz miał większe szanse zarówno na znalezienie czasu, jak i na to, jak sobie z tym poradzisz.
Nadal nie jestem pewien? Skorzystaj z poniższego przewodnika, aby pomóc Ci przemyśleć wszystkie plusy i minusy każdego potencjalnego czasu treningu:
Ranek
Wielu ludzi przysięga na poranne treningi i nie bez powodu. Ćwiczenia rano gwarantują, że nie zakończysz treningu w późniejszym dniu, gdy inne zobowiązania wypełnią twój kalendarz lub pojawią się nieoczekiwane obowiązki.
Wykonywanie treningu przed wyjściem do pracy daje energię i endorfiny do rozpoczęcia dnia, co oznacza, że nie musisz się martwić, że zgnijesz go później. Jedną z wad treningów porannych jest to, że możesz znaleźć chrupanie na czas przygotowawczy, zanim wejdziesz do biura.
Południe
Godzina obiadowa zapewnia naturalną przerwę w ciągu dnia, w której trening może się dobrze dopasować. Jeśli masz dostęp do sali gimnastycznej lub miejsca na świeżym powietrzu, gdzie możesz ćwiczyć, w środku dnia może dobrze działać dla twojej rutyny. Wyzwaniem popołudniowych treningów w dni powszednie jest to, że jeśli nie masz dostępu do pryszniców, być może będziesz musiał unikać treningów, które wymagają wysiłku.
Wieczór
Treningi PM to idealna okazja, aby odetchnąć parą i stresem od dnia pracy. Dzięki codziennym wyzwaniom biznesowym, godziny po pracy dają szansę na zmianę biegów z pracy umysłowej na fizyczną. Jeśli zastanawiasz się nad treningami wieczorowymi, nie ćwicz zbyt późno, ponieważ trening w ciągu kilku godzin przed snem może mieć wpływ na jakość snu.
