Dla wielu ludzi w dzisiejszym pełnym zajęć świecie bóle głowy stały się coraz częstszym zjawiskiem. Czasami są one wynikiem stanów medycznych, ale często są po prostu wynikiem stresu, odwodnienia, późnej nocy w pracy lub po prostu przesadzają w swojej klasie wirowania.
Podczas gdy istnieje wiele sposobów leczenia w celu zmniejszenia bólu głowy, w tym bez recepty ibuprofenu lub acetaminofenu lub leków na receptę, nie zawsze eliminują one objawy.
I kuszące choć może być, rozwiązaniem nie jest więcej niż zalecana dawka. W rzeczywistości wiele powszechnych (i bardzo prostych) nawyków związanych ze stylem życia może zmniejszyć ból głowy bez konieczności sięgania po pigułkę.
1. Terapia masażu
Tak, masaże są luksusowe, ale są również niezwykle terapeutyczne. Czasami bóle głowy wynikają z napięcia w górnej części ciała, ze względu na napięcie mięśni spowodowane złym stanem lub rygorystyczną rutyną treningową. Terapia masażu może być w stanie zmniejszyć przewlekły ból, a także zmniejszyć napięcie mięśni, które powoduje bóle głowy. Poświęć trochę czasu na badanie typów masażu (szwedzkiego, głębokiej tkanki, shiatsu, itp.) I zdobądź wiarygodne rekomendacje dla praktykującego w pobliżu, który może skutecznie zająć się określonymi punktami bólu.
2. Aplikacje gorące / zimne
W przypadku bólów głowy związanych z napięciem mięśni gorące i / lub zimne okłady mogą przynieść ulgę. W przypadku zimnej porcji umieść lód w plastikowym worku pokrytym cienką szmatką, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Umieść opakowanie z lodem na twoim czole i / lub policzkach, zasadniczo tam, gdzie jest największe źródło bólu. Tylko pamiętaj, aby ograniczać aplikacje cold pack do nie więcej niż 10 minut na raz.
Aby uzyskać gorącą porcję, możesz kupić pakiet cieplny w większości aptek lub zrobić własny przy użyciu niegotowanego ryżu. Weź małą poszewkę na poduszkę lub kawałek materiału i napełnij ją około dwie trzecie pełne niegotowanego ryżu. Zszyj lub połącz ze sobą otwarty koniec. W razie potrzeby mikrofaluj ryż przez minutę. Nakładaj na tył szyi lub czoła, aby uzyskać rozgrzaną ulgę.
3. Aromaterapia
Aromaterapia to badanie, w jaki sposób określone zapachy mogą wywoływać pozytywne, a nawet lecznicze reakcje w mózgu. Zgłaszano, że niektóre zapachy łagodzą i zmniejszają częstość występowania bólów głowy. Należą do nich ekstrakt z mięty pieprzowej, eukaliptus i olej lawendowy. Są one łatwo dostępne w wielu lokalnych sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.
4. Akupunktura
Akupunktura polega na zastosowaniu cienkich, ostrych igieł do kluczowych obszarów ciała jako środka promowania przepływu energii. Uważa się, że stymuluje naturalne związki przeciwbólowe, a według National Institutes of Health zmniejsza częstotliwość i nasilenie bólu głowy.
5. Ćwiczenia oddechowe
Tak, oddychanie. Wiesz, ta rzecz, którą robisz już cały czas! To może zabrzmieć głupio, ale bóle głowy związane z napięciem mogą czasami zostać złagodzone regularnymi ćwiczeniami oddechowymi, które pomagają skupić umysł i złagodzić mięśnie.
Zacznij od znalezienia cichego miejsca z wygodnym krzesłem w domu, biurze lub innym miejscu, w którym nie będziesz się rozpraszał. Następnie wykonuj powolne, rytmiczne oddechy, wdychaj przez pięć sekund, a następnie wyjdź na pięć sekund. Kiedy się zrelaksujesz, napięcie mięśni się zmniejsza. Możesz także spróbować techniki relaksacji progresywnej, koncentrując się na każdej głównej grupie mięśni w twoim ciele. Zacznij od palców i idź w górę.
6. Nawodnienie
Odwodnienie może przyczynić się do bólu głowy, ale można go łatwo uniknąć. Chwytanie dobrego, staroświeckiego szklanki wody może pomóc w takim stopniu, jak napój zawierający elektrolit, taki jak Pedialyte, Gatorade lub Powerade. Ale tak samo jak napoje, które mogą zmniejszyć bóle głowy, są te, które mogą je wyzwalać.
Picie zbyt dużej ilości kawy lub zbyt wiele napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę może powodować bóle głowy. Więc jeśli zwykle zaczynasz dzień od starbucks quad latte, możesz zamienić go na stonowaną mieszankę pół kofeiny i pół bezkofeinową. Alkohol, a szczególnie czerwone wino, może również prowadzić do odwodnienia, które wywołuje bóle głowy.
7. Spać
Dużo słyszymy o problemach zdrowotnych spowodowanych brakiem snu, a brak codziennego minimum może prowadzić do chronicznych bólów głowy. Ale wiedząc, że potrzebujesz więcej snu, a właściwie dostajesz to dwie różne rzeczy. Istnieje kilka sposobów na poprawę jakości i jakości snu, w tym następujące.
Przestrzegaj harmonogramu snu. Idź spać i obudzić się o zwykłych porach. Nawet jeśli po 15 minutach kładziesz się spać 15 minut lub śpisz 15 minut później, może to być krok we właściwym kierunku.
Unikaj używek w godzinach przed snem. Używki takie jak alkohol, cukier, nikotyna i kofeina mogą powstrzymać Cię przed zaśnięciem i utrzymywać Cię w nocy z wyprawami do łazienki. Daj ciału czas na zejście, zanim twoja głowa uderzy w poduszkę.
Wybierz relaksującą aktywność przed snem. Wyłącz telewizor lub komputer i zafunduj sobie dobrą książkę lub gorącą kąpiel. Może brzmieć staroświecko, ale odrobina relaksu idzie daleko!
8. Przyjąć "dietę głowy"
Niektóre pokarmy, mimo że smaczne, są znane z tego, że przyczyniają się do bólów głowy. Staraj się prowadzić "dziennik bólu głowy" na temat spożywanych pokarmów i napojów na co dzień lub szczególnie, gdy wystąpi ból głowy. Jeśli rozpoznasz określony czynnik uruchamiający, unikaj go przez jakiś czas i sprawdź, czy bóle głowy się zmniejszają. Możliwe pokarmy problemowe obejmują:
Żywność i napoje zawierające kofeinę. Przykłady obejmują czekoladę, kawę, colę i herbatę.
Żywność zawierająca glutaminian sodu. Typowe przykłady obejmują dania azjatyckie i potrawy takie jak makaron ramen.
Żywność zawierająca azotany. Większość prostych mięs, takich jak hot-dogi, mięso obiadowe, kiełbasa i pepperoni może powodować bóle głowy.
Żywność zawierająca tyyraminę. Tyramina jest związkiem wytwarzanym przez rozkład aminokwasów zwany tyrozyną i znajduje się w żywności, takiej jak pizza i starsze sery.
9. Wypij kojące herbaty
Ciepło i komfort parującego kubka ziołowej herbaty sprawia, że jest to doskonały sposób na wyciszenie w nocy. Te same kojące cechy mogą mieć działanie łagodzące ból. Ponieważ zioła mogą wchodzić w interakcje z chorobami i lekami, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wypiciem tych herbat. Ulubione do relaksu to rumianek, imbir i mniszek lekarski.
Rachel Nall jest pielęgniarką zajmującą się krytyczną opieką i niezależną pisarką z Tennessee. Karierę pisarską rozpoczęła w Associated Press w Brukseli w Belgii. Chociaż lubi pisać o różnych tematach, służba zdrowia to jej praktyka i pasja. Nall jest pełnoetatową pielęgniarką na oddziale intensywnej opieki 20 łóżek, koncentrującym się przede wszystkim na opiece kardiologicznej. Lubi uczyć swoich pacjentów i czytelników, jak żyć zdrowiej i szczęśliwiej.
