Nie musisz głodować portfela, żeby być zdrowym. Pożywna żywność i zdrowy tryb życia ma złą reputację, ponieważ są drogie, a to z pewnością jest do pewnego stopnia prawdziwe (witaj, zakupy w pełnej wypłacie)! Ale nie musisz wydawać fortuny, aby poprawić swoje zdrowie i poczuć się lepiej.
To kosztuje tylko około 1,50 $ dziennie na zdrową dietę, wynika z ostatnich badań z Harvard School of Public Health. Chociaż daje to imponujące 2 200 $ rocznie dla czteroosobowej rodziny, zdrowa dieta będzie wypłacać dywidendy na całe życie. Za mniej niż średnia frytka lub mała kawa, można jeść lepiej i inwestować w długoterminowe zdrowie.
Bycie zdrowym i sprawnym nie musi być drogie - mimo tego 35 $ za klasyczne butikowe studia fitness może ci uwierzyć. Istnieje niezliczona ilość tanich sposobów na życie szczęśliwsze, zdrowsze i dłuższe. Oto jak:
Zaplanuj bezpłatną opiekę profilaktyczną
Zgodnie z obecną ustawą o przystępnej cenie, plany zdrowotne muszą oferować bezpłatne usługi prewencyjne, takie jak:
- wiele szczepionek
- przesiewowe badania cukrzycy
- testy cholesterolu
- Przesiewowe badania STD
Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby zobaczyć, co jest objęte opłatą bez żadnych kosztów i umówić się na spotkanie. Tańsze jest rozwiązywanie problemów przed ich rozpoczęciem lub stanie się poważnym stanem medycznym.
Uzyskaj świetną ofertę na członkostwo w siłowni
Styczeń to naprawdę straszny czas na dołączenie do siłowni. Oczywiście, ceny mogą być niższe lub niektóre siłownie mogą odstąpić od opłaty inicjacyjnej, ale ceny są często jeszcze lepsze w lecie, gdy mniej osób się rejestruje. Poza tym, sale gimnastyczne są zapakowane na początku roku - zbyt łatwo jest zdecydować, że nie pójdziesz, więc nie musisz zajmować się hordami.
Znajdź lepszą ofertę, negocjując. Sprawdź oferty w siłowniach w okolicy i zmierz się ze sobą, aby uzyskać niższą cenę. Lokalne siłownie centrum społeczności często mają najlepsze oferty w mieście i zapewniają dostęp do zajęć fitness i sprzętu. Możesz również mieć niewielką przewagę, jeśli zarejestrujesz się pod koniec miesiąca, kiedy presja będzie następować w celu spełnienia limitów sprzedaży.
Lub ... pomiń go w całości
Czy pullups na paskach małpa. Uruchom na lokalnych szlakach. Uderzaj po schodach w pracy na trening w porze lunchu.
Cały świat jest twoją siłownią. Niektóre parki społecznościowe mają łatwy w użyciu sprzęt na zewnątrz lub możesz korzystać z kortów tenisowych, basenów i pól wokół ciebie. Lub rób to w domu: zamień swój dom w swoje ulubione studio fitness z darmowymi teledyskami i pełnymi zajęciami jogi.
Uzyskaj grupową sprawność fizyczną bez ponoszenia kosztów
Sprawność fizyczna jest o wiele fajniejsza dla załogi. Dołącz do lokalnej grupy biegaczy lub bezpłatnej grupy fitness, takiej jak listopadowy projekt, Shape Up NYC lub Nike + Training Club. Meetup łączy cię również z grupami w pobliżu.
Lokalne sklepy biegowe i specjalistyczne sklepy ze sprzętem sportowym to świetne miejsce na rozpoczęcie. Wielu organizuje bezpłatne grupy lub zna grupy w tym obszarze osobiście. Wskazówka dla profesjonalistów: Wiele sklepów oferuje również bezpłatne zajęcia - pamiętaj, aby zostawić kartę kredytową w domu, aby uniknąć impulsu, kupując te 99 USD spodnie do jogi po zakończeniu kursu.
Sprawdź lokalne parki pod kątem koszykówki, tenisa, softballu i gier piłkarskich - a może nawet spotkasz nowego kolegę z treningu.
Pomiń zielony sok i pył księżycowy
Najnowsze i najbardziej ekologiczne trendy żywnościowe są często drogie. Nie musisz wyłudzać zielonego szlamu za 10 $, żeby być zdrowym.
Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą więcej całych owoców i warzyw, wydają się zdrowsi. Pomożesz odeprzeć chorobę przewlekłą, odeprzeć nowotwory i zachować zdrową wagę. Wystarczy dodać sezonowe całe owoce i warzywa do każdego posiłku i nazwać to dziennie.
Śledzenie aktywności za pomocą telefonu
Nie potrzebujesz specjalnego gadżetu, aby policzyć swoje kroki lub odwzorować swój bieg - są szanse, że już je masz w kieszeni. Bezpłatne aplikacje mogą śledzić ruch, jazdę na rowerze, kroki, a nawet codzienne kalorie.
Telefon może nie mieć najnowszych i najlepszych funkcji monitorowania kondycji, ale da przynajmniej szacunkową ocenę Twojej aktywności i pomoże Ci pozostać zmotywowanym - z taką łatwością.
Nastrój, aby się uspokoić
Stres i lęk mogą sabotować twoje zdrowie. Tętnienie serca, stres związany z bólem głowy nie tylko sprawia, że czujesz się tak, jakbyś miał implodować.
Od zgagi i bólu mięśni po brak popędu seksualnego, stres ma silny wpływ na organizm. Zmniejsz stres i niepokój, ucząc się kilku technik oddechowych, chodząc na spacer lub ćwicząc uważność. Do wyboru są także niezliczone darmowe aplikacje do medytacji i zarządzania lękiem. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i możesz znaleźć taki, który działa dla Ciebie.
Nosić butelkę z wodą
Wymień soki, fantazyjne kawy i słodkie napoje z wodą. Zaoszczędzisz pieniądze i poprawisz ogólne zdrowie. O wiele łatwiej jest zdobyć wystarczającą ilość wody, gdy zawsze masz ją pod ręką.
Większość miejsc w Stanach Zjednoczonych ma bezpieczną wodę z kranu, ale filtr jest nadal znacznie tańszy - i lepszy dla środowiska - niż woda butelkowana, jeśli martwisz się o jakość wody w twoim rejonie.
Spraw, aby fitness był częścią codziennej rutyny
Fitness i ćwiczenia to nie tylko coś, co można przenieść na siłownię. Cały dzień jest okazją, aby serce zaczęło pompować, a mięśnie pracowały. Zejdź po schodach do biura, przejdź od sklepu do sklepu, roweru do krótkich sprawunków lub do pracy.
Każdy mały wybór, jaki podejmujesz, ma wpływ na twoje ciało i ogólny stan zdrowia.
Plan posiłków i prep
Wyrzucamy oszałamiającą ilość jedzenia - rzuca się około jednej czwartej tego, co wkładamy do naszych wozów. Niewykorzystane jedzenie kosztuje przeciętną czteroosobową rodzinę w Stanach Zjednoczonych od 1 365 USD do 2 275 USD rocznie, wynika z raportu Rady ds. Zasobów Naturalnych. To dużo pieniędzy idących prosto do kosza.
Realistyczny plan posiłków pomoże Ci zapobiegać marnowaniu żywności i oszczędzać pieniądze. Zaprezentuj swoje posiłki i przekąski na tydzień przed wyruszeniem do sklepu. Trzymaj się listy, aby uniknąć wydatków na zakup impulsów. Przygotuj posiłki i przekąski na raz, aby zaoszczędzić czas później i ułatwić trzymanie się planu i jeść więcej pożywienia.
Kup używany sprzęt
Sprzęt fitness, sprzęt sportowy, a nawet kluczowe narzędzia kuchenne mogą być drogie. Oszczędzaj pieniądze i kup je. Craigslist, Nextdoor i eBay to świetne sposoby na uzyskanie specjalistycznego sprzętu bez dodatkowych kosztów.
Wybierz tańsze produkty bez poświęcania żywienia
Małe porównanie cen może przejść długą drogę. Zdecyduj się na owoce i warzywa sezonowe i nie bój się wchodzić do mrożonej jadalni, aby zaoszczędzić na produktach. Duże sklepiki z pudełkami mogą mieć również tańsze owoce i warzywa.
Jeśli nie możesz zjeść wszystkiego, spróbuj podzielić swoją żywność z przyjaciółmi i rodziną lub zamrozić resztki. Niektóre grupy wspierane przez lokalną społeczność (CSA) mają tańsze, świeżo zebrane produkty, ale często nie masz kontroli nad tym, co dostajesz.
Rynki rolników mogą być również tańsze, zwłaszcza jeśli pod koniec dnia ceny będą łatwiejsze do wynegocjowania. Suplementowy Program Pomocy Żywieniowej (SNAP) może być wykorzystywany na niektórych rynkach rolniczych i w większości sklepów spożywczych sieciowych dla zdrowej żywności. Istnieje wiele sposobów na zdrowe odżywianie się przy zachowaniu budżetu, więc nie poddawaj się.
Na wynos
Można poczuć się i być zdrowym, nie wydając całej pensji na członkostwo w siłowni, "funkcjonalne" napoje i miejsce w najnowszym szaleństwie fitness. Chociaż istnieje wiele bezpłatnych opcji, jest też czas i miejsce na trochę wydatków.
Inwestowanie w swoje zdrowie może później zaoszczędzić na kosztach leczenia, poprawić jakość życia, a nawet pomóc żyć dłużej.
Mandy Ferreira jest pisarką i redaktorką w rejonie Zatoki San Francisco. Pasjonuje się zdrowiem, fitnessem i zrównoważonym życiem. Obecnie ma obsesję na punkcie biegania, podnoszenia olimpijskiego i jogi, ale również pływa, jeździ na rowerze i robi wszystko, co tylko może. Możesz na nią nadążyć blog i dalej Świergot.
