Problem pozbycia się wybrzuszonego brzucha został z powodzeniem rozwiązany przez wielu mężczyzn i kobiety za pomocą regularnych ćwiczeń „próżni”.
Dowiedz się, jak wykonać ćwiczenie „odkurz” i uzyskaj odpowiedzi na pytania dotyczące korzyści i szkód dla organizmu.
Ćwiczenie „próżni” w porównaniu z ćwiczeniami prasowymi: jaka jest ich różnica?
Aby stworzyć idealną sylwetkę, wiele dziewcząt spędza miesiące na wyczerpującej diecie i torturuje swoje ciało na siłowni, pompując prasę i wykonując inne ćwiczenia siłowe. Jednak pomimo wszystkich wysiłków talia nie uzyskuje pożądanych zagięć, a brzuch nadal się wybrzusza. O co chodzi
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo obrazowi, które mięśnie tworzą strukturę brzucha.
Jaki jest zatem efekt regularnych ćwiczeń brzucha? Działają dobrze na mięśniu prostym i skośnym. Z powodu tego efektu kostki prasowe zaczynają się formować. Sam żołądek jest tylko lekko napięty. Tak więc, aby zmniejszyć talię, a brzuch płaski tylko przy pomocy ćwiczeń dla prasy nie będzie działać.
W kształtowaniu idealnej sylwetki ćwiczenie „próżnia” brzucha staje się niezbędnym asystentem. W porównaniu do ćwiczeń z naciskiem ma znaczącą zaletę - dobre badanie wewnętrznych mięśni poprzecznych brzucha. Mięśnie te są odpowiedzialne za zgięcia talii. Ponadto ćwiczenie „próżnia” dobrze ćwiczy wewnętrznie podzielone mięśnie, dzięki czemu brzuch staje się płaski, a postawa królewska.
Zanim opiszę wszystkie subtelności realizacji „próżni”, podzielę się z wami najważniejszymi informacjami - przeciwwskazaniami.
Ćwicz „próżnię” brzucha: czy są jakieś przeciwwskazania?
To ćwiczenie nie jest odpowiednie dla wszystkich ludzi, ponieważ wiąże się z pewnymi ograniczeniami.
1. Ciąża Jeśli kobieta jest w ciąży, surowo zabrania się wykonywania tego ćwiczenia. Wykonanie tego ćwiczenia pociągnie za sobą pewne naruszenia i komplikacje sytuacji.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Wykonywanie ćwiczenia „próżniowego” na brzuch opiera się na oddychaniu: głębokie oddechy, nagłe wydechy, wstrzymywanie oddechu. A wszystko to należy zrobić maksymalnie. Takie działania negatywnie wpłyną na stan narządów wewnętrznych osób cierpiących na powyższe choroby.
3. Różne choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, zwłaszcza wrzody. W przypadku łagodnych chorób przewodu pokarmowego przed wykonaniem ćwiczenia „próżni” na brzuch należy zdecydowanie skonsultować się z lekarzem. W przypadku wrzodu żołądka lub dwunastnicy ćwiczenie to jest surowo zabronione.
4. Okres krytycznych dni. W takich momentach życia kobiet nie zaleca się starannego wykonywania „próżni”. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, u których miesiączka występuje z bólem brzucha.
Uwaga! Jeśli nie jesteś właścicielem powyższych chorób, ale z jakiegoś powodu odczuwasz ból brzucha, w żadnym wypadku nie podejmuj się wykonania tego ćwiczenia. Jeśli ból w tym obszarze pojawił się natychmiast w momencie wykonywania „próżni”, natychmiast przerwij trening.
Po dokładnym przestudiowaniu wszystkich przeciwwskazań, zwróć uwagę na następujące cechy prawidłowego wykonania ćwiczenia „próżni” na brzuch.
Ćwicz „próżnię” brzucha: jakie są sekrety prawidłowego wykonania, aby uzyskać najbardziej efektywny wynik?
Na pierwszy rzut oka ćwiczenie „próżnia” może wydawać się proste. Wymaga to jednak zgodności z pewnymi niuansami w wykonaniu. Które są szczegółowo omówione poniżej.
• Prawidłowe oddychanie. Ten parametr jest bardzo ważny podczas wykonywania „próżni”, ponieważ od tego zależy dodatni wynik końcowy. Jaki powinien być prawidłowy oddech podczas wykonywania ćwiczenia „próżni” na brzuch? Oddech jest głęboki, wyłącznie przez nos. Wydech - do całkowitej pustki dróg oddechowych przez usta. Siła wydechowa powinna być duża, a wydech ostry.
• Pytanie o relaks. Kiedy wydychamy powietrze podczas wykonywania „próżni”, ciało automatycznie się rozluźnia. Pamiętaj, że tak nie powinno być. Podczas wydechu staraj się nie rozluźniać całkowicie żołądka. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku brzucha, ponieważ skuteczność ćwiczenia „próżniowego” w dużej mierze zależy od jego napięcia.
• Pytanie o czas i harmonogram. Ćwiczenie „próżni” na brzuch powinno być wykonywane na małą skalę. Dlatego z czasem skoncentruj się na swojej wytrzymałości, ale nadal staraj się zrobić coś więcej niż swoje możliwości. Zawsze staraj się poprawić wydajność, ponieważ od tego zależy jakość końcowego wyniku. Jeśli chodzi o harmonogram treningów, musisz wykonywać ćwiczenie dwa razy dziennie. Najlepszy czas to poranek i wieczór. Spróbuj poćwiczyć przed śniadaniem i tuż przed snem.
Po przestudiowaniu wszystkich informacji opisanych powyżej, możesz rozpocząć prawidłowe wdrożenie ćwiczenia „próżni” na brzuch i osiągnąć jakościowy wynik w możliwie najkrótszym czasie.
„Odkurzanie”: opis ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenie „próżniowe” wykonuje się w trzech pozycjach:
- leżenie;
- siedzenie;
- Stoimy.
Uwaga! Drugi i trzeci przepis są uważane za skomplikowane wersje pierwszego, ale nie skomplikowane. Wykonaj ćwiczenie „odkurzanie” jest konieczne tylko w jednej z powyższych pozycji. Początkujący powinni zacząć od pozycji na brzuchu. Z czasem komplikuj swoje działania, wybierając inne pozycje - siedzącą, a następnie stojącą na czworakach.
Pierwsza pozycja: jak wykonać leżenie „próżniowe”
1. Usiądź na podłodze. Zegnij nogi w kolanach. Ćwiczenia fotograficzne „próżniowe” wyraźnie pokazują, jak to zrobić.
2. Zacznij oddychać. Weź głęboki oddech zgodnie z zaleceniami. Weź ostry, wydechowy oddech. Podczas wydechu rozciągnij brzuch do środka tak daleko, jak to możliwe.
3. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, biorąc w razie potrzeby krótkie oddechy.
4. Teraz odpocznij trochę, oddychając w zwykłym tempie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Siedząca i stojąca „próżnia” na brzuch: niuanse prawidłowego wykonania
Technika wykonywania „próżni” dla brzucha w pozycji siedzącej jest podobna do wykonywania leżenia. Tutaj musisz usiąść na twardym krześle, wyprostować plecy i położyć ręce na kolanach. Zdjęcie ćwiczenia „próżniowego” pokazuje skomplikowaną wersję tej pozycji.
Jeśli chodzi o wykonanie „stojącej” „próżni”, pozycja początkowa powinna wyglądać następująco:
1. Usiądź na czworakach. Dłonie służą jako wsparcie.
2. Śledź położenie nadgarstków, ramion i łokci. Powinny być na jednej linii prostej.
3. Plecy muszą być proste. Nie pozwól mu się ugiąć. Piersi należy wyprostować.
4. Dalsze działania są podobne do dwóch poprzednich przepisów.
Możesz także obejrzeć wideo z ćwiczenia „próżniowego”, które wyraźnie pomoże ci zrozumieć prawidłową technikę jego realizacji.
Prawdziwe odkrycie sportowe: jaki jest pożytek z „próżni” na brzuch?
Wspomniano już powyżej, że ćwiczenie to jest niezwykle przydatne dla całego ludzkiego ciała jako całości. Co niesie za sobą regularne wdrażanie?
1. Skuteczne zapobieganie starzeniu się. Jest to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania zwiotczeniu narządów wewnętrznych związanych z wiekiem;
2. Skuteczne zarządzanie tłuszczem trzewnym. Tłuszcz trzewny gromadzi się w narządach wewnętrznych człowieka i jest bardzo niebezpieczny. „Odkurzanie” go uratuje.
3. Idealna figura. Sześć miesięcy regularnych i prawidłowych ćwiczeń z „próżnią” brzucha zapewni płaski brzuch, wdzięczne krzywe talii i królewską postawę.
