Diety białkowe są najbardziej skuteczne, jakie rozpoznają wszyscy dietetycy.
Na diecie rybnej, która jest po prostu białkiem, możesz schudnąć szybko i bez wysiłku. Przez 10-14 dni możesz stracić do 6-7 kg nadwagi.
Ogólne zasady żywienia na diecie rybnej
Białko rybne jest tak samo satysfakcjonujące jak białko mięsne, ale jest łatwiej przyswajalne przez organizm. Jeśli mięso może spowodować zgniliznę jelita, ryby zostaną w pełni wchłonięte, a zatem znacznie lepiej nadają się do odżywiania.
Na diecie rybnej podstawą diety powinna być ryba. Nie powinny to być żadne specjalne odmiany: każdy mieszkaniec wód rzecznych i morskich jest idealny na maraton dietetyczny. Kup mintaja, morszczuka, dorsza, sandacza, flądrę, tuńczyka, navaga, gromadnik, śledzie, makrele. Z drogich odmian można jeść łososia, łososia.
Co musisz zrobić, aby schudnąć na diecie rybnej:
• codziennie jedz ryby, łącząc je z dozwolonymi pokarmami;
• tłuste ryby (makrela, łosoś, łosoś itp.) Gotować bez oleju;
• gotować ryby, aby nie zwiększyć ich kaloryczności: gulasz, piec, gotować w wodzie i parze;
• pożądane jest, aby ryba była świeża. Można jednak jeść mrożone ryby, a także konserwy rybne. Ale słone, suszone, wędzone produkty lepiej nie używać. Za dużo soli, która zatrzymuje wodę w komórkach i zapobiega utracie wagi.
Twórcy diety rybiej zalecają stosowanie jej w zimnych porach roku. Ciało jesienią i zimą potrzebuje białka, aminokwasów i witamin. To jest ta kombinacja, którą widzimy w mięsie rybim. Ważne jest, aby podczas diety nie tylko schudnąć, ale także przywrócić zaburzone procesy metaboliczne w ciele. Ponadto skład mięsa rybnego ma korzystny wpływ na stan układu sercowo-naczyniowego i ma inne zalety.
Korzyści z diety rybnej
Mięso rybne zawiera wiele przydatnych substancji. Przede wszystkim są to unikalne aminokwasy i mikroelementy niezbędne do normalnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu i jego ogólnego leczenia.
Wśród najcenniejszych substancji znalezionych w mięsie rybnym:
• Omega-3 nienasycone kwasy tłuszczowe, które wzmacniają naczynia krwionośne, układ nerwowy, serce, kości, zapobiegają rakowi, normalizują cholesterol i zapewniają normalne funkcjonowanie mózgu;
• Wśród najcenniejszych minerałów bogatych w mięso rybne są wapń, fluor, cynk i fosfor. Bez nich normalne funkcjonowanie ciała jest niemożliwe;
• ryby są bogate w witaminy A, D, B, które mają korzystny wpływ na narządy i układy.
Bezwzględne trawienie białka rybnego. Oznacza to, że taka dieta nie zżera jelit, nie przeciąża nerek, a tłuste ryby nie zaszkodzą wątrobie. Pomimo dużej ilości białka w rybach jest bardzo mało kalorii, co oznacza, że łatwo schudniesz bez odczuwania głodu. Możesz dużo jeść, ilość jedzenia nie wpłynie na szybkość odchudzania.
Ważnym plusem diety ryb jest to białka i aminokwasy mają korzystny wpływ na skórę. Podczas diety jest zaciśnięta, twarz jest wygładzona, zmarszczki znikają, a głębokie fałdy skóry stają się mniejsze. Ogólnie taka dieta pozwala odmłodzić ciało. Ponadto ze względu na obecność kwasów tłuszczowych kobiety nie są zagrożone nieprawidłowościami miesiączkowymi, co często zdarza się na dietach o ograniczonej zawartości tłuszczu w diecie.
Ryba jest szczególnie przydatna dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, osób o obniżonej odporności i zaburzeniach metabolicznych. Lekarze zalecają włączenie ryb do diety tych, którzy mają tendencję do miażdżycy, niedokrwienia, udaru mózgu, dusznicy bolesnej.
Lista zabronionych i dozwolonych produktów
Wszystkie rodzaje ryb są dozwolone na diecie rybnej. Jak rzeka - jedz karp, leszcz, karaś, szczupak, miętus, karp, okoń. Morze do twoich upodobań - kup makrele, śledzie, łososia różowego, łososia, dorsza, mintaja, flądry, tuńczyka.
Na diecie dozwolone są warzywa, białka i produkty mleczne.
Oto, z jakimi rybami można łączyć:
• niektóre rodzaje świeżych lub duszonych warzyw, w tym kapusta, cukinia, marchew, papryka, buraki, szpinak, ogórki;
• brązowy ryż;
• jajka;
• owoce morza;
• kefir, bifidok, biokefir, jogurt do picia;
• niesłodzone owoce;
• przyprawy, ale nie pikantne.
Dopuszczono trochę soli morskiej (nieczęstej), 100 ml czerwonego wina dziennie. Wszystkie inne produkty są zabronione. Nie możesz jeść mąki, słodyczy, mięsa. Ziemniak i bakłażan są zabronione warzywom.
Ważne informacje o wartości odżywczej diety rybnej
Aby uzyskać oczekiwany wynik, musisz przestrzegać planu żywieniowego na 7 lub 14 dni. Wybierz jedną lub drugą opcję w zależności od liczby kilogramów, które planujesz stracić podczas diety. Jeśli chcesz schudnąć o nie więcej niż 5 kg, wystarczy spędzić tydzień na diecie. Jeśli nie więcej niż 2 kg, możesz ograniczyć się do zaledwie 3 dni.
Ważne punkty:
• wielkość porcji niestandardowa. Jedz tyle, ile chcesz. Ale lepiej nie przeciążać żołądka, jeść mniej, ale częściej pięć do sześciu razy dziennie;
• pić dużo wody, co najmniej 1,5 litra dziennie, aby nerki wydalały produkty zawierające białko;
• białko jest zatem materiałem niezbędnym do budowy mięśni podczas diety białkowej ważne jest, aby zapewnić aktywność fizyczną mięśni. Jeśli waga jest bardzo duża, dużo chodź (nie możesz biegać), wykonuj ćwiczenia na pośladkach, brzuchu, ramionach - tyle ile możesz. Jeśli to możliwe, ćwicz na sprzęcie sercowo-naczyniowym, naprzemiennie z ćwiczeniami siłowymi.
Dodatkowe spożycie witamin nie jest wymagane, ponieważ dieta rybna jest zrównoważona. Zawiera nie tylko białko, ale tłuszcze i węglowodany.
Dieta rybna: menu 7-dniowe
W ciągu siedmiu dni musisz jeść nie tylko ryby, produkty z kwaśnego mleka, w ograniczonej ilości - warzywa na owoce. Możesz zastąpić ryby owocami morza, a warzywa wskazane w menu można zastąpić innymi z dozwolonej listy.
Poniedziałek
• Śniadanie: duszony mintaj (150 g) z dodatkiem potrawy z gotowanej kapusty, dowolnej herbaty lub kawy.
• Drugie śniadanie: jajko z kawą.
• Obiad: różowy łosoś zapiekany w folii (200 g) ze szparagami gotowanej fasoli (100 g).
• Przekąska: szklanka kefiru i 10 g ciemnej czekolady;
• Obiad: mintaja z kapustą lub jednym świeżym ogórkiem.
Wtorek
• Śniadanie: jedna duszona lub pieczona flądra, chleb żytni lub pełnoziarnisty (można zastąpić kromką chleba), herbata.
• Drugie śniadanie: jeden owoc.
• Obiad: kotlety szczupakowe na parze (można je upiec w piekarniku) z dodatkiem przystawki z fasoli szparagowej (odpowiednio 200 g i 100 g).
• Przekąska: kubek kefiru.
• Obiad: kawałek różowego łososia lub pstrąga (150 g), pokrojony w jeden pomidor.
Środa
• Śniadanie: sałatka z tuńczyka w puszkach (100 g) z zieloną cebulą i ogórkiem.
• Drugie śniadanie: jabłko lub gruszka.
• Obiad: kawałek gotowanego karpia (150 g), szklanka bulionu rybnego, doprawiona zieloną cebulą.
• Przekąska: szklanka biokefiru.
• Obiad: gotowane krewetki (200 g).
Czwartek
• Śniadanie: dorsz parowy i gotowana kapusta (100 g obu potraw).
• Drugie śniadanie: 100 łososia lub różowego łososia lekko solonego.
• Lunch: zupa fasolowa, cebulowa, cukinia z kromką chleba czarnego lub pełnoziarnistego.
• Przekąska: jajko.
• Obiad: kotlety szczupakowe gotowane na parze lub w piekarniku (200 g).
Piątek
• Śniadanie: kawałek ryby gotowanej lub gotowanej na parze z jednym bochenkiem chleba.
• Drugie śniadanie: jajko z chlebem.
• Obiad: duży talerz łososia lub zupa z karpia zwyczajnego (300 g).
• Przekąska: owoce.
• Obiad: pieczona ryba (200 g) z przystawką gotowanej lub pieczonej cukinii.
Sobota
• Śniadanie: beztłuszczowy twarożek (150 g), herbata.
• Drugie śniadanie: owoce.
• Obiad: kawałek ryby morskiej pieczony w folii (200 g) z grillowaną cukinią (150 g).
• Przekąska: twarożek (pół porcji) lub jajko.
• Obiad: kawałek gotowanego szczupaka (może być w postaci kotletów parowych) i szklankę biokefiru.
Niedziela
• Śniadanie: gotowana sałatka z kalmarów (200 g) z cebulą i jajkami.
• Drugie śniadanie: jedno jabłko.
• Obiad: gotowana ryba (100 g) i filiżanka bulionu rybnego ze świeżymi ziołami.
• Przekąska: jajko.
• Obiad: pieczona ryba rzeczna (150 g), kefir.
Od dnia 8 musisz powtórzyć schemat. Im dłuższy program, tym większy efekt daje i więcej korzyści przynosi.
Dieta przez 3 dni dla ryb
Jest to lekka wersja głównej diety. Stosuje się go, gdy trzeba nieco schudnąć lub po prostu przywrócić ciało do normy po długich wakacjach lub nadmiernym spożyciu węglowodanów.
Dieta na wszystkie trzy dni jest następująca:
• Śniadanie: szklanka naturalnego jogurtu bez cukru i owoców, jajko na twardo, filiżanka niskotłuszczowego twarogu, zielona lub ziołowa herbata.
• Drugie śniadanie: kawałek ryby pieczony w folii (200 g), jedna pomarańcza lub kiwi lub grejpfrut.
• Lunch: placki rybne (250 g) lub kawałek gotowanej ryby o tej samej masie z przystawką gotowanych szparagów, ogórka, papryki i kapusty. Sałatkę można doprawić sosem śmietanowym.
• Kolacja: Powtórz menu obiadowe. Zamiast ryb możesz gotować krewetki, kalmary, a nawet zjeść puszkę ryb w puszkach. Dobrze jest wziąć gotowany brązowy ryż na przystawkę.
W nocy możesz wypić szklankę kefiru. Przed każdym głównym posiłkiem należy wypić szklankę gorącej wody. Pomiędzy posiłkami możesz pić zieloną herbatę i czystą wodę.
Menu na 10 dni - dieta rybna
Aby schudnąć o 5 funtów, możesz wypróbować 10-dniową wersję diety rybnej. Każdego dnia menu będzie takie samo pod względem zawartości składników odżywczych i kombinacji pokarmów. Możesz zmieniać ten wzór na swój własny sposób, na przykład stosując różne metody gotowania ryb.
• Pierwsze śniadanie: jajko na twardo, szklanka kefiru lub bifidoc.
• Pół godziny później: jeden grejpfrut, 100 pomelo lub jeden pomarańczowy.
• Drugie śniadanie: mintaja gotowanego (250 g) z kawałkami warzyw, jabłkiem babci (lub dowolnym zielonym), wodą mineralną bez gazu.
• Za godzinę: dwie filiżanki zielonej herbaty.
• Lunch: kawałek ryby w dowolnej formie (250 g).
• Podwieczorek: szklanka naturalnego twarogu, przetarta przez sito lub ziarniste (150 g) lub 2 szklanki biokefiru (500 ml).
• Kolacja (nie później niż o 19.00): gotowane owoce morza (250–300 g) z grillowanymi warzywami lub duszoną cukinią.
Jedz dozwolone warzywa, gotuj zapiekanki, paszteciki warzywne, zupy z nich. Zamiast ryb gotować kalmary, krewetki. Możesz kupić koktajl morski i duszić go z warzywami na patelni lub w kotle.
