Jeśli doświadczyłeś lęku lub masz problemy ze snem, prawdopodobnie pomyślałeś o wypróbowaniu ziołowego lekarstwa na ulgę.
Korzeń kozłka to powszechny składnik sprzedawany w suplementach diety. Twierdzi, że leczy bezsenność i napięcie nerwowe spowodowane lękiem. Walerian był używany od wieków jako ziołowy lek.
Użyto go w starożytnej Grecji i Rzymie, aby ułatwić:
- bezsenność
- nerwowość
- drżenie
- bóle głowy
- naprężenie
Może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby w końcu dobrze się wyspać. Na rynku jest obecnie kilka korzeniowych produktów kozłka. Jednak ilość kozłka waleriana zawartego w każdej kapsułce jest bardzo różna.
Oto więcej informacji na temat zalecanej dawki kozłka lekarskiego i jego potencjalnych korzyści zdrowotnych.
Co to jest korzeń kozłka?
Valerian to wieloletnia roślina o nazwie naukowej Valeriana officinalis. Roślina rośnie dziko na obszarach trawiastych w Ameryce Północnej, Azji i Europie.
W lecie produkuje białe, fioletowe lub różowe kwiaty. Preparaty ziołowe są zwykle wytwarzane z korzenia kłącza rośliny.
Jak działa korzeń kozłka?
Badacze nie są pewni, w jaki sposób korzeń kozłka działa, aby złagodzić bezsenność i lęk. Uważają, że subtelnie zwiększa ona poziom substancji chemicznej znanej jako kwas gamma-aminomasłowy (GABA) w mózgu. GABA przyczynia się do uspokojenia organizmu.
Typowe leki na receptę dla lęku, takie jak alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium), również zwiększają poziomy GABA w mózgu.
Zalecane dawkowanie kozłka kozłkowego do snu
Bezsenność, niemożność zasypiania lub zasypiania dotyka co najmniej jedną trzecią wszystkich dorosłych przynajmniej raz w życiu. Może mieć głęboki wpływ na dobre samopoczucie i codzienne życie.
W oparciu o dostępne badania, od 300 do 600 miligramów (mg) kozłka waleriana od 30 minut do dwóch godzin przed snem. To jest najlepsze na bezsenność lub problemy ze snem. W przypadku herbaty moczy się od 2 do 3 gramów suszonego ziołowego korzenia kozłka w 1 szklance gorącej wody przez 10 do 15 minut.
Korzeń kozłka wydaje się działać najlepiej po regularnym przyjmowaniu go przez dwa lub więcej tygodni. Nie należy przyjmować korzenia waleriany dłużej niż miesiąc bez rozmowy z lekarzem.
Zalecane dawkowanie w przypadku niepokoju
W przypadku lęku, weź 120 do 200 mg, trzy razy dziennie. Twoja ostatnia dawka korzenia kozłka powinna być tuż przed snem.
Zalecana dawka dla lęku jest na ogół niższa niż dawka na bezsenność. Wynika to z faktu, że przyjmowanie wysokich dawek kozłka lekarskiego w ciągu dnia może prowadzić do senności w ciągu dnia.
Jeśli jesteś śpiący w ciągu dnia, może to utrudnić Ci udział w codziennych czynnościach.
Czy przyjmowanie korzenia kozłka jest skuteczne w przypadku lęku i snu?
Przeprowadzono wiele małych badań klinicznych, aby sprawdzić skuteczność i bezpieczeństwo kozłka lekarskiego na sen. Wyniki były mieszane: w jednym badaniu kontrolowanym za pomocą placebo, na przykład kobiety bezsenności pobierały 300 mg waleriany przez 30 minut przed snem przez dwa tygodnie.
Kobiety nie odnotowały istotnej poprawy początkowej lub jakości snu. Podobnie, przegląd wykazał, że większość badań klinicznych kozłka lekarskiego nie wykazała różnic między kozłkiem waleriany a placebo podczas snu. Badania te przeprowadzono zarówno u osób zdrowych, jak iu osób bezsennych.
Inne badanie wykazało, że 400 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego znacznie poprawiło sen w porównaniu do placebo u 128 zdrowych ochotników. Uczestnicy zgłaszali poprawę w zakresie czasu potrzebnego do zaśnięcia, jakości snu i liczby przebudzeń w środku nocy.
Długotrwałe badanie kliniczne z udziałem 121 osób z bezsennością wykazało, że 600 mg wysuszonego korzenia kozłka zmniejszyło objawy bezsenności w porównaniu z placebo po 28 dniach leczenia.
Brakuje badań nad stosowaniem korzenia kozłkowego w leczeniu lęku. Jedno małe badanie z udziałem 36 pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym wykazało, że 50 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego podawanego trzy razy dziennie przez cztery tygodnie znacząco zmniejszyło jeden poziom lęku w porównaniu z placebo. Inne badania lękowe stosowały nieco wyższe dawki.
Czy korzeń kozłka jest bezpieczny?
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) określa korzeń kozłka "ogólnie uznany za bezpieczny" (GRAS), ale zgłoszono łagodne działania niepożądane.
Możliwe działania niepożądane obejmują:
- bół głowy
- zawroty głowy
- niestrawność
- niepokój
Podobnie jak w przypadku większości produktów ziołowych i suplementów w Stanach Zjednoczonych, korzeń kozłka lekarskiego nie jest dobrze regulowany przez FDA. Korzeń kozłka lekarskiego może wywoływać senność, więc nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn po ich zażyciu.
Kto nie powinien brać korzenia kozłka?
Chociaż korzeń kozłka jest ogólnie uważany za bezpieczny, następujące osoby nie powinny go brać:
- Kobiety w ciąży lub karmiące: Ryzyko rozwoju rozwijającego się dziecka nie zostało ocenione, chociaż badanie na szczurach wykazało, że korzeń kozłka najczęściej nie wpływa na rozwijające się dziecko.
- Dzieci w wieku poniżej 3 lat: Bezpieczeństwo kozłka lekarskiego nie było badane u dzieci poniżej 3 lat.
Nie łącz korzeń kozłka z alkoholem, innymi środkami snu ani antydepresantami. Należy również unikać łączenia go z lekami uspokajającymi, takimi jak barbiturany (np. Morfina, propofol) i benzodiazepiny (np. Xanax, Valium, Ativan). Korzeń kozłka ma również działanie uspokajające, a efekt może być uzależniający.
Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, zapytaj lekarza, czy można bezpiecznie zażyć korzeń kozłka. Korzeń kozłka może również zwiększyć działanie znieczulenia. Jeśli planujesz operację, poinformuj swojego lekarza i anestezjologa, że bierzesz korzeń kozłka.
Następne kroki
Sproszkowany korzeń kozłka jest dostępny w postaci kapsułek i tabletek, a także herbaty. Możesz kupić korzeń kozłka łatwo w Internecie lub w drogeriach.
Przed pobraniem kozłka kozłkowego przeczytaj etykiety produktów i wskazówki. Niektóre produkty zawierają dawki kozłka korzeniowego wyższe niż zalecane powyżej. Należy jednak pamiętać, że nie ma standardowej dawki kozłka kozłkowego.
Chociaż nadal jest bezpieczny, nie jest jasne, czy konieczne są wyższe dawki, aby uzyskać efekt. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 900 mg kozłka lekarskiego w nocy może zwiększyć senność i wywołać "efekt kaca" następnego ranka. Zapytaj lekarza, jeśli nie masz pewności, jaką dawkę należy przyjmować.
Korzeń kozłka może powodować senność. Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać ciężkich maszyn po zażyciu korzenia kozłka. Najlepszy czas na kozłek kozłka do snu jest tuż przed snem.
Ziołowe leki lub leki nie zawsze są odpowiedzią na problemy ze snem i lęk. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoja bezsenność, niepokój / nerwowość lub stres nie ustępują. Możesz mieć ukryty stan, jak bezdech senny lub zaburzenie psychiczne, które wymaga oceny.
P:
Czy należy kupić korzeń kozłka, który należy zastosować, jeśli doświadczasz lęku lub bezsenności?
ZA:
Chociaż nie jest to zagwarantowane, osoby cierpiące na lęki i bezsenność mogą odnieść korzyść z codziennego przyjmowania ekstraktu z korzenia waleriany. Może to również skutkować mniejszymi efektami ubocznymi niż tradycyjne leki na lęk lub bezsenność, co czyni go odpowiednim potencjalnym leczeniem dla wielu osób.
Natalie Butler, RD, LDAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
